Nola bularreko a-ak bultza ondorioz eraikitzeko

Jende askok besterik forma ideal amesten. Baina erabat ezagutzera artikulu batean gaia ez du funtzionatzen, da asko iraun lukeelako. Artikulu honetan bularrean muskuluak buruz hitz egin dugu. Sekretua ez da gaur egungo munduan, jende asko dira bularreko nola ponpa bultza-ups bitartez auzia interesa da. Horretarako, berariazko ariketak batzuk, dituen helburu hori lortzeko dezakezu daude.

Dagoen bultza-ups motak

1. pushups saltoka. Egin bultza-ups horiek altuera txiki batekin, zentimetro hamabost bi euskarri batetik. zure esku jarri euskarri du, apur bat okertu ukondoetan, salto txiki bat atzera euskarri lur egin behar duzu. horrekin bultza-ups mota bakarra puztuta bularrean, baina baita ondo garatua vestibular aparatu.

2. Wide pushups. Ordena bularrean asko ponpa askotan bultza-ups mota hau erabili. Teknika hau oso ohikoa da. Noiz ariketa mota hau eszenikoen onak kanpoko ponpatzen Edukien da. Ekipamendua egiten da distantzia zabalena on eskuetan jarriz.

3. Estua bultza-ups. Ariketa hau egiten da, aitzitik, eskua ekoizpena batera elkarrengandik gutxieneko distantzia batean. bultza-ups egoera horretan egiteko, zure eskuetan ahalik eta hurbilen jarri behar, koadro batera elkar ukitu behar behar duzu. Ariketa honetan pectoral muskuluak barne talde bat garatzeko laguntzen.

4. Makurturiko pushups. ariketa honekin bularreko ponpa dezakezu, hots, zenbait eskualdetan. Egin nahi, bankuaren txiki bat izango duzu. a bultza-up eta bultza-burua goitik behera: bi malda batekin bultza-ups mota daude. eskuak eszenaratzea bitartean ariketa horiek egiten sorbalda zabalera baino gehiago izan behar du.

5. Plyometric bultza-ups. Ariketa horiek nork ez bakarrik bularreko pump nahi pertsona horiek erabilgarria izango da, baina indar eta osasun orokorra hobetzeko. For mota hau baliatzeko beharrezkoa da ryvkoobraznymi mugimenduak erauzi gorputza segundo batzuk, horrexegatik da airean laguntza gabe. Beharrezkoa da, kotoia eskutik, noiz hasierako posizioa hartzeko solairuan sakatzen gorputza pixka bat behar du egin.

belaunak batera 6. Push-up. Ariketa mota hau beharrezkoa da, zure belaunak zerbait biguna pean jarri. Gainera, jatorrizko posizioan hartu behar eta ikusteko burua eta bizkarrezurra maila berean daude. Ondoren estandar bat bultza-jarraitu honako hau. ariketa mota hau ponpa bularrean denbora gutxian nahi dutenentzat ona da.

7. pushups Standard. Ordena mota honetako ariketan aurrera jarraitzeko, posizio zuzena hartu behar dituzu: esku jarri behar apur bat zabalagoa sorbalda zabalera baino, buruan lerro zuzenean bizkarrezurra behar dute. Ariketa hauen zama nagusia besteko bularrean muskuluak emateko.

ondorio

Orain bularra eta sorbaldak nola eraiki ariketa multzo nahiko sinple bat erabiliz badakiela. Bakarrik geratzen da, kontuan izan du bultza-ups hurbilketa dela erregularra izan behar du. Bestela, ezer borondate ona lortzea. Zure auto-hobekuntza Zorte ona izan!