Ezin pose honek 50 segundo mantendu behar? Hori da zure osasun buruz asko esaten

Begiratzen ariketa zehatz bat duten abantaila handi bat emango osasun fisiko dagokionez for? ariketa eraginkorrena sabelean big kentzeko behar duzu, core indartzeko (sabeleko muskuluak eta txikiagoa back) eta zure jarrera hobetzeko? Hala bada, ondoren uhala zuretzat ariketa aproposa da.

Jende gehienak sabeleko muskuluak uste orduan muina da. Muskulu hauek osagai garrantzitsua dira, baina badira beste batzuk core indarra paper garrantzitsua jokatu duten. Lehenik eta behin, atzera txikiagoa, ipurmasailak eta izterrak muskuluak da. Jakinda, ariketan, "banda" egiten saiatu behar duzu, eta ez baduzu eutsi jarrera hori 50 segundo, eta ondoren zauden osasun arazo larriak joera.

Zer da Plank?

osasun arazo horietako batzuk eztabaidatu dugu aurretik, utzi lehen gauden out zer zehazki Plank da. forma zuzena garrantzitsua da ariketa maximizatzeko. nola bar burutzeko zure core, glutes, hamstrings, oreka, postura eta forma orokorra hobetzen lagunduko dizu ikastea.

bar egiteko, hartu nabarmenduz etzanda, eta eutsi posizioa, hala nola. Zure gorputza lerro lerro zuzenean dauka. Horretarako, urrats hauek:

1. Mantendu zure ukondoetan zuzenean zure bizkar azpian.
2. Jarri line eskumuturra zure ukondoetan batera.
3. Estutu zure sabeleko muskuluak, ipurmasailean eta izterrak (ez ahaztu normalean arnasa).
4. Jarrai forma zerrendatan zuzena. Hastapen ongi izan beharko 20-30 segundora, baina zure helburua ez 50 segundo baino gutxiago izan behar du.
5. Ez zure burua, sorbalda eta aldaka makurtu.

Ahula core postura txarrean eramaten

Pobre postura - core ahul baten seinale distiratsua. Guztiak ikusi duzu postura txarra duten pertsonak, eta badira faktore askok hau eragin dezake. Horietako batzuk, etxean eta lantokian estresa, mahaian slouching, eta are gehiegizko tramankulu ilusioa.

Behe atzera eta sabeleko muskuluak lagun bizkarrezurra egonkortzeko digu. muskuluak ahul badira, gurekin alfer egiten du. Hona hemen aholku batzuk zure postura hobetzen lagunduko dizu:

• Jarraitu barran egunero.
• Stand zuzen.
• Igogailua zure burua gora.
• Eutsi telefonoari begien parean.
• Higadura gerriko bat, eta horrek atzera indartzen.

gerritik txikiagoa Ezaugarri in Pain core ahula da

bizkarreko mina - core ahultasuna seinale ziur A. lumbar bizkarrezurra kurbatura kaltegarria eragina kernela. atzera txikiagoa mina ohikoena osasun arazo bat da.

Huts core hobetzeko daiteke osasun konplikazioak larriak ekar ditzake. Hona hemen zenbait aholku core indartzeko eta beheko atzera lagunduko dizu:

• ariketak (adibidez, gerritik egonkortze dinamikoa ariketak);
• postura hobetu;
• posizioa optimoa lo zehar;
• malgutasun handiagoa,
• eta, jakina, trenbide errendimendua.

Pobre oreka - core ahula seinale beste

Zure core muskuluak ahul badira, orduan, nola dezakezu zure gorputza egonkortzeko haiek espero duzu? Pobre oreka ez da erraza definitzen. Modu gure oreka mantentzen dugu gure zentzumenak funtzio bat da, gure gorputzaren zati desberdinak mugimendu koordinatua batera.

Hemen aukera azkar bat zure oreka egiaztatu behar da. Jarraitu urrats hauek.

1. Altxa hanka bat aurrerantz.
2. Mugitu alde.
3. Hartu oinez bera atzera.
4. Okertu belauna bereko 90 graduko angelu bat.

Ez bazara, pauso horiek burutzeko, zure gorputzaren oreka urratzen baitituzte ahal, orduan denbora zure core muskuluak indartzeko da.

Huts sabelean tira core ahul baten seinale da

core ahul baten seinale nabarmenena - imposibilidad sabeleko atzera ariketa osatzeko dago. Noiz ariketa hau egin duzu, espero da sabelean duela to erori. Horretarako arnasketa natural mantenduz, sabeleko muskuluak bizkarrezurra norabidean tiraka eta eutsi. Ezin baduzu hori egin, orduan core ahul bat behar duzu.

Zure core muskuluak ahultasuna orokorra daiteke osasun arazo larriak ekar zuzendu ez bada. Bermatuak ariketa hori artikulu honetan eztabaidatu baldintzak hobetu egingo - Plank da. Harrigarria ariketa hau egiten abantailak. Ez bakarrik izango duzu zure core indartzeko, baina baita atzera beheko eta goiko gorputza, zure lesioa saihestuz aukerak handitzeko, zure jarrera nabarmen hobetu eta get sabela gantz kentzeko.

Garrantzitsuena, barran edonon egin daiteke. Zuk ez duzu gimnasioa kide bat, entrenatzaile pertsonala, edo edozein ekipamendu behar. Behar duzun guztia espazio txiki bat da, beraz, erraz hasteko ariketa egiteko, nahiz etxean. Ikusten duzun bezala, aitzakiarik gabe klaseak atzeratu jarraitu behar duzu. Zure egoera fisikoa hobetu egingo da, baita osasun orokorra: Noiz barran egiten hasten zara, bertan aldaketa batzuk nabaritu bihurtuko da.