Indartzea bularrean muskuluak

Gaurkoan ondorioz bodybuilders askok bankuaren prentsa bat ponpatzen pectoral muskulu - luxuzko kutxa bat dute. Hala ere, ez bakarrik bankuaren prentsa karga emateko aurrealdeko deltoid izan dezan. beste ariketak bularrean muskuluak indartzeko daude. Hala ere, ekipamendu egokia erabilera egiteko bankuaren prentsa osatzen bularrean muskuluak.

Pertsona bat laua badu bularreko forma, gero bankuaren prentsa efektua askoz gehiago izango da, lepoan handitzen mugimenduaren anplitudea geroztik, eta zama nagusia pectoral muskuluak da. Bada giza bularra "gurpil" forma du, etorkizuneko bodybuilder izango ez eraginkor gisa ponpaketa sternum muskuluak lortzeko. Egoera hau ateratzeko, adituek gomendatzen lepoan lepoan gorputzaren azalera hurbilago mugitzeko.

Nola ponpa bularrean muskuluak

Arreta merezi izan du ariketa hau behar ez dela neurriz da. baduzu dantzan bularrean muskuluak egunero, ez neurrigabea izatearen arriskua dago. bankuaren prentsa exekuzioa gehiegizkoa izango da nahikoa ponpatzen deltoids, sorbalda estuak eramaten. Beraz, ez duzu titan mitologiko baten itxura, beraz, ez hain zuzen, besoak ere prestakuntza eskatzen ahaztu.

bankuaren prentsa abantaila nagusia da hori etzanda iraunkorraren jarrera egina. Ohiko (baina ez gehiegi) egiteko ariketa hau nabarmen gehitu indarra eta bularrean goiko muskuluak entrenamendu onak ematen.

Bench, ez etzanda jerky mugimenduak ematen du. Hartu duzu zure pelbisa bada dena, lesio arriskua handitzen du. ezinbestekotzat zure lan pisua ezagutzea da. Isolatua muskulu power bar pisua heavy ederki laguntzeko.

Ariketa honen ekintza-espektro eragina izateko, grip distantzia (eskuilak arteko distantzia) aldatzeko gomendatzen da. grip zabalera da bularrean, eta horrek estresa jasan du ariketa zehar zati hori ardura. Wide grip kanpoko bularreko zatia ponpak. Batez grip erdiko bularrean muskuluak karga nagusia ematen du. Barne share lan egin grip estu bat. merezi ponpatzen burua bankuaren prentsa besoak zehar egoten da.

goiko bularrean ponpaketa kasuan bete barbell batekin bankuaren Makurturiko sakatu. Ariketa zigilua edo inklinatu taula batean dumbbells egiten da. Kanpoko zona pectoral muskuluak dira esku hazkuntza dumbbells lanean.

dagonean

Noiz ariketa hau egitean, karga nagusia da pectoral muskuluak zona txikiagoa hornitu. tabernak 70-85 cm-ko zabalera du gero, ponpatzen goiko eta beheko bularrean muskuluak. atleta bat hazkunde handiagoa badu, tabernak zabalagoa izan behar du.

Erosoa muskuluak zabaldu zenean eszenikoen ariketak "pullover". Kontuan izan behar da, ariketa honek ez du askoz efektu bolumena handitzeko eman. The akats ohikoena entrenatzen denean bularra dela kirolaria ez da nahikoa bularrean muskuluak kontzentratu. Muskuluak ariketa zehar planteamendu osoan zehar beren behatzak izan behar. Kontuan izan ere, bakoitzaren gorputzean bularrean muskuluak trebatzeko programa indibidual bat behar du hartu behar da, beraz, ez blindly norbaiten programa jarraitu, ez du bere gorputza berezitasunak ikasteko. Bular noizean muskuluak luzatu behar dira. Beharrezkoa bere eskuak goratzeko norabide ezberdinetan planteamendu arteko entrenamendu batean zehar, horrela luzatzeko pectoral muskuluak. luzatze eragin osoa lortzeko, dumbbells itxaropentsua dira.

ezinbestekotzat workouts arteko elikadura egokia betetzen da. Gorputzaren zabor janaria jasotzen bada, prestakuntza eragina handia da, oso zaila da lortzea.