Nola beso muskuluak eraikitzeko etxean?

Nola ponpa esku muskuluak, ariketa egokiak ezartzeko deltoid muskuluak, forearms, besoak eta biceps azterketan buruzko gomendioak. Eta askoz errazagoa muskuluak tamaina handiak handitzeko, baina baita beste alde batetik, beste arloetan lan egin behar da, baina bi baino gehiago ariketak nagusien no-talde bakoitzari entrenamendu bat egin behar.

deadlift

Nola azkar ponpa gimnasioan besoak muskuluak? Erabili deadlift du ariketak boteretsuena zein performance beharrezkoa da pisu handi bat erabili da. post aplikatuz, zure biceps ihardun, baina muskulu horiek lana egingo da modua estatikoan. ariketa deadlift trena ia giza gorputzaren gihar guztietan, bihotza barne. Ariketa hau ezinbestekoa da, besteak beste, prestakuntza eskuak.

sorbalda muskuluak

Nola ponpa besoak muskuluak gomendioak eskaintzen osoa entrenamendu sorbalda muskuluak, non muskulu-sorta bakoitzak behar ariketa zehatzak. nahikoa prestakuntza oinarrizko ariketak bi, esaterako, bankuaren prentsa gisa eta hagaxkak tiraka zutik posizio batetik zehar Irteeran bat. Ordena delta aurrean sorbalda trebatzeko asmoz, beharrezkoa da dumbbells igotzeko zure aurrean, eta lan egiteko batez besteko delta da dagoeneko beharrezkoa dumbbells igotzeko alboetan soilik.

Delta back gogorragoa trebatzeko, ariketak egiten dira delako, gogoa rack batean. Eskema hau anabolikoen hartzen duten, hala bada zauden zalantzak edozein Dopina egin behar bakarrik deadlift eta dumbbells bankuaren prentsa eserita posizio batetik erabili kirolariak irtenbide onena bihurtzen da, eta aste bat nahikoa eta hiru workouts da.

Study biceps

Nola ponpa besoak muskuluak etxean, biceps asmatu kopuru handia by muskulu prestakuntza ariketak gisa azterketa oso bat hasita pentsatzen. egokia kirol ekipamenduak ugari badaukazu, desiragarria da, ez du altxatzen dumbbells mugatzeko, igogailuen prestakuntza zehar egiten, tira-alderantzizko grip, inklinatu bankuaren bat erabiliz landu. Laguntza eta eserita posizioa, bankuaren Lary-Scott buruzko klase bat, baita beste hainbat ariketak eraginkorra batetik kontzentratuta igoeraren.

Study besoak

Nola ponpa besoak muskuluak auzia gogoeta egitea, ez lan egiteko eskua muskuluak guztiak, besoak barne diseinatutako ariketa multzo bat ahaztu. Eta eskuineko planteamendu besoak azkar tamaina handitzeko, hau bezala, muskuluak handiena da. Ordena bizkor puzten Zure esku, ariketa pare bat behar duzu aldizka, barne Frantziako prentsan, palanka-simuladoreak ezberdinak erabiliz, baita erabiliz bertikal blokea cravings.

Aholkularitza nola ponpa besoak muskuluak, eta beste ariketak eskaintzen triceps du, dagonean eta bankuaren prentsak barne orrian. bultza-ups For habe nahikoa estu bat aukeratu, bestela zama izango beste muskulu talde gainean erori behar. Eta bankuaren prentsa ezin zure ukondoetan alboetan goratzeko altxatzen zehar, edo ariketa egingo da teknikoki zuzena.

zama To zen besoak gainean jarri, eta ez pectoral muskuluak, ukondoetan gorputz-lerroan zehar irristatu behar du. zure ukondoetan ariketa zehar beraiek dibortziatu inguruan bada, besterik bar pisua erabiltzen da murriztu behar duzu. forearm muskuluak garatu bereizita To hasiberri ez du nahitaez, edozein egoeratan talde honen beste ariketak zehar erabiltzen baitira, muskuluak indartsuagoa azkar eta pixkanaka tamaina handitzeko.