Nola bularra eraikitzeko eta forma polit bat ematen diote. emakumeen konplexu

emakumezkoak bularreko da koipe eta bularreko osatzen dute. pectoral muskuluak askoz sakonagoak dira, baina, gizon bezala, zuzenketa menpe jarduera fisikoaren bitartez. Gehienak emakumeak dira, nola galdetzen bularreko ponpa eta posible da batere ala ez. Inolako zalantzarik gabe, bolumena edo forma ahalik eta aldaketa gehikuntza. Adibidez, kirurgia laguntzarekin, baina, lehenik eta behin, oso garestia da, eta, bestetik errehabilitazio epea dago, eta eragiketa bera mina asko ekarriko.

Dezagun emakumeen bularrak nola eraiki etxean berean. Inolako zalantzarik gabe, gimnasioa eta entrenatzaile aholkularitza emaitzak lortzeko askoz azkarrago lagunduko du. Eta zergatik baina ez da zure eskura du? Ez etsi: baliabide erabiliz eskutik, bular handiagoa egin dezakezu, euren kabuz egiten.

Push-up the ariketak klasiko eraginkorrena koherentziaz urte askotan gizon eta emakume biak gimnasioak eta etxean ariketak etxean erabilitako dira. power karga horiek pectoral muskuluak talde guztiak lantzeko laguntzen da. Ariketa hauen Ekipamendua ezberdinak izan daitezke. Classic bertsioaren itxura hau: arm, atseden bere eskuak lurrean, jarri zure sorbalda eta zure oinak elkarren ondoan hatzekin baino pixka bat zabalagoa solairuan aurka atseden. Horrela, gorputza lerro zuzen bat da. Batzuetan eskuak pose zabalagoa edo estuagoa. Oinarrizkoa A hankak tolestuta daiteke, belauniko atsedenerako solairuan. Zuk ere, eskuak atseden denda (sofa, leiho zokaloa) ere. zure ukondoetan okertuz, jaistea yourself solairuan ahalik, orduan hasi kargua itzultzeko.

Nola bularreko a haztapen bidez eraikitzeko? dumbbells, ehun pisuak edo harea betetako nahiz plastikozko botilak erabili ahal izango duzu. Ariketa horiek artean, diseinua eta bankuaren prentsa dumbbells batera.

dumbbells kableatuaren konplexua honetan ezinbestekoa da. da goiko ariketak bularrean nola puzten ezagutu nahi dutenentzat zuen. lan egiteko bularrean muskuluak pisuak edo dumbbells eta bankuaren behar duzu. Era fitball ederki egokituta. Zure bizkarrean etzanda, eskua tira larriagoa batekin, ondoren, poliki-poliki alde diluitzeko, ukondoetan apur bat tolestuta.

Dumbbell bankuaren prentsa halaber bankuaren gainean edo fitball erabiliz egiten da. Horretarako, zure bizkarrean gezurra, ponderazio eskuetan hartu. Posizio aurrera - besoak luzatu gorantz, palmondoak barrurantz begira. zure ukondoetan okertuz, jaistea behera solairuan paralelo arte. Kontuz ukondoetan eta: ez dute sorbalda artikulazioetan azpitik egon.

Matxurak. Ariketa honetan gainazal gogor behar izango hau ohean edo kafea mahai ertzean baitezakete. atzealdean, atseden ertzean eskuetan azalera dagokionez, hankak zuzen luzatu aurrera. Bend besoak ukondoetan at, gorputza behera jaistea, gero altxa, gorantz igotzen.

Gehienak emakumeak bularreko nola ponpa lapurtera ariketa gabe jakin nahi. Horrelako kasu baten ezinbesteko isometric izango (estatikoa) ariketa. Bularreko gehiago supple eta taut lagunduko dute, eta, beraz, ez aspertzeko.

ariketa estatikoan adibide da "otoitz" da. lurrean eseri, edo bihurtu exekutatzeko, zure back laua mantenduz. Erramu bere aurrean konektatu otoitzean balitz bezala. Bere eskuak estutuz, ukondoetan mantentzeko gehienez diluzio eskuan. Jarrai zure muskuluak denbora dezakezu, ondoren, atseden eta berriro errepikatu bezain tentsioz.

Beste aukera isometric ariketa horman bultzaka. Bihurtu bere aurpegia eta zure bi eskuak jarri, eta egin klik horman, bularrean muskuluak straining.

dinamika lortzeko, programa honetan, egun batean ihardun behar duzu, baina sistematikoki. Denborarekin, handitu planteamendu kopurua ponderazio. hilabete batzuk betetzea, emaitza bikainak lortu ahal izango duzu eta nola bularreko neskak ponpa etxean, garestia ariketa ekipamendu bat erabili gabe jakingo.