Oru gimnasia makilarekin konplexua: ariketa, batez gomendioak eta

Athletic ariketak osasun ona mantentzea ezinbestekoak dira. Ez bakarrik odol zirkulazioa eta metabolismoa hobetzeko, baina baita umeen erreakzio garatzea, koordinazioa lagundu, muskuluak, ligaments eta tendoiak, eta horrek asko lesioak saihesteko eta bizitza oso bat eramango etorkizunean lagungarri indartzen laguntzeko. Eta hau guraso guztiak zaindu beren haurtxo helburua da. Beraz, askotan konplexua general desarrollista ariketak hartzeko euren seme-alaben garapen fisiko arrakastatsua erabaki dute.

zenbait mugimendu gorputzaren eta gorputz atalak, bertan burutzen dira esperientziadun liderra gainbegiratuta, bere abiadura eta anplitudea kontrolatuta dira. Dute moderatuak edo gehieneko tentsio egin daiteke. Batzuetan, hainbat elementu eraginkortasunez erabiltzen dira. ezagunenetako gimnasia makilak, hau bezala abantaila gehienezko Prop gihar talde desberdinak erabili, gehiegizko karga egin gabe laguntzen. ariketak mota hau ere larria kiroldegia inplikatuta gorputza prestatzeko.

Nola makila eduki nahi?

Bisitak ariketak ekarri du espero onurak, garrantzitsua da horiek egiteko modu egokian. beharra gimnasia makila eskuan modu nagusi ezagutzea barne. Horien artean:

• Neutral oratu. Hau horrela, makila, eduki bi muturrak, beraz, atzeko aldean aurrera begira.
• Grip behean. aurrekoaren kontrakoa.
• Estua oratu. oskol bi eskuekin ospatu behar du. Aldi berean jarri behar dute aldamenean.
• Atzekoz oratu. Eskuak kanpora zabaltzeko behar eta palmondoak aurrera begira.
• Desberdinak oratu. Noiz eskuetan makila bat eskuan bi nahikoa ezberdinekin.

ariketaren Ezaugarriak

garapen orokorrean ariketak zehar, oro har, erabilitako elementu mota bat zergen helburua, garapen koordinatzeko, baita besterik ikasleak motibatzeko. GYM makila motion mugatzaile gisa erabiltzen da. bere norabidea, anplitudea zehazten du, euskarri gisa erabil daiteke.

zentzuzko burutzeko da desarrollista ariketak general bazkide, edo baita bi. Hau aukera gehiago ematen egokitzapena baliatu ikusleak zehatzak izateko. Honela, bazkide batekin elkarrekintza bai errazteko prestakuntza zeregin eta zaildu egiten. Baina gauza nagusia - nabarmen class giro emozionala hobetzen du.

Nola dosi gimnasia makilarekin oru konplexua da? Table ariketa bat irauten, talde zehatz bat osatzen dute, izango gai honen erabakitzeko. Beharko benetako prestakuntza fisiko inplikatutako, baita enplegu helburuak, genero eta adin harekin lana egiten da jendearen kontuan hartu.

ditugu klaseak banakako buruz hitz egiten ari bazara, pultsua egiaztatu behar duzu, eta, oro har, ongizatea, bisita nekea zentzu hori egikaritzeko gertatzen by jarraitu. Baina nola taldeko jarduera bat bada jarduteko? Entrenatzaile ariketa gelditzeko zaila bada elkarrekin dena burutzeko.

indarra prestakuntza betetzerakoan oso azkar hasten nekatuta sentitzen, beraz, gainerako indarrak arte horiek ezartzeko luzapen bat izan daitezke. Aldi berean, onartezina da, orduan erresistentzia prestakuntza da. hasiberrientzako - Bereziki you aurre ari bada.

Kargatu aldizka igo beharko, baina hori pixkanaka egin behar da.

gomendio batzuk

zenbat show oru gimnasia makilarekin gimnasia ezaugarri jakin batzuk daude. Adibidez, beharra, berriz, zutik alboetara horietan parte hartzen ere, edo horiek inflexio berrogeita bost graduko angelu bat baliatu erakusteko. mugimenduak aldatzen buruzko oharrak eman behar zaio, oinarritutako makila posizioa orrian. Normalean burutu oru gimnasia makilarekin 8 kontuetan.

Garrantzitsua da guztiek parte hartzen duten elkarrengandik ziren distantzia bat, horiek bermatuko litzateke mugimendu askatasuna ariketa zehar.

Ariketa hauen onurak

Zergatik gimnasia makilarekin oru konplexua jotzen da, jendeak garapen fisiko garrantzitsua? erabat guztiak muskulu talde kaltetu dute. Gainera, gimnasia makila erabiltzea koordinazioa sustatzen.

ospetsu askok ere erabili dute oru ariketak egiten gimnasia makilarekin zure gorputza mantentzeko sasoi onean. Adibidez, mota honetako zalea Gvinet Peltrou entrenamendu da. Treysi Anderson - Hollywoodeko gehien eskatzen ondoren autobusak bat nahiago.

Txikienek jardunak

haur Kirol ahalegin berezia eskatzen dute. Adituen iradokitzen honako oru du gimnasia makilarekin erabiliz:

• Hasieran, eutsi shell behealdean. Jarri makila aurrera. Ireki da, beraz, eskuineko eskua behealdean dago, eta goiko aldean utzi. Piztu oskol horizontalki. Biratu bertikala, eskuineko gizon ezkerreko behealdean - goialdean. Errepikatu zazpi edo zortzi aldiz.
• stand nagusia honako hau da: grip gainean, mantendu shell behealdean. Urrats eskuineko makila gora. Joan atzera hasierako posizioa. ezkerrera urratsa. Hasierako jarrera. Errepikatu zortzi aldiz.
• posizio hasita: besoak tolestuta ukondoetan at, eduki bularreko at Proyectil. Erori, bultza makila aurrera. hasierako posizioa itzuli.

erdiko taldeko ariketak

Seme-alaba zaharragoak, erabili oru du gimnasia makilarekin:

• Jatorrizko stand: oinak egiteko oin bat distantzia bat jarri, oskol grip zabal behean eduki. Goratu makila gora eta atzean bota, jaistea astiro eta itzuli hasierako posizioa. Errepikatu lau eta sei aldiz.
• Lehenengo euren bata bestearen oin baten Distantzia oinak egun, makila bularra hartzeko. Ekarri aurrera, behera eseri. Jaiki eta zoaz hasierako posizioa itzuli. Errepikatu bost aldiz.
• posizio hasita: oinak sorbalda koa jarri, bularrean Proyectil bere eskuetan, ukondoetan tolestuta eduki. Gaia planteatu beharko litzateke up malda eskubidea (ezkerrean hurrengo txandan) egin altxa. Joan atzera jatorrizko rack da. Errepikatu bost edo sei aldiz.

talde zaharrago makila gimnasia batera oru

Seme-alabek lortzen zaharragoak, zertxobait zaildu ditzakezu ariketaren izaera. Gomendatu honako egiteko:

• ariketaren hasieran makila jaistea behera. Goratu aurrera. Ireki shell beraz, eskuineko eskua goialdean zen. Zabaldu horizontalki eta buruari egiteko. Jatorrizko stand. Makila aurrera. Open oskol bertikalean (ezkerreko eskua goian). aurrean makila. Jatorrizko stand.
• Hasierako posizioa: jaistea makila behera berriz, bere grip eusten gainean. Urratsera eskubidea sortu Shell altxatu. Squat makila belaunak azpian jartzen. Jatorrizko stand. ezkerrera Urratsera, biribildu. Squat makila belaunak azpian kokatu. Jatorrizko stand.
• Hasiera: shell bere bularrean, eskuak ukondoetan okertu behar. Eseri, makila proposatu. hasierako posizioa itzuli.

Class 1 ariketak

For ikasle gimnasia makilarekin oru gehiago zaildu daiteke.

• Hasiera: stand nagusia, egin zuen bere burua atzean makila bat. Hurrengo eman behar zaio ezker oinez back oskol gora altxatu, makurtu back back, zutik, bihurgune ezkerrera. Berriz ere, altxa eta jatorrizko rack hartu. Errepikatu bera beste norabide batean.
• Haien oinak gain, oskol grip zabal bat hartzeko. Goratu eskuak buelta eman eta egin albo udaberrian bihurguneak. Ez okertu urrunegi atzera.
• rack nagusian Stand, atzera oskol behean eduki. Hurrengo zera da aurrerantz makurtu, jarri zure oinak lurrean eta zutik zutik. Okertu aurrera, hartu oskol eta hasierako posizioa itzultzeko.

Seme-alaba zaharragoak

Oru gimnasia makilarekin (Kalifikazio 3):

• original stand: Maskorraren goialdean. Hartu eskubidea urrats bat eta eskubidea enborra biratu, popruzhinit alde batera utzita. harrera nagusia itzuliko. beste aldean errepikatu.
• oinarrizko postura: hankak aparte jarri, atzera shell mantentzeko, zure ukondoetan okertuz. Okertu baino atzeraka. Hartu jatorrizko rack. Okertu aurrera.
• jatorrizko mahaian: aurrean Shell. Egin bere ezkerreko mugimendu bat eskuinean. Back posizio nagusian. Bera zure eskuin.

OSG gimnasia makilarekin (Kalifikazio 7)

urtekoen artean honako ariketak egokitzeko:

• Hasierako postura - bere burua, stand nagusiaren atzean makila. Hartu ezkerreko hanka atzera, altxa makila gora, okertu atzera. ezkerrera okertu. hasierako posizioa itzuli, altxa makila eman du. Hurrengoa - txikiagoa da zure burua atzean eta errepikatu, beste aldean. Errepikatu bost edo sei aldiz.
• Aurrera zutabe: hankak aparte aparte, makila behetik. Ezkerreko eskua igotzen, egin bat eskuinean springy gutxi lean. zaharra posizio eta errepikatu beste aldera itzuli. Korrika bost edo sei aldiz.
• Hasierako posizioa: eseri, eduki makila bat belaunak azpian. Okertu zure ukondoetan up. hasierako posizioa itzuli. Errepikatu lau eta sei aldiz.

orokortu

gimnasia makilarekin ariketak desarrollista orokorrak - aukera paregabea zure seme-alabak irakasteko kirola, hura indartzeko fisikoki eta estresa mota honen maitasuna irakatsi. Irakasle gisa eta oru antolatzeko gimnasia makilarekin prozesu bat ezarriko? bereziki autobusak eta irakasleek umeen talde batzuetarako garatutako Mahaiak eskaintzen honen funtsezko laguntza. Horiei esker, jakin dezakezu zenbat denbora ariketa jakin bat eskaintzeko, edozein konplexurik behar da lan-kategoria jakin batzuk saihestu, beren sexua, adina eta banakako beharren.

Gimnasia makila - objektuekin praktikatzeko handia, baina beste batzuk erabili daitezke. Badira alternatibak asko, hala nola pilota bat bezala, salto soka, maza, gimnasia eskailera edo bankuaren. ume bat, edozein arrazoi, deseroso horietako bat lan bada, batez ere, edozein aplikatzeko dezakezu.

Era berean, batzuetan ez dira zer da onena gatazkak: talde edo banakako ikasgai? Zaila da zalantzarik gabe erantzun, haur bakoitza berezia delako. Norbaitek onura gehiago ekarriko ditu, entrenatzaileak haiekin balitz banaka, kontu handiz ariketa guztiak ezartzeko jarraipena. Beste erosoago beste haur ihardun, eta are binaka entrenatu. Hau konfiantza lehiaketa izango da, azken finean, lagun emaitza hobeak lortzeko zentzu bat bultzatzeko eman dezake. Beraz, aukeratu enplegu-mota baino ezin banakako banakako haurraren ezaugarriak gidatuta. Planteamendu honek eskubidea erabakia egin eta segurtasunez inoculate zure seme kirol jarduerak maitasuna lagunduko du. Ez denborarik pentsatzeko hondakinak. Joan!

Zaindu beren seme-alaben osasuna - bere etorkizuna zoriontasuna inbertsio ona da!