Nola bularra deskargatzeko?

Jende askok nola ponpa gorputzaren galdetzeko. Noski, muskuluak mota guztiak entrenatu behar da. Puztu bularra athletic eraikitze, bere muskuluak, batera osagai garrantzitsuenetako bat da besoetan muskuluak, dira gehien "ikusgarria". ez bakarrik kanpoko dekorazioa baina baita edozein bodybuilder beharra da. Azken finean, bularrean muskuluak funtzio nagusia - sorbalda eta besoa murriztea gorputzaren aurrean. Beraz baliatu gorputz-atal hau ezin da bazterrera utzi. Nola bularra deskargatzeko? Arazo hau izango da artikulu honetan estalita egingo da.

a maskulinoa bularra sestra emateko, bere bolumena eta pisua handitzeko, behar pectoral muskuluak mota desberdinetako ariketak hainbat prestakuntza integrala. Horrez gain, prestakuntza behar bezala hurbildu behar da. bularrean muskuluak guztiak berdinarekin prokachany behar da. bankuaren prentsa daiteke besterik ez duzu egin gabe: Beraz, merezi du gauza bat gogoratzeko da. Hau ariketak garrantzitsuenetako bat da. Beraz, besterik bularreko nola ponpa gehienezko lortzeko auzia etorri eta, ahal bada, berehala emaitza.

oinarrizko ariketa multzo batekin hasi behar duzu. Hau bankuaren taberna batean bertikal edo horizontal, esku dilution dumbbell bat, baita bultza-ups, nabarmenduz tabernak paralelo on batekin. Horrela, Aurreko guztiak lehen ariketaren uste dugu.

Nola bularra deskargatzeko zhimom kanabera etzanda? hainbat ariketa honetan motak, bereziki, horizontal eta malda-banku batean daude. Demagun lehen isla. Zure atzera bere oinak, beraz, ukitu lurrean etzanda. Beharrezkoa da, posizio egonkorra da. Hartu kanabera besteko grip, kendu rack batetik, poliki jaistea zure bularrean ukitzen arte. puntu berean alboetan ukondoetan. Ondoren, goratzeko zure eskuak, oskol mantenduz, beren zuzenketa burutzeko. Errepikatu ziklo honetan, ahal duzun bezala, baina ez overdo. Ariketa ez bakarrik bularra muskuluak garapena sustatzen, baina baita besoak eta anterior deltoids. Berarekin hasten zenuke.

Orain bularreko zhimom kanabera nola ponpa joera posizio batetik planteatu on begiratzeko edo gogoa bankua. Hartu jatorrizko posizioa, batez besteko grip lepoan shell hartzeko. Kendu rack batetik barran eta eutsi zuzenean zure burua baino gehiago, altxa besoak. Pixkanaka txikiagoa bularrean behera, zure ukondoetan okertuz, eta une batez gelditzeko. Ondoren guztiz altxa besoak berriro, bere buru gainean barbell altxatzen. Ariketa honetan posizio horizontal batekin bankuaren baino zailagoa da, baina baita gorputza trenak intentsiboa. Azalean deltoids eta goiko bularrean muskuluak erabilgarria da.

Bench ere egin daiteke dumbbells egin daiteke, ez derrigorrez besterik langa gainetik. Aulki batean Lie eta makurtu zure hankak, zure oinak beraz banku baten aurka. Hartu dumbbell bat, horietako mantenduz esku zuzen ere. Erramu aurrera begira. Askatu dezakezu gisa baxua haiek, maila berean mantenduz. Honela gehienezko tarte sentitzeko zure bularrean muskuluak duzu. Altxatu dumbbell, altxa besoak guztiz, horiek zuzen gora zuzentzen. Eskuak paraleloan.

Bench prentsan inklinatu aulkian modu berean egiten da, beharra zuzenean zure buru gainean dumbbells igotzeko. zauden fisikoki bada ez guztietan ahul eta Espainian bertatik bertara ezagutu, projectiles kg 50 pisatzen hartu ahal izango duzu, eta lau 8-10 errepikapen multzo burutzeko.

masa handitzeko pectoral muskuluak, joera posizio esku diluzio bat dumbbells batetik egin behar duzu. Zure back bankuaren gainean etzan. Altxatu zure aurrean dumbbells. Ez da asko okertuz besoak, jaistea ahalik eta baxua, horiek deskribatzeko arku zabal bat. muskuluak muga luzatzeko behar duzu. Eskuak ez dute zertan mantentzeko zorrozki zutikako posizioan, ordena lesioa dute zertxobait makurtu ahal izango dira saihesteko. bularrean muskuluak luzatzen muga, berriz ere igotzeko dumbbells, bera egin izana zirkular motion.

ariketa horiek menperatu, saiatu egin "pullover". Hau zure bularrean handitu egingo zelula eta dagokion muskulu talde garatzeko. Ariketa honetan oheratu bankuaren gainean, ez dezala, eta zeharka bere sorbalda ziren izanez gauzatzeko. Hurrengoa, dumbbell bat hartu eta bularreko gainetik altxatu. ustiategi goiko disc behetik, poliki bere burua jaistea. bularrean muskuluak luzatu behar duzu. zure burua atzean dumbbell jaregiten, aldi berean jaistea txikiagoa pelbisa. Orduan altxa gora ibilbide beretik. Errepikatu ziklo honek hainbat aldiz.

ariketa gainetik proposamena - hau ez da pectoral muskuluak prestakuntza programa bat. Baina ondo sartzen da, eta, gainera, oinarrizko dira.