Bankuaren prentsa - bularrean ariketa onena

Bankuaren prentsa - ariketa bat dela gehien eraginkortasunez pectoral muskuluak garatzeko. erortzen kategorian sartu da oinarrizko ariketak, beraz bai berriek eta profesionalei egin behar da. bularrean ponpaketa ere gehienezko eraginkortasuna baino ezin bankuaren prentsa lantzean konplexu batean lor zhimom dumbbells eta kableatuaren.
Badira nola egiteko aukera gutxietako bat. Ikus dezagun horietako bakoitzean begirada bat.

Bench bankuaren zuzen baten gainean

Isla honetan klasiko bankuaren prentsa da. Erabiltzen zuen Edukien, aurrean delts eta besoak. Ondo ariketa hau baliteke are hasiberrientzat egiteko. bankuaren gainean gezurra hain bar dela begien parean izan zen, bere grip baizik zabala ekiteko hasi eta ariketa egiteko. Inspiratory bularrean, exhale hasierako posizioa itzuli erdian bar jaistea. To hobeto mantentzeko oreka, estu hankak lurrean aurka atseden. Egin 8 eta 12 errepikapen 3-5 multzo batean.

Bankuaren prentsa (burua gora)

Arreta bularra goian berdintzea nahi baduzu, zure entrenamendu malda (burua gora) eta bankuaren artean, besteak beste behar. Horrelako isla bat goiko bularrean, aurrean deltak, trapezio eta besoak zati bat ahalbidetuko du. Ariketa honetan nor nahiko masiboa bular, baina arreta goiko aldean nahi pertsonentzat diseinatuta dago. Hastapen ez dira gomendatzen ariketa hau egiteko. Elektrikoak zuzentzeko malda-banku batean igogailua bankuaren klasikoa prentsa bera da, baina bularra gainean barran, baino erditik jaistea nahi duzun. Halaber, bada txikiagoa anplitude to isla bat. It besoak karga arintzeko erabiltzen da.

Bench buruz behera malda-banku batean

Arreta bularreko behealdean, jarraitu bankuaren goitik behera. Horrelako isla bat beheko ahalbidetuko du bularra, besoak eta aurrean delta benching. Ariketa atleta bakarra dira dagoeneko ondo egin behar da ponpatzen bularrean, baina nahi hori forma emateko, eta, beraz, "garbiketa" esateko. Teknika prentsa konbentzionalak baten antzekoa da, baina barraren beharreko jaitsi behar eguzki Plexus. gama osoa ezinbestekoa baliatu egitea.
halaber, arreta behar duzu grabbing kanabera. The grip zabalagoa, handiagoa bularrean karga da, baina ez du esan nahi eskuetan duten gehienezko zabalera jarritako luke. Aukeratu grip bat, zure erosotasunerako, baina noizean behin zabalagoa da, edo estuagoa egin. Gehiegi heltzea zabala behar ez egin, bestela sorbaldak kaltetu.

Bankuaren prentsa barra horizontal on

Hau direnek gimnasioan aritzen pertsonen artean ariketa ezagunena da. MMR Bench Press - ondo entrenatu baduzu bi edo hiru urtez, titulua lortu ahal izango dituzu. 117.5 kg - zure pisua 60 kg bada, orduan to 97,5 kg-estandarra astindu, 75 kg-ko pisua behar duzu. oreka badago 90 kg erakutsiko azpian, 132.5 kg sakatu behar duzu.

gehienezko pisua gogotik saiatu nahi baduzu, hau da lehiakorra errekorra bankuaren prentsa beharrik garbi eta eten bat edo erregistro ez dira zenbatuko burutzeko jartzea. Artikulu hau lagundu du zerbait ariketa honi buruz berriak ikasteko aukera izatea espero dut.