Beautiful ipurmasailean eta hankak: home zentro emakumeen

Beautiful ipurmasailean estutu - hau ez da beti Ama Naturaren oparia. Askotan edertasuna honen jabeek gogor lan geure emaitzak lortzen ditu. Inolako zalantzarik gabe, gimnasioan eta entrenatzaileak gomendioak cherished inprimakia erosteko nahiko azkar ahal izango da, baina emaitza ez du itxaron luze home sistematikoa ikasketak berean. aldizka gutxi ariketak egitean dezakezu "egin" eder ipurmasailean eta hankak jada azken hilabetean.

klaseak prestatzen

duzu serio erabaki badu berak hartu, lehenik eta adimen prestatu behar. Kasu honetan, eskuineko aldarte ez da azkena. Gehienak emakumeak estimulu bat behar du, adibidez, kirol emakumeak, bainujantzia berria, film laburrak argazkiak. Orduan bakarrik lan gogorra ipurmasailean eder lortzeko izango da. dagokionez fisiko prestatzeko, nahiko pixka bat beharko duzu: kirol eroso hori ondo luzatzen, pisuak edo dumbbells, posible argi bar edo, besterik lepoan, alfonbra bat (manta edo manta hartu ahal izango duzu) bada.

ariketa multzo bat ipurmasailean for

Prestatu adimen eta kirol ekipamendu eskuan, hasteko "egin" ederrena emakumezkoak ipurmasailean. Badira oinarrizko ariketa batzuk, hori egiten, emaitza onak lortzeko dezakezu. Printzipioz, klasiko bat dira. denboran zehar fitness autobusak horietako hainbat osagarriak, hala nola, urratsez plataforma edo fitball bezala laguntzarekin izan ditu.

squats

ariketa gehiago eraginkorra squats baino, oraindik ez da asmatu. Behar bezala squat, horretarako literalki hilabete batean ipurmasailean ederra izango da. Photo demnstriruyut ariketak exekuzioa zuzena. Stand up zuzen, behatzak aurrera begira, oinak zertxobait sorbalda zabalera baino zabalagoa. Eseri eta jaikitzen astiro eta arazorik izan. squats osoa behar ez: segundo batzuk atzeratu postu bat non izterrean solairuan paralelo du. Hau da, kanpoaldean eseri gara aulki batean balitz bezala ikusten da bertatik. Zergatik ez da desiragarria da guztiz squat? Izan ere, noiz behera txikia joan zaitezke, ia solairuan hori, gluteus Maximus muskulu relaxes, eta ezer etengabe tirabiratsuak izan behar entregatu behar dugu hau. Ariketa honetan zehar, gerriko eskuetan ez badago jarri: aurrera luzatuko dira, edo gimnasia makila bat dira, bizkar gainean jarri. emakume gehiago fisikoki zigilua edo kanabera (gainbegiratuko) ekin squat prestatu ahal izango dira.

lunges

Lunges halaber ipurmasailean eta hankak muskuluak indartzeko lagundu. ariketa Hau eginez, hobe da zeure burua kontrolatzeko ispiluan. squat garrantzitsua da, beraz, belauna 90 gradu tolestuta hankak irtena eta ez du aurrera utzi. Ariketa honetan printzipioa nahiko erraza da: Zutik zuzen, oinak sorbalda zabalera gain. Posizio honetatik, egin urrats bat aurrera, belaunak (gogoratu gradu 90 inguru) okertuz, orduan hasi kargua itzultzeko. Eginez lunges, mantendu zure eskuak gerrian, beste aukera - makurtuta dumbbells batera. Lunges egon-gune egin daiteke, edo jarraipena egin, hau da, ez da bere jatorrizko posizioan itzultzeko, eta aurrera urratsera. halaber, alboetan eta atzera ariketa bat egin dezakezu.

kanporatzea

Ariketa hau eraginkortasunez. Bere sinpletasun arren, ipurmasailean eder bat eratzen dela, lan egiten duzu sakonena muskuluak ematen diolako. Ariketa bi aldaera gauzatzen: zutik edo etzanda.

Leihoa zutik. Stand up zuzen, jarri bere oinak sorbalda zabalera baino zabalagoa. Belaunak apur bat makurtu, bere eskuak bere gerrian orrian. Orain bultza pelbisa aurrera eta zure ipurmasailean estutu ahalik. Ondoren, horiek lasaigarria, bihurguneak pelbisa atzera.

Leihoa etzanda. bizkarrean lurrean etzanda, hankak belaunak tolestuta eta pixka bat izateaz gain, besoak gorputzean zehar. Orain bultza pelbisa gora, ipurmasailean Puchol. Eutsi jarrera hori segundo hainbat eta jaitsi da.

egiten ditugu konplexu hau gomendatzen da 4-5 aldiz astean, eta laster lehen emaitzak ikusteko aukera izango duzu: elastikoa eder ipurmasailean eta hankak.