Zergatik ez muskuluak hazteko garaian bizia workouts: Causes eta aholkuak

Oso gimnasioak parte hartzen duten pertsona batetik askotan, galdera entzun daiteke: "Zergatik dantzan daukat, eta muskuluak ez hazten?" Eta edozein muskulu talde aplikatuko daiteke - biceps, prentsa, sural, breech eta abar honen arrazoiak hainbat izan daitezke. baina guztiek edozein muskulu mota egokiak dira. Beraz, zergatik ezin handitu muskulu masa ikasiko dugu. Demagun bi genetikoa eta bestelako arrazoiengatik.

arrazoiak genetikoak

Zergatik muskuluak ez hazten? Agian genetika da. Jakina da muskuluak zuntz mota ezberdinak osatzen dute. oxidatiboa eta glycolytic - bi taldetan egon ziren banatu daiteke. Azken gehien hedapen joera. bitan edo gehiagotan handitzeko gai dira. Beraz, pertsona horren muskuluak nagusi glycolytic zuntz, ez dago lan no muskulu gorputza ponpa da.

Baina oxidazio-zuntz gehiago baduzu, orduan muskulu masa multzoa arazoak izango. Horregatik muskuluak hazten poliki-poliki. Izan ere, oxidazio-zuntz askoz meheagoa, eta abilezia hori handitu hutsala da. muskulu hautaketa mekanismo ariketa zehar zuntzak jasotzen duten lesio txikiak birsortzeko eskaintzen du, baina oxidatzailea egitura oso kalte mekanikoak, eta horrek are gehiago, egoera okertzen erresistenteak.

Errotuluak nagusi izan oxidatzailea zuntz, hauek dira:

• muskuluak ponpatzen dira ez-uniformean, karga bera arren;
• handitu egoera fisiko ariketa zehar;
• ahula agerpena atzeratu muskulu soreness (mina muskuluak, eta horrek hainbat ordu gertatzen entrenamendu ondoren) karga larria adierazten da.

Nola hura kudeatzeko?

Beraz, bada galderaren erantzuna da "zergatik ez du txahal muskuluak edo beste edozein hazten" Zure presentzia izan da gihar ehun oxidazio-zuntz kopuru handia, arazo horri bi irtenbide daude.

Lehenengo aholkua zera muskulu-zuntz ezin da aldatu dela oinarritzen da. Beharrezkoa da, beraz (goian dagoenean) ariketa errepikapen kopurua handitzeko 14-20 da. Izan ere, edozein prestakuntza hori nagusi den zuntz taldeko zuzenduta behar dela eta. muskulu oxidatzailearen energia-trukea prozesuak oinarritutako glycolysis aerobic, hau da, ahalik karga handiko soilik orrian.

Bigarren aholkularitza hipotesia da oinarritzen da muskulu-zuntz alda dezake. Eta baliatu jarraitzen baduzu, muskulu glycolytic (5-10 reps), gero pixkanaka eraldatu oxidazio-zuntz zuzenduak. Horrela, beharrezkoa erdi-sorta saltzaileak trebatzeko, pisu gehiago lanean da.

Bi aukera daude praktikan jarri eta lan - guztiak araberakoa banakako gainean.

karbohidratoen metabolismoa

Beste arrazoi bat zergatik muskuluak ez hazten - karbohidratoen metabolismoa handitu. Karbohidrato metabolismoa deritzo karbohidratoak bihurtzeko energia. muskulu glycogen substantzia horiek aurkezten dira zein diren bere funtzionamendua normala energia. Truke honen tasa banakako eta genetikoki ezarri da.

Batez beste, glycogen muskuluak erreserbak orduko kontsumitzen dira. metabolismoa handitu bada, energia minutu 30-40 bakarrik ondoren amaituko daitezke. Eta gero, laguntza-lana, gorputz hasten den prozesuan gantz-ehunaren glycogen, glukosa batetik odol edo muskuluak beraiek.

Eta oraindik ez dakit zergatik ez ipurmasailean muskuluak hazteko, gero, agian, ez duzu enpleguaren iraupena nahikoa kaloria dute. ariketa biziagoa da, energia gehiago kontsumitzen da. glycogen eza ariketak A metatu ez muskulu masa handitzea laguntzea.

Ez da beharrezkoa, ordea, karbohidrato, gantz metabolismoa handitu nahastu behar - prozesuak erabat desberdina da. Intentsiboetako lipidikoa metabolismoa ia muskulu masa hazkundea ez du eraginik, baina azkar galduko duzu pisua ematen du.

Ezaugarri nagusiak:

• agerpena atzeratu muskulu karga baxuetan soreness agerraldia;
• gorputza mota ectomorphic (altuera, gizon mehe batek ia gantz geruza eta muskulatura ditu gutxi garatu da).

Nola konpondu?

Zergatik ez hazten beso muskuluak pertsonen antzeko arazo batekin? Izan ere, beren gorputza besterik ezin da nahikoa energia pilatu da. Beraz, haien errendimendua egon 30-40 prestakuntza minutu mugatu behar. muskulu-talde bat planteamendu kopurua ez luke 3 aldiz gainditu. Beharrezkoa da, halaber multzoen arteko break handitzeko, eta ez gaitasun osoa burutzeko. Bertatik prestakuntzan goizeko egiten da beharrezkoa den alde batera utzi - eko honetan denbora ez da altuena karbohidratoen metabolismoa.

motor unitatea

Hala ere, zergatik ez muskuluak hazten ariketa ondoren? Arrazoia honako hau izan liteke. Badira deiturikoak motor (motor), unitate bat gihar zuntz duten ariketa zehar erabiltzen dira kopurua adieraziz, ez baita horiek guztiak lanean aktiboak dira. araberakoa ariketa intentsitatea unitatea on It: Beheko da, geldo zuntz, eta baino handiagoa - eta gehiago beraien prozesuan sartuta. Hala ere, ez baita beren zenbakien guztiak erabili karga maximoa gai.

The propultsio unitatea (DE) indartsu, moderatua edo epelak izan daitezke. Horrenbestez, handiagoa lan-zuntz-kopurua, goi mailako puntuazioa. DE ezaugarri genetiko bat, eta horrek nerbio-sistema zentralaren eta muskuluak elkarrekintza araberakoa da. Eta oraindik ez dute ulertzen zergatik ez bularrean muskuluak hazteko, ondoren, litekeena da DE baxua batean gauza osoan. The zeinu nagusiak, zure arazoa da hori zehazki Horregatik - botere baxua performance nahiz eta luze eta prestakuntza larriak.

Remedy

Beraz aurkitu dugu zergatik muskuluak ez prestakuntza hazten. Orain ikus dezagun nola konpondu.

motor txikia unitateak dituzten pertsonak dira bolumen prestakuntza txiki gomendatzen: ikuspegi eta ariketak muskulu talde bakoitzeko gutxieneko kopurua. 2-3 workouts muskulu talde jarri bakoitza - Baina ikasgai honetan maiz izan behar du. baliagarria jauziak askotan hartu ahal izango da. Adibidez, 5 klaseak asteetan, eta jarraian atseden aste bat, berriro 5 aste oporrak, eta abar dira. D.

muskulu-zuntz-kopurua

Zergatik muskuluak ez hazten? biologia eskola ikastaroaren badakigu, zuntz dutela osatzen dute. Eta horietako gehiago, handiagoa muskulu bera. Eta zuntz horiek kopurua ere - banako baten adierazle bat, eta ez du pertsonaren kirol arduratzen den edo ez araberakoa izango da, ez da harritzekoa bat kudeatzen duen muskulua beste batzuk baino azkarrago eraikitzeko.

Izan ere, jende athletic eraikitze bat, eta hori ezin biziki ez dute kirol ihardun. Normalean, beren gorpuzkera endomorphic edo mesomorphic da. Aldi berean badaude pertsona dystrophic itxura duten, baina noiz joan gimnasioa dute beren muskulu masa handitzen gisa. Kasu honetan zuntz kopuru handia, eta horrek puntu honetan arte ez erabili dira buruz hitz egin ahal izango dugu.

muskulu-zuntz kopurua ere joera genetikoa araberakoa da. Eta, ulertu zergatik ez hazteko besoak muskuluak saiatu baduzu, oso posible da kausa-zuntz kopuru besterik ez da nahikoa. Bide batez, alde batetik girth beste 1-2 cm zirkunferentzia desberdina bada, besterik frogak kasu deskribatu dugu izan daiteke.

Medikuntza ikuspegiaren da gihar zuntz-kopurua beti. Ondorioz, muskulu masa gehikuntza gertatzen daudenak kaltetan bakarrik. Gero eta motor txikia unitate gehitzen badiogu, bodybuilders arazo garrantzitsu bat izango da.

muskulu-zuntz kopuru txiki bat Errotuluak:

• muskulu eta indarra irabazi eta gero (prentsa asko, eta bere besoak eta berriek bat bezala bularra) arteko desoreka;
• ectomorphic anatomic ezaugarriak (sorbalda estuak, hezurrak mehea, eta abar).

posizioan irteera

ulertzen zergatik muskuluak ez hazten bada, orduan arazoa konpontzen hasteko ordua da. Horretarako, hasteko txikia (2-3 hilabete) muskulu hipertrofia talde desberdinetarako prestakuntza aldiak Ordezko - sarcoplasmic eta myofibrillar. Ikasgai honetan prestakuntza murriztu estiloan ospatu behar du. karga, eta horrek atzera lortzen da eta bularrean-sorbalda gerriko nahikoa - ariketak bereizi eskuetan aldi berean ez dago beharrik izango.

Hormonak arautzeko metabolismoa, eta proteinen sintesia arduradunak dira, adibidez, gihar ehun hazkundea kontrolatzeko. hormona nagusiak Espainian testosterona da. the androgen nagusia da, eta da intentsitatea, iraupena eta abiadura anabolikoen prozesuen ardura. Beraz, baxua testosterona galderaren erantzuna izan daiteke: ". Zergatik ez hankak, gerria eta beste talde muskuluak hazten"

Hormona mailak adina eta banakako ezaugarri araberakoa izango da. Hala ere, erori ahal izango du eta kanpoko eraginak igotzen. Horrela, jarduera fisikoa handian testosterona handitzen. gehienezko eragina da, beraz, lan handia lortzen oinarrizko ariketak egiteko, adibidez deadlift eta squats ere.

Uste da hormonal areagotu handiena duten prestakuntza lehen 40 minututan gertatzen da, eta maila honetan 2 egunez ospatu. zehaztutako denbora baino luzeagoa arduratzen bada, testosterona naturalean kendu da catabolic hormona.

testosterona baxua sintomak:

• pisu galera eta muskulu hazkunde eza Cotado;
• pisua gain udaberrian;
• luzea muskulu berreskuratzeko (nekea larria, luzea agerpena atzeratu muskulu soreness);
• nahiz eta pisua galtzea ez dela sendoa muskulu definizio;
• Gorputzeko gantz thinness orokor bat gerritik at (kasu honetan estrogeno handitu eragingo du).

Arazo hau konpontzeko, oinarrizko ariketak egiteko errepikapen kopuru txiki bat (4-6) karga gorenean behar duzu. Egun bat edo bi - ariketa iraupena horretan 45 minutuan eta maiztasuna izan behar du. Muskulu talde astean behin trebatu dira 1.5-2 mailua modura.

Jarduera miostanina

Ez baduzu, badakizu, zergatik ez hazten bularrean muskuluak, gero, agian arrazoia myostatin du - proteina bat gihar ehun hazkundea inhibitzen duela. Substantzia honen helburua da muskuluak ezin hazten mugagabean bermatzeko. gorputzaren ikuspegi, muskulu-ehuna bezain gantz gisa txarra gainezka ikuspuntutik.

Pertsona batzuk, han myostatin-maila handiagoa da. Ondoren muskulu hazkundea gorputzaren egitura kontuan hartu gabe kendu egingo dira eta nola bizia entrenatzen ari dira. Horrela, myostatin destruktoreak natural gihar ehun bat bezala funtzionatzen du.

Sintomak:

• muskulu jaitsiera azkar;
• muskulu-distrofia;
• muskulu hazkunde eza edozein intentsitatea, eta are dieta oso ona eta orekatua entrenatzen zehar.

Zer kasu honetan egin?

Ez du inolako teknika myostatin ekoizpena blokeatu zitekeen existitzen. Hala ere, esperimentu zientifiko baten ondorioz agerian liteke etengabeko ariketa arazoa konpontzeko.

jaiotzetiko arrazoi muskuluak ez hazten jotzen dugu. Orain kontuan hartu prestakuntza-prozesuan, eta hori fenomeno hori sor dezaketen akatsa.

kasuen% 90ean, muskulu hazkunde eza kaloria xurgatzen nahikoa azaldu daitezke. Ordena gorputza, zure egungo pisua mantendu ahal, energia-kopuru zehatz bat behar da. Zenbaki hau deitzen da OSI - BMR. Pertsona bakoitzak bere irudia dauka, araberakoa bezain adina, jarduera fisikoa, gorputzaren pisua eta abar gainean. PSI baino kaloria gutxiago kontsumitzen baduzu, pisu galera ekarriko du, muskulu-galera barne. Pertsona behar baino PSI gehiago kontsumitzen bada, orduan pisua handitu egingo da.

beharrezkoa kaloria zenbatekoa eza, beraz, arrazoia galdetzen izango duzu, izan daiteke "Zergatik muskulu-indarra ez da hazten?"

arazoa ulertzeko, lehenik jakin behar duzu gorputza zenbat kaloria behar du. Horretarako, erregistratu dietitian, nor ez bakarrik kontatzen gorputza zenbat energia behar eska dezakezu, baina baita sortu marrazteko menu bat laguntzeko. Edo erabili egun dauden kalkulua metodo, hala nola Harris-Benedikto ekuazioa bezala kopuru handia, eta emaitzak ikusi yourself.

Gure helburua itzuliz, ohartu gara, beharrezkoa dela zenbateko handiago bat erabili muskulu masa handitzeko expend baino. Edo, hobeto esanda, gehitu 500 kaloria. zenbatekoa energia gorputzean egunero egin behar gihar ehun eraikitzeko da. beharra gehitzeko OSI 500 hau da, ETA oinarritutako ondoriozko zifrak dieta kalkulatzeko.

eskuineko produktuak

Hala ere, kaloria kopurua kalkulatzeko behar baduzu ere, huts egin dezakezu. Elikagai aukera okerra hartan gorputza has daiteke ordez muskulu, denda gantz eraikitzeko.

Beraiek egiteko eskubidea menu, zenbat proteina, koipe eta karbohidrato (BZHU) behar muskulu handitzeko argi izan behar duzu. BZHU optimoa ratio honela jotzen da: 30-20-50. gantzak,% 50 - - Karbohidratoak Horrela, dieta osoaren% 30 proteinak% 20 izan behar du.

Kalkulu adibidea honela da. Demagun zure OSI 3000 kaloria, orduan:

• 900 proteina kaloria kopuru osoaren% 30. Zatiketa zenbaki hau 4 (gramo proteina kcal gisa) eta lortzeko 225 g proteina eguneko.
• % 20 - 600 kcal gantz. Beren 9 eta lortu 67 g gantz eguneko zatitzen dugu.
• % 50 - 1500 kcal karbohidratoak. Zatiketa 4 eta 375

elikagai maiztasuna

Baina aipatutako aholku guztiak betetzen badira, eta ez dago efektua da, zergatik ez zure muskuluak hazten workouts ondoren? Badira beste arrazoi bat, eta horrek ere elikadura lotuta dago. Izan ere, "denean" eta "zenbat" jan, ez gutxiago "zer" baino garrantzitsuagoa. Eguneko hiru otorduak desagertuko da. Medikuen erakutsi dute maiz, baina txiki bazkariak azkartu metabolismoa, ondorioz organismo baten gaitasuna handitzea galera bat eta bere pisua handituz.

Horrela, komeni da idatzi aldiz, ez 6 baino gutxiago aldiro hartzeko. onena bada 6 eguneroko anoa guztiek kaloria eduki bera izango da. Jakina, gaur egungo bizitzan unrealistic dirudi, baina ahalegin apur bat jarri duzu eta asteburuan denbora bada, pintxoak eta otorduak aste osoan Stock dezakezu. kirol nahasketa bat - Eta ezin duten egin da dutenentzat, han bikaina irtenbide bat da. muskulu masa handitzeko diseinatutako dieta bat egiteko, ez dago ezer hobeto proteina astindu da. Eta prestatzen oso erraza da - besterik Substantzia hautsa koilarakada gutxi batzuk hazten uretan. Normalean 1 nahasketa honen zati da, 600 kcal, proteina kantitate handiak osatua.

Zergatik ez muskuluak hazten ariketa zehar, elikadura eta genetika guztia eskubidea bada?

Hona hemen batzuk direla kontutan izan behar huts egin gabe, muskulu eraikitzeko nahi baduzu arau bat:

1. Ur gorputzean oreka mantentzea. beharrezkoa dela, ez zuen prestakuntza egunetan fluido beharra sentitzen du, eta arrunt dago. Bereziki, puntu honetan egiten duten kirol osagarriak (adibidez, creatina), laguntzen dute ura kentzea gorputza den bezala horiek garrantzitsua da. Arazoa konpontzeko betirako eraman ur botila bat.
2. Ez ahaztu gorputzaren gainerakoa behar duen. Muskuluak ez entrenamendu zehar hazten. Aitzitik, kaltetuta dira eta zaharberritu eta erlaxazio prozesuan handitu. Beraz, ez gimnasioa joan sarri askotan.
3. Saiatu nahikoa lo lortzeko. Elementu hau zuzenean aurrekoaren lotuta dago eta ez gutxiago da garrantzitsua.
4. Ziurtatu entrenamendu baten ondoren jan. proteina-eduki handia duten zati oso bat izan behar da.

Ospakizuna, ohartu gara muskulu hazkunde eza arrazoi ohikoena duten prestakuntza edo gaizki haiek aplikatzeko ariketak aukeraketa okerra da. Beraz porrota arrazoi larri bilatzen aurretik, ziurtatu dena eskubidea egiten ari zaren egin behar duzu.