Kirolariak laguntzeko. Balorazioa proteinak

Zure helburuak arabera - lehortzeko ote den, hau da, ohitu gantz kentzeko, masa ezarri printzipio edo kalitate muskulu bakarrik - egokienak proteina aukeratu behar. Ezin duzu besterik osatzen proteinak puntuazioa beren balioa edo fabrikatzailearen arabera, beharrezkoa da, errotik heltzen dira. ohikoena gaur egun proteinosoderzhaschimi gehigarrien ISF, KSB, kaseina, soy isolatu eta arrautza-albumina dira. Aparteko zerrendak sor ditzakezu, espezie horietako bakoitzean, adibidez, WHEY proteina edo kaseina ranking bat sortzeko, baina ez hobea horiek guztiak kontuan hartu behar dira?

ISF

laburdura hau - eratorritako WHEY proteina murriztea WHEY, gehien proteina eta aminoazidoak muskulu hazkunde ezinbestekoa aberatsa da. portzentaje terminoetan,% 90 erortzen zuzenean horien gainean, eta karbohidratoak eta gantzak% 5 baino ez da. Abantailen artean laktosa ezean, alergia erreakzioak saihesteko, gainera, gehigarri immunitate sisteman eragin positiboa du eta erraz digeritzen da. Prezioak nahiko altuak dira, baina gero, behin betiko kalitatea ordaintzeko. Ez da harritzekoa, proteina isolatu buru da ranking.

KSB

kontzentratua WHEY proteina, ia isolatu baten berdina da, baina proteina% 10 baino gutxiago ditu, lehortzeko egokiak dela eta ezarri "haragi". Hau da gehien mota hori ezin huts erakartzeko of gehigarrien herrikoia. Hau da, batez ere konposizio ona eta gorputzean nitrogeno mantenduz oreka naturala eragin positiboa ziurtatuta. Horrez gain, askoz ere merkeagoa ISF da. Baina ditu eta txarrez, ez badira ere a kontrapisu abantaila bereziak dira, adibidez, ezin duzu erabili, zauden esnekiak alergia izanez gero. Hala ere, hori ez jaistea bere balorazioa. Best WHEY proteina ez da existitzen, guztiak hautatzeko berez, saiatu eta emaitza begiratu behar duzu.

kaseina

abantailak izango aminoazido konposizioa egotzitako daiteke, eta, kasu batzuetan, luzea xurgapena. azken egia The baduzu osagarriak hartu dira gauean. He ez bakarrik proteinak eta karbohidratoak asimilazioa mantso baina hori lehortzeko edo dieta zorrotza ezinbestekoak. Desabantaila nagusia - zaporea eta testura da, baina ez dute uzten kaseina proteinak sailkapenean eramango, kirolarien artean unpopularity eskainiz.

soja isolatzea

Merketasun - bere plus nagusia da, baina hori baino beste, antioxidatzailea efektu bat du, kolesterola murrizten eta ekoizpena hobetzen hormona. Oso garrantzitsua azkena da zure helburua pisua galtzen bada. Droga honen gutxiago - estrogenoa eragin negatiboa, baina ahaztu egin daiteke, betiere kalitate isolatu altuena erosten ari zarenean. Askoz bere digestibilidad baxua, zein gehigarri eraginkortasuna eragiten baino garrantzitsuagoa.

ovalbumin

proteinen puntuazioa ixten zuen, baina honek ez du esan nahi txarra dela, gehigarri bat ere ez ezin dela berarekin alderatuz delako lehortzeko aldian. prezioaren pozik, baina ez atzetik merkea da, oso garrantzitsua da produktuaren kalitatea, da nagusiki eragiten adierazle hori delako, disolbagarritasuna eta gustu bezala, eta hau oso garrantzitsua da, batez ere edaten duela lehortzeko prozesuan zehar uste duzu asko izango dituzu. Baina emaitza pozik izango duzu, ez ahaztu dieta plan bat jarraitu eta prestakuntza jarraitu.