Nola hoop pizteko ikasteko

bere erakunde forma hobetu nahian, emakume askok nahiko asmatu Hula-Chupa edo uztai baten laguntzaz bilatzen. Hoop - gorputza, eraginkorrena bat simulagailu bat. Objektu zoragarri honetan laguntzaz, nabarmen gerritik hobetzeko dezakezu, kanpoan gidatzeko tummy, ipurmasailean pump eta hanka muskuluak indartzeko. Baina, nahi den helburua lortzeko, beharrezkoa da, Hula hoop bat nola erabili jakin nahi.

general jarraibideak: nola itzulbiratu bihurritu ikasteko

zer dago gai, hartu zilindroa eta biratu izan: Ados, haur, gai honen litekeena irribarre bat ekartzea da. Baina helduak gara, eta, uztai bidez gerrian, izterrak edo ipurmasailean, garrantzitsua da ariketak nola egin muskulu talde jakin baten jakin nahi.

Lehen non prestakuntza jasan egingo dute pentsatu behar duzu. hoop batekin Study zabalak izan behar du, beraz, inork ez duela oztopatu.

Orduan da inbentarioa eskuratzeko: Badira eredu hainbeste (plastikoa, metala, ponderazio batera, Toberak masaje uztai, ereduak, etab tolesgarri), zorrotzenak ere shopper beraiek aukeratu aukera egokia gai izango da.

contraindications: nola bihurritu wrap ikasteko

Badira pertsonak zuzenketa modu alternatiboak bilatu behar dira talde bat da. Talde hau sartzen da:

- haurdun dauden emakumeak eta gazteak amak, jaiotze ez du oraindik bi hilabete igaro unetik bada;

- emakumeen hilekoa zehar;

- bizkarrean eta sabeleko organoen gaixotasunak dituzten emakumeak;

- Gaixotasun ginekologiako dituzten emakumeak;

- Adineko Arritxu.

aholkuak: nola itzulbiratu bihurritu ikasteko

nahi den efektua lortzeko egunero entrenatu behar duzu. Lehenengo klaseak ez luke hamar minutu baino gutxiago, pixkanaka prestakuntza handitu behar izango. hoop batekin Berrogei minutuko entrenamendu, eta gehiago - gorputza entrenamendu ona.

Hula hoop biratzen gerritik oinarrituta, izterrak edo ipurmasailean eskuak hobeto bere burua atzean mantentzeko, elkartuta horiekin gazteluan.

To zama gerrian muskuluak jaitsierak, hankak ahalik eta estuak izan behar du.

Biratu hoop erlojuaren norabidean dago.

Klaseak ezin dira bazkari bat ondoren egin, zuzenean arnasketa ariketak multzo txiki bat egin dezakezu prestakuntza aurretik.

Ahal izanez gero, hoop ezin erdialdean izterrean gerritik mugitu, baina bularra batetik belaunak eta atzera, arazo area masajea. Hala ere, hau ezin workouts hainbat bidez lor daiteke.

Heavy uztai ez luke 20 minutu baino gehiago erabili.

Ordena azkar emaitzak lortzeko prestakuntza batera In dieta orekatua makila.

Popular ariketak: nola itzulbiratu bihurritu ikasteko

· "Biraketa". Oinak sorbalda zabalera gain, bizkarra zuzen ere. 15-30 minutu barru, buelta Hula hoop besteko erritmo. Mugimenduak leuna izan behar du.

· "Biraketa poluprisyade ere". esperientzia aukera bat da "atleta". Zure oinak sorbalda-zabalera hasiera hoop biratzeko posizioa aurrera poliki eseri ahal bezain txikia. Garrantzitsua da oreka mantentzeko eta, jakina, Hula hoop mugimendua kontrolatzeko. Ariketa honen exekuzioa propioak sabeleko muskuluak indartzen, ipurmasailean eta izterrean muskuluak tightens. Gehienezko exekuzio denbora - 10 minutu.

· "Biraketa mugimenduan." hoop biratzeak, gela inguruan oinez, poliki-poliki lehen, ohitu arte, handitzeko erritmoa.

· Lie zure bizkarrean, jarri Hula hankak hoop bat eta horiek altxa lurretik zentimetro hogeita hamar inguru. Zure hankak jarrera hori ahalik eta denbora gehien.

· "Spin eta marching". errotazio mugimenduak egitean,, marching belaunak altxatzeko ahalik eta altua.

· "Magaletan batera Spin". hoop biratzen gorputza okertu txandaka ezker eta eskuin.

aldizkari askok eskaintzen txandaka biratzen erlojuaren norabidea eta kontrako norabidean hoop. Baina aditu gehienak bat datoz: bizkarrezurra kalteak saihesteko, biraketa mugimendua egin behar erlojuaren norabidean bakarrik.