Nola ariketak egin gorputzeko muskuluak handiak luzatzen for

Eguneroko giza gorputzaren drudgery denbora luzez, eta posizio finko bat dago. Ondorioz, muskuluak mugitzeko eta forma hartu. Pixkanaka-pixkanaka, gorputza egokitzen da estresa errepikakor eta errazago bere buruari eman zeregin bat burutzen da. luzatze ariketak egiteko original gorputzeko muskuluak estatuan ekarri erabiltzen dira. Zeregin nagusia - erlaxatu eta clogged monotonoa mugimenduak giharrak luzatzeko. Guztiak luzatze ariketak muskuluak egin behar du aldizka erritmo motela errepikapen kopuru txiki batekin.

Pertsona baten sedentario bizimodua eramaten badu, ezinbestekoa da atzeko muskuluak indartzeko hainbat aldiz gutxienez aste bat. ariketak eraginkorrena luzatze - mugaz bar zintzilik. grip zabalera zure lehentasunak araberakoa da. Ariketa honetan, gihar taldeen erabiltzen dira berriz, abs eta atzera. bar har behar duzu, hankak altxa edo makurtu belaunak. Edozein swinging edo mugimendu eszenikoen gabe, minutu batzuk zintzilikatzen. Une honetan, karga handitzen du bizkarrezurra eta, aldi berean lasaitu eta giharrak luzatzeko. springy enborra zutik eskuinetik ezkerrera eta nahi egitean, gizon bat bakarra luzatzen muskuluak airetiko gorputzeko muskuluak, baina baita atzeko muskuluak tightens. eta probatu ondoeza - entrenamendu baten ondoren, atzealdean erliebe ekartzen.

Hurrengo ariketak luzatze - min hartu ondoren gorputza. lurrean eserita, hankak belaunak tolestuta. motela ezker posizio handienera etxebizitza txanda bat egin dugu, urrutiko gai bat iritsi nahian. Kasu honetan, hankak finko egon behar du. Ariketa honetan lan egiten du alboko airetiko muskuluak eta barruko izterrean muskuluak.

ariketak hankak luzatze burutu bitartean lurrean eserita. Hemen ez hainbat aldaera daude.

Hankak luzatu aurrera, ekoizten leuna enborra, iristeko behatzak puntak nahian.

yoga posizio bat (orpo eskuan hazitegiko belaunak kontaktuan) zure behatzak eta eskuak eusten eserita, beharrezkoa da oinak tira gorputzean.

Altxa hanka bat aurrera eta belauna beste tolestuta eta bilduta atzera, aldi berean ekoizten gorputza tilts hanka bat edo beste ere.

Eta hurrengo ariketa izterrak, ipurmasailak, txahalak muskuluak luzatzen dira. zutik, gizon bat ordezko lunges burutzen aurrera edo alde. hanka hau, eta horrek atzean edo alboko kokatuko ere, primeran zuzen izan beharko litzateke.

Ariketak hatzekin luzatzeko arintzeko nekea eskuilak, haien eraginkortasuna eta kanpoko inprimaki hobetzeko laguntzeko. Ekintza bakoitza burutu 15-25 aldiz, eserita, etzanda edo zutik posizioa:

• Biziki konprimitu ukabila eta destrinkotu,

• bihurgunean behera eta altxa eskuak du;

• behatz itxia zirkulu eskuila bat biratu;

• egiteko mugimendu zirkular bat thumb batera, gainerako zuzentzeko behar den bitartean;

• ordezko flexioa eta behatzak falange luzapena;

• mahai gainean eskuila, alde batetik jarriz aldi hatz bakoitza gorantz altxatu at;

• txandaka luzatzen ezkerreko eskuin eskuko hatz bakoitza eskutik behatzak du;

• itxi bere ukabil eta txandaka piztu behera hatz den, eta, ondoren, kontrako efektua egin - txandaka okertu hatz bakoitzean.