Nola gantz galtzen abdominalak tik?

Fat, ez du axola non izango zuen, hankak, abdominalak edo izterrean ote den - nabarmen bakarra figura, baina baita pertsonaren itxura orokorra hondatzen. Gutxitan bat duten gehiegizko pisua arazo ditu, deitu daiteke ederrak. Zaila da, edonork argudiatu egingo! Hala ere, gantz-gordailuak nire nagikeriaren larri kudea daiteke, eta aktiboki arduratzen hasi. Jakina, kasu larrienetan batzuetan, dieta ezin egin gabe. Komenigarria gantz aurkako borroka integral bat aurrera eramateko gorputz osoan zehar da, ezinezkoa da, besterik gabe, gantz kendu leku batean dagoelako - gorputz osoan tamaina murriztu da. Zure zeregin - ederra egiteko.

Nola gantz galtzen abdominalak tik?

Lehenengoa, zaindu zure dieta behar duzu. Diruz kaloria, gantz duten elikagaiak eta gozogintza zenbatekoa murrizteko. Galdu gantz sabelaldea honako elikagai erabili lagungarria izango da: oatmeal esnea gosaria, arrautzak, oilaskoa eta bazkaria eta afaria entsaladak - jogurt edo beste esnekiak.

Noiz jan nahi duzu, behar ur edari bat - gosea asetzen du. Jakina, ez bitaminak ahaztu. Zure medikuari kontsultatu eta eskatu duzu esleitzeko bitamina konplexua dela eskuin.

Dieta zure tamaina, baina sag berean azala murrizten bere ploschat aurretik bera izaten jarraitzen duelako, zure gerria nabarmen handiagoa izan zen. Nola sabelaldea gantz galtzen eta giharrak estutu nahi? laguntza hori aurre egiteko, bakarrik ariketa.

profesionalak ere ez, ez dira, oro har, aholkularitza, pertsona guztiak egokitzen dira, salbuespenik gabe, zenbat gantz galtzen sabelaldea, kirol egiten emateko gai izan. Ez dago multzo unibertsala. Hori guztia banaka. Hala ere, badira gantz aurkako borroka eraginkorra ariketak.

footing erregularra joateko, gutxienez 2-3 aldiz astean. Swing prentsa - eguneko 30 orduak batekin hasi, eta gero, pixkanaka kopurua handitu 60. Swing Prentsa eta lerro zuzenean eta arku oker bidean. Behe abs egon igogailua bada ponpatzen daiteke enborra eta hankak. for the alferra Ariketa: posizioa - zutik, oinak elkarrekin, bihurgune eta zorua ukitzen, eta gero bortizki straightens up. Gehiago mugimendu horiek egiten duzun, azkarrago zure gerrian murrizteko aukera izango duzu.

It zuk ere zaila da, eta nola gantz galtzen sabelaldea ahaleginik gabe ikasi nahi al duzu? Ondoren Udala, bakarra - Photoshop laguntzarekin ... Kasu honetan, argazkietan you egingo Slim zehazki ... emaitza lortzeko bizitza errealean nahi badugu, behar duzu ondo funtzionatu behar!

Nola gantz galtzen izterrak from?

dieta eta ariketa konbinatu ahal izango duzu. Dieta, eta bertan eseri, kentzeko sabela gantz, perfektua aldakak on gantz gordailuak aurre egiteko da. Baina dieta ariketa multzo bat gehitu behar duzu. exekutatu duzu, baina hori ez da nahikoa.

Beno, baduzu Entrenatzaile eliptikoa, bertan bereziki diseinatua dago mantentzeko izterrean muskuluak toned. Ez bada, ordeztu dezakezu arazoaren inguruan zuzendutako ariketa bereziak ziklo batekin. Egoera hori, eta horrek, gainera, merkea da simulator onenak - Soka komun bat da. Gogoratu haurtzaroa landu zure salto soka eta aldakan ezarpenak ezin hobea hurbilago lortzean. walking eraginkor eta brisk. Ariketa hau erraz egiteko dezakezu lan egiteko berandu exekutatzen. bada, oso berandu - be elementu exekutatzen oinez daiteke. Zer da, bi aldiz zure izterrak ona. Ez erredundantea squats, hanka flexioa eta luzapena supine posizio egon.

Eta azkenik, - nola gantz galtzen zure hankak? Goiko guztia, gehitu squats behatzak. Lehen aldiz, saiatu zuk zergatik modu horretan squat behar duzu ulertu ahal izango duzu - karga da hanketako atzeko banatuta. Bigarren hanka ariketa nagusiak - da erasoak. Beharturik - uneoro ederra da, baina baita, eta lagungarria!