Callanetics jardunak gehiegizko guztiak kendu egingo zure figura batekin

Laster udan, eta gero denbora neskak dator biluzi bere erakunde eta bere aintza guztiak agertzen dira. Hona hemen emakume batzuk neguko gantz tolesturak zehar ondorioz kezkatzen. desatsegina istilurik hau ekiditeko, egin behar Callanetics. Zer da galdetu duzu? Berezia callanetics ariketak komunean askoz gimnasia batera, gantz tolesturak kentzeko gorputz atalak, non oso ikusgai daude gunean.

Callanetics ariketak ordu pertsonaia intentsiboko klaseak inguru diseinatu dira. Callanetics ariketa multzo arintzeko kaloria figura, abdominalak buruzko toles eta aldaka garbi egin argala.

Dezagun hurbilago begirada osoa datu-sorta ariketak.

1. Berotzeko.

• Ariketak zutik posizio bat egin behar da. Jarri bere oinak sorbalda zabalera gain eta burua magalean egiteko. Lehen bost alde bakoitzean magaletan, eta gero bost atzera eta aurrera. Ariketa bukatu behar da bost norabide bakoitzean mugimendu izaera zirkularra.
• oinak sorbalda-zabalera Stand gain eta bihurtu leuna. Igo bere behatzak, planteatu bere eskuak gora, eta zerua arrastatu.
• zuzen, makurtu zutik zertxobait belaunak. Lean bere gorputz osoa aurrerantz. Iristea, zure esku zertxobait gora eta behera.
• Posizio berean, zuzentzeko bere eskuak atzera tira behar eta kokotsa eta lepoa tira aurrera. back laua geratzen behar.
• Oinak sorbalda zabalera gain eta stand zuzen. Bere gorputz osoa okertu behera astiro, bere esku orkatila helduta. jarrera hori 60 segundo itxaron.

2. atzealdean ariketak.

• Hasierako posizioa - etzanda bere sabelean. Hurrengo tira, zure burua pean ezkerreko besoa eskuineko hautatzeko. Igogailua off solairuko eskuineko hanka eta ezkerreko besoa, aldi berean, saiatu posizio honetan egonaldia 60 segundo. Hurrengoa, egokitu beso eta hanka.
• Eskuak jaso zuen bere burua atzean, bere sabeleko etzanda. Altxatu lurrean behatzak, horiek bereizten dira elkarrengandik gabe. Eutsi horietako gutxienez 60 segundo.
• Hankak, zabaldu gain, bere sabeleko etzanda. Altxatu enborra, eskuak atseden hartzen sorbalda solairuan mailan, eutsi jarrera hori 60 segundo batean.
• Fours guztiak lortu, zure esku jarri sorbalda solairuan mailan, zure belaunak hip-mailan izan beharko luke. Inspiratory atzeko txandan, eta flex - exhale. Ariketa hamar aldiz izan beharko luke.

3. Zaindu sabeleko muskuluak

• Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda. belaunak tolestuta hankak. Aldaka bere eskuak eta oinak har beharko harrapatzeko bere eskuekin. Honako bota paralelo solairuan zizkien. jarrera hori Stay, 60 segundo behar duzu. bularrean By kokotsaren kontra sakatzen behar da, atzera biribila.
• Zure bizkarrean etzanda, altxa zure hankak 90 gradu-maila bat. enborra, oinak izateko, eskuz estutu. solairuan paralelo tira enborra. jarrera hori Eutsi 50 segundo. bularrean prentsa kokotsa By, atzera biribildu.

4. Callanetics ariketak hankak

• Turkiako style eseri. Belauniko bere eskuetan erabili gabe, gero atzera beren ohiko posizioa. Ariketa 50 aldiz izan beharko luke.
• Zure bizkarrean Lie. Batera enborra luzatu besoak, okertu belaunak. Gerria eta zangoak bere eskuetan erabili gabe altxatu. Bete ariketaren ehun aldiz izan behar da.

5. indartzeko ipurmasailak muskuluak

• Be aulki atzealdean itxi eta oin puntetan joan, bider takoi elkarrekin eta behatzak gain batera. Mugimendu squat zehar. Beraz duzu beharrik eseri behera hamar aldiz. duzun lehen aldia izango bada zaila da oraindik zutik, eutsi aulkia.

Callanetics ariketak arauak hauek dira:

• Ariketak isiltasun osoa egin behar da.
• Saiatu zure arnasa eduki.
• zara deseroso bada, berriz, edozein ariketa egitean, klaseak eteteko behar duzu berehala.
• Callanetics da onena ispilu burutzeko. Hortaz, argi eta garbi grabatzeko haien mugimendu guztiak egiteko gai izango duzu.

Jardunak callanetics berrikuspen frogatzeko berriro ere gorputzean karga azkar erre off gehiegizko kaloria gai da.