Motor jarduera mota modernoak

Jarduera fisikoa bizitza osasungarriaren zati da. Motor jarduera motak normalean ariketa fisikoak deritze. Eragin onuragarria dute gorputz-sistemetan, muskulu-tonua, umorea eta azala egoera hobetzeko. Zer gehiago jakin behar dut jarduera fisikoa?

Kirolak eta osasuna

Kirolak leku garrantzitsu bat hartzen du pertsona bakoitzaren bizitzan. Gorputzaren jarduera fisikoa emateko edo ez emateko nahia ez da errua. Osasunerako, gorputzak mugimendua eta tentsioa behar du. Jarduera fisikoa osasuna lehen eta garrantzitsuena da. Mugimenduak jaiotzetik datorrela. Haur jaioberriak aktiboki bere hankak eta besoak olatu egiten ditu bere muskuluak aching luzatzeko. Umeak oinez ibiltzea bezain laster, oso zaila da leku mantentzen. Gorputzak haurra exekutatzen eta salto egiten du. Hau atsegin handikoa da muskuluetako guztientzat.

Bizi-kondizio modernoek ez dute beti pertsona fisikoari denbora nahikoa eskaintzeko aukera ematen . Hau oso txarra da, osasuna nagusia delako. Lanaren ordutegiak estutu gabe, beharrezkoa da denbora aurkitzeko, gutxienez beroketa aktibo baterako. Erregularra, nahiz eta txikiak, karga asko hobetu daiteke osasun orokorrean, immunitatea eta umorea goratzeko. Eraginkortasunez kudeatzeko, motoziklismoaren jarduera motak zein motatakoak diren jakin behar duzu. Hori da gaurko artikulua.

Motor jarduera

Hizkuntza sinple eta ulergarrian, motorraren jarduera automatikoki burutzen den edo berariazko helburuetarako gorputzeko motorraren egitura konplexua da. Helburu zehatz baterako ekintza fisikoak prestakuntza deitzen zaie. Aipatzekoa da animalietan, motorren jarduera muskulu-sistemaren funtzio nagusia dela. Gizonarentzat, behar biologiko garrantzitsua da. Gorputz-sistema guztietako bizitza-jarduera eta funtzionamendu osasuntsua posible dira jarduera-maila jakin batean bakarrik. Jarduera fisikoaren falta segurtasun osoz oxigenorik gabeko gosez edo bitaminarik gabekoa izan daiteke, beraz, zer rol jokatu behar duen kirolak ulertu behar dira. Motor jarduera oinarrizko ekintza fisiko batean oinarritzen da: ekintza kontziente eta zuzendua. Ekintza planteamenduak eta mugimenduak dira.

Pertsona baten motrizitatea hiru motakoa izan daiteke. Erregulatu ahal izango da, partzialki arautua eta ez dago arauturik. Azken jarduera fisiko motak zentzurik ez duten espontaneoko motorraren egintzak esan nahi ditu. Haur txikientzako berezkoa da, bere gorputzak "galdetzen" duelako fisikoki aritzeak, agian helburu zehatzik ez duelako. Partzialki araututako jarduera asmo jakin batekin egiten da, baina azken helburua ez da karga bera. Goizeko ariketak izan daitezke, jokoak mugitzen, dantzatzen. Jarduera arautuak bereziki hautatutako kargak dira, giza gorputzean eragin zehatza izan behar dutenak.

Motor jardueraren ezaugarriak

Motor jarduera motak, zeinaren fisiologia oso desberdina izan daiteke pertsona baten azken helburuaren arabera, irizpide batzuen arabera sailkatu daiteke. Ezaugarri kuantitatiboak eta kualitatiboak dituzte. Bi ezaugarri hauek hasierako jotzen dira. Dagoeneko besteen jarraipena egin. Ezaugarri kuantitatiboak espazio-denborazko indizeak kontuan hartzen dituzte. Mugimendu kopurua, bolumena eta errepikapen kopurua dira. Ezaugarri kualitatiboak jarduera fisikoan gorputzean gertatzen diren aldaketa funtzionalak erakusten dira. Adierazle horien artean, gorputzak ariketa burutzen edo jarduera fisikoa egiten duen orokorrean egiten dituen gastu energetikoak dira.

Lehiaketak eta prestakuntza dira jarduera fisikorako eremu nagusia. Beren balio praktikoa oso handia da, eta eraginkortasuna, aldiz, muga handiagoetara iristen da. Lehiaketan, pertsona batek adrenalina igortzen du, gorputzak bere gaitasunen gailurrean funtzionatzen du. Lehiaketa arruntak eta ohikoak ez dira beti gorputzerako baliagarriak, baina "muturreko" momentu bitxiak oso baliagarriak izango dira, eta zenbait motatakoak izango dira. Prestakuntza onurak oso denbora luzez esan daiteke. Hau da zure gorputza eta osasuna modu eraginkorrean lan egiteko metodo eraginkorra, jarduera fisiko biziko onurak ahalik eta gehien aprobetxatzeko.

Prestakuntza eta lehiaketaren garrantzia eta balioa honakoa da:

• Prestakuntza prozesuaren eskakizun espezifikoak garatzea.
• Atleten eredu ezaugarrien hobekuntza.
• Atleten banakako ezaugarriak ebaluatzeko probak egitea.
• Prestakuntza baldintzak simulatzea.

Motor jarduera motak

Karga intentsitatearen arabera sailkatzen da. Guztira, hiru maila intentsitate bereizten dira: epelak, moderatuak eta altuak. Jakin badakizun motordun jarduera nagusiak zerrendatzea. Ez da hainbeste, ezta? Nola sailkatu? Honen inguruan hitz egingo dugu hurrengo paragrafoetan.

Motor jarduera guztiek onuragarria izaten dute pertsona baten gorputzean, osasun egoera eta aldarte batean. Baina merezi du ulertzea ez direla guztiak karga guztietarako erabilgarriak direla arrazoi ugariengatik. Pertsona batek kirol intentsiboak onartzen ez dituen gaixotasun bat izan dezake. Kasu honetan, oso garrantzitsua da zure prestakuntza-programa garatzea, gorputz nahikoa kargatzeko, gehiegizkoa saihestuz. Energia-kontsumoari dagokionez, motorren jarduera motak kontuan hartu.

Argiaren kargak 2-3 MET baino gehiagoko energia-gastuak hartzen ditu. Jarduera fisiko horri esker, errutina etxeko gaiak eraman ditzakezu (garbiketa, lisatzea, sukaldaritza, garbiketa, ordenagailuan lan egitea ...). Halaber, karga arina badminton, golf edo dantza joko luze bati esleitzen zaio.

Jarduera fisiko ertainekoak 4-6 MET inguruko energia-kostuak dakar. Karga horri esker, etxeko lan aktiboagoak esleitu zaizkio (garbitu solairuak, xurgagailuarekin lan egitea, konponketa). Hemen ere oinez, jogging, patinaje eta eskia, besteak beste.

Karga handia 7 MET-tik eta goi-mailako energia-kontsumoa behar da. Honako motatako jarduera mota hauek biltzen ditu: arrauna, jauzia, ariketa bizikletan egikaritzea, korrika egitea, patinajeak eta eskia, bihotzean kargatuta. Energia-kostu berak aurki daitezke atleten profesionalen prestakuntza, deskargatzeko operazioetan, harrizko meategietan.

Motor jardueraren seinaleak

Jakina da motordun ibilgailu motak behar bezala hautatuak direla giza gorputzean onuragarriak diren eraginak. Baina zer zeinu jarduera mota guztiek dute, zer lotzen dute? Horrela, azpimarratuko ditugu nagusiak:

• Ariketa motak;
• Ariketa mota;
• Forma prestakuntza;
• Gizarte orientazioa.

Seinale horien arabera, motor mota hauek ere bereizten dira:

1. Jarduera fisikoa.
2. Kirol jarduerak.
3. Jarduera fisikoa eta jarduera erreproduzitzea.
4. Kirol-jokoen jarduerak.

Hezkuntza fisiko modernoak jarduera mota guztiak erabiltzen ditu, xehetasun handiagoz kontuan hartzen duguna.

Jarduera fisikoa ez da kirol bat, baizik eta pertsona batek eragina izan dezan. Bere helburua indar natural eta espiritualen garapen harmoniatsua da. Kultur fisikoa baldintza garrantzitsua da giza kultur komunarentzat. Jarduera horiek hainbat norabide dituzte:

1. Irakaskuntza eta garapena. Motor trebetasun garrantzitsuak trebatzea da, organo guztien garapena eta gorputzaren sistemak. Kasu honetan, indartzeko ariketa orokorrak erabiltzen dira, pertsona batek modu independentean egin dezakeena.
2. Kirolak eta jolasak. Organismo osoa hobetzea da helburua, kultura fisiko eta trebetasunen trebetasunak eta trebetasunak garatzea, gaitasun fisiko batzuk garatuz.
3. Profesionalki bideratutako. Trebakuntza fisiko hobeak hobetzeko zuzenduta dago, prestakuntza-programa berezien laguntzarekin.
4. Zuzentzeko. Irudian edo gorputz egituran akatsak ezabatzen ditu.

Kirolaren jarduera pertsona baten garapenaren orientazio pertsonala da, kirol mota jakin batean. Bere abantaila garrantzitsuena pertsona baten ezaugarri fisikoak eta pertsonalak garatzea bermatzen du. Kirol jarduerak honako ezaugarri hauek izan daitezke:

• Aukeratutako kirolaren gehienezko emaitza lortzeko nahia;
• Fasio fisiko handiak;
• Kirol jardueren garrantzi soziala kontzientzia.

Motor jarduera mota nagusien artean, offshoot txiki bat - lehiakorra jarduerak. Atleten gaitasun psikiko eta fisikoen muga egiten da erregistroaren lorpenak ezartzeko.

Kirol-jokoen jarduerek emaitza esanguratsuak lortzen dituzten taldeei zuzenduta daude. Puntu garrantzitsu bat taldean lan egiteko gaitasuna eta pentsaerako plan baten arabera jardutea da. Jardueraren ezaugarri nagusiak hauek dira:

• Egoera azkar aldatzen ari den presentzia;
• Beste talde batzuetako gatazkak;
• Taldeen ikuspegia eskatzen duten arazoak sortzea.
• Norberaren osotasuna osotasunean eta zatiezin gisa ulertzea;
• Jokoan zehar sentimendu ugari.

Jarduera fisikoa kirol eta kirol oso antzekoa da, baina ezberdintasun ugari dago. Ariketen izaera osatzen dute. Karga hori oso eraginkorra da pertsona baten ezaugarri pertsonal eta fisikoen eraketa fasean, beraz, askotan eskolaurreko urteetan erabiltzen da. Jardueren ezaugarri nagusiak hauek dira:

• Momentu imitatzaileen presentzia;
• Sormen-gaitasunak garatzeko jokoaren egitura eta helburua aldatzeko gaitasuna;
• Posiblea jokoaren jatorrizko partaidetza eta rolak banatzea;
• Jatorrizko helburua jokoaren prozesuaren aniztasuna da, eta ez emaitza jakin batzuk lortzeko.

Jarduera moduak

Motor jarduera-erregimen motak faktore ezberdinen arabera esleitzen dira. Faktore hauek hauek dira: gaixoaren egokitzeko gaitasuna, gaixotasunaren klinika, organismoaren gaitasun funtzionalak, eta abar. Adierazle horiek guztiak oso garrantzitsuak dira arrazionala izateko. Motor jarduera-erregimen motak bi kategoria nagusitan banatu daitezke: aktiboa eta pasiboa.

Aktiboa gorputzaren estimulazioa eta prestakuntza da. Ondorioz, emozio positiboak, zorroztasun osasungarria eta gogobetetze sentimendua daude. Muskulu-karga gizakiaren egoera orokorrean izugarrizko eragina du, hau da, frogatu eta frogatua. Modu modu aktiboak eta auto-konfiantza. Osagai psikologikoa duen rol garrantzitsu bat da, medikuntza erakunde batean ostatu hartuta dagoen morala goratzeko helburua duena. Oso kontuz ibili behar da erregimen aktiboa preskribitzeko, pazientea ezingo liokeela atxiki. Ondorioz, erabaki hori ondorio txarrak ere eragin ditzake. Errehabilitazio aktibo bat esleitu ondoren, adinaren, lanbidearen, gaixoaren egoera, gaixotasunaren etapa, adierazpen klinikoak, organismo osoaren egokitasun maila, etab. Oinarritzen dira.

Pasiboa edo hipodamia gaixoaren egoeran eragina izan dezake. Konturatu behar da mugimendu lasaiak eta aktiboak ez direla bata bestearen kontrakoak izan behar. Jarduera mota bakoitzak beste mota bateko beste bat izan beharko luke. Halaber, kontuan hartu behar da, kasu guztietan, erregimen pasiboa erregulatutako konexio baldintzek desagertzea ekarriko dutela. Erregimen pasiboaren osagai psikologikoa ere garrantzitsua da: norberaren murgiltzea, negatibitatea, gaixotasunaren meditazioa, eta abar. Muskulu-ahultze tonua berreskuratzeko prozesu osoa nabarmen moteldu dezake.

Gaixoaren jarduera

Gaixoaren motorra jarduera motak banatzen dira:

1. Ohe lasai zorrotza.
2. Oheko atsedena.
3. Half-ohe modua.
4. Modu orokorra.

Oinarrizko atseden estua gaixotasun larrien menpe dago lehen fasean. Gaixoaren ekintza askatasuna erabat mugatzen du. Ezin duzu zeure kabuz egon, eseri eta beste aldera piztu. Pertsona motaren jarduera mota hauek energia erreserbatu behar dira, gaixotasunaren aurkako borrokan erreserba moduan egon behar dutenak.

Oheko atsedena askotarikoa da. Berreskuratze prozesua itxurazko bihurtzen denean izendatzen da. Modu honetan motorraren jarduera ohean bakarrik uzten du. Zaintza pertsonala, higiene pertsonala eta nutrizioa egiteko jarduera guztiak osasun-langileek egiten dituzte.

Pazientearen erdi oheak oinez, eseri eta komuna bisitatu eta jan egiten du. Gehien erabiltzen da larritasun moderatu eta epelak gaixotasunetarako.

Gaixoaren modu orokorra jarduera fisikoa ez dela guztiz mugatua da. Helduak modu independentean burutzen ditu beharrezkoak diren ekintzak, eta umeak kalean ibiltzen eta jolasten du, heldu batekin batera.

Motozikleten motozikletak

Jarduera hauek oso beharrezkoak dira helduentzat eta haurrentzat. Azken finean, arriskuak eta inpresioen aldaketa oinarrizko beharrak asetzeko zuzenduta daude. Kontuan hartu behar da haurrek duten motoreen jarduera motak arreta handiz pentsatu behar direla. Hau beharrezkoa da istripuak saihesteko. Muturreko jarduerak eskia, txirrindularitza, eta abar aurki ditzakegu. Jarduera horiek guztiak arrisku-kuota handia dute, nahiz eta giza prestakuntza maila altua izan. Motor jarduera motak, baldintza fisikoan onuragarriak direnak, erlaxazio psikologikoa ezinbestekoak dira. Mundu mailara igotzea, esate baterako, karga horiek nabarmen murrizten dute gizartean fenomeno negatibo eta kriminalen ehunekoa.

Energia kontsumoa

Motor-jarduera mota guztiek energia kopuru jakin bateko kaloria eta batez besteko kontsumoa kaltetzen dute. Nahiz eta gainerako atseden baldintzetan, gorputzak kaloria oraindik gastatzen du. Barruko prozesuetan erabiltzen dira: bihotz taupadak, janariaren digestioa, odolaren odolaren mugimendua, eta abar. Gorputz-sistemek energia-kopuru handi bat gastatzen dute beren bizitzako jarduera eskaintzeko. Oinarrizko truke-prozesua amets bat eginda dago, urdaileko huts bat eta 15-20 graduko tenperaturan. Energia-gastuak organismoaren barne-egoeraren eta gaixotasunen presentziaren arabera alda daitezke. Guruin edo organo partikular baten lana hausten denean, gorputzak energia gehiago behar du lan egiteko.

Energia-kontsumitutako zenbatekoaren arabera, jarduera profesionalaren arabera, 6 kategoriatan banatzen dira:

• 1. taldea bizimodu sedentarioa duten pertsonak dira, gehienetan bulegoko langileak. Eguneko 2200-2500 kaloria ematen dituzte.
• 2 taldea: muskulu-karga normala duten pertsonak dira, baina lanean eserita daude. Honek barne hartzen ditu bitxigileek, erregistratzaileek eta irakasleek. 2600-2900 kaloria ematen dituzte egunean.
• Hirugarren taldea muskulu-karga duen jendea da, baina nahiko txikia da. Talde honek medikuak, zerbitzariak eta postariak biltzen ditu. Energia-gastuak 3.000-3100 kaloria dira.
• 4 taldea - Muskulu lan bizia duten pertsonak (autobusak, zuzendariak, sarrailagileak). Energia-kostuak 3500-3700 kaloria dira.
• 5 taldea - lan fisiko astunetan aritzen direnak (dendariak, atleta profesionalak). Horrela 4100 kaloria inguru gastatzen dira.
• 6. taldea - lan gogorra (meatzariak, masoia). Energia-kostuak kasu honetan 5100 kaloria dira, baina atal hau gainditu egin daiteke.

Nahasmendu orokorra izan arren, buruko lanek energia gutxi hartzen dute, beraz jakintsua da zure dieta eraikitzea.

Haurrentzako jarduera

Motor jarduera mota modernoak haurrentzako kirol egokia aukeratzeko aukera ematen du. Hazten ari den organismoaren karga garapen eta garapen harmoniatsuaren faktore ezinbestekoa da. Gizarte modernoan, haurraren osasuna hondatu ohi da. Horren arrazoi nagusietako bat jarduera fisikoa falta da. Motor jarduera mota modernoak oso anitzak eta interesgarriak izan arren, haurrek ordenagailu jokoak eta entretenimendua Interneten nahiago dute.

Haurrentzako motoreen sistema hobetzeko, oso garrantzitsua da banakoen banakako ezaugarriak ikertzea jarduera mota ezberdinetan. Ikuspegi hori AN Leontiev, AP Usova eta AV Zaporozhets zientzialariek lagundu zuten. Banakako ikuspegitik bereizita, haurrengan lehengo urteetako osasunaren zaintzapean intsulka daiteke.

Oso garrantzitsua da haurrek jolas aktiboak, zaletasun mugikorrak, hezkuntza fisikoa eta tenperatura prozedurak irakasteko. Aurrerantzean adinaren arabera ordaintzen baduzu, haurraren ekintzak modu naturalean egingo ditu.