Egin bankuaren prentsa

Ordena bularra handitzeko, egin dezakezu, jakina, irakatsi haurtzaroan bezala aza gehiago jan duzu, baina ez dago modu bat fidagarriagoa da. The eraginkorrena, baina baita energia asko gehien ariketa bat bankuaren bularrean prentsa da. Ariketa hau teknikoki zaila da, baina ondo egiteko aukera izango da, azken emaitza eragiten geroztik.

Ohikoena akats hasiberrientzako, eta ez bakarrik hasiberrientzako, kanabera pisua aukera okerra da. Guztiak enplegu oinarrizko araua ahaztu pisuak: "Gutxiago, baina hobe". Jakina, hasiberrientzako a ongi prestatuak mutilak eta neskak euren gaitasunak erakutsi nahi izatea bilatzen gogoa erabat argi dago. Beraz, bere bularrean exorbitant pisu bat kobratzen dute, ez arreta Izan ere, ariketa hau behar bezala egin da.

Beraz, ariketa ekipamendu bankuaren prentsa barbell itxura hau etzanda:

Etzan back bankuaren eta zure oinak solairuan sorbalda-zabalera gain lauak orrian. Bankuak da burua, sorbalda hezurren eta ipurmasailean mugatu behar. Eta oraindik! the erorita ere, ez luke bere aulkian ukitu batekin solomoak, hau oso garrantzitsua da. Hartu post horrela denean jaistea arean eguzki Plexus ukondoetan tolestuta perpendikular besoak. exhalation ateratzean kanabera gora unean egiten da. Inhale egin behar duzun bezala Proyectil da bere bularrean jaitsi. Ideia da, muskuluak tentsioa duten oxigeno eta bere ahaleginak birikak kopururik handiena izango zehar asko kontsumitzen. Hau da, kontrakoa egin, une zure birikak tentsioa karbono dioxidoaren, eta hori ez da ona trukatu duzu, eta arnasa bada asko izango da. Beraz, gogoratu, ordea, bankuaren prentsa, beste edozein ariketa bezala, arnasketa zuzenarekin landuko.

Noiz eszenikoen ariketak arreta guztia muskuluak bidez lan egiten duzun orrian. Saiatu bere lana, erlaxazioa eta tentsioa etapa guztiak esperientzia. Noiz Proyectil bertatik ederki, ez bularrean "erori bidez". bere Bulge, bere to-sabaian leihoak lortu nahian balitz bezala. Are dezakezu bere begiratu ezarpen prozesuan. Kontrolatzeko, batez ere, azken fasean, noiz barran dago dagoeneko goialdean, bere are altuagoa estutu nahi dut, eta bere bularra eta besoak fintasun porrota lepotik duzula egiten ari.

pisuak edozein ariketa egiten arauak daude. Lehen hurbilketa - beroketa hau da, horietako bat zure muskuluak pisua gehiagorekin lan konfiguratzen dira. planteamendu hau egitea soilik zion krepe zintzilik gabe zigiluarekin. muskuluak berotu Just ondoren, jarraitu bankuaren prentsa Zure lanean pisu batekin.

Gogoratu, ariketa honek monitore bat edo esperientziadun atleta baten presentzia beharrezkoa da, jotzen da delako trauma izan nahi du, eta norbait duten aseguratu daiteke behar.

Oinarrizko error, bertan idatzi da aurretik - hau kanabera pisua aukera okerra da. Emaitza eskuineko ariketa besterik lortuko duzu. bankuaren prentsa eta teknika masterizatu duzu Ondoren bakarrik egokia arnasketa Proyectil pisua handitu ahal izango dugu.

Just bankuaren prentsa burutzeko malda-banku batean behar duzu. Ariketa honen Teknika zehazki bankuaren zuzen baten gainean berdina, baina hobeto aritu goiko habe baino bularrean muskuluak. Hau da handitu egingo ikusmen. Just Ariketa honetan neska eta emakumeen egokia. Da oso ongi atxikia bularreko inprimakia. Estutu, jakina, bide hori ez da erreala, baina bular gehiago ahalik eta eder.

kirolari askok egin ariketa hau desberdina da nahikoa. Bankuaren prentsa itxi grip oso ondo funtzionatzen du bularrean muskulu sorten barruan, baina ariketa honetan, eragozpen bat da - zauden besoak, eta atezainaren karga oso astuna. bularra barrualdea aztertzeko dago oraindik hobeto egokitzen kableatuaren eskuan eta ariketak unitate berezi batean horretarako egiten dumbbells.