Crunch - zer da? Prentsa, performance teknika erabiliz crunches

Crunch - zer da? Hau da ariketak ezagunena eta gomendatzen du sabeleko muskuluak bat. Da eraginkorra bira? Dezagun ikertzeko.

Prentsa ezinbesteko ariketa bat

Crunch - zer da? Hau prentsa, zein bihurrituz dakar, hau da bularrean eta bizkarrezurra tolestuz pelbisaren arteko distantzia murrizteko ariketa batzuk dira. Eta hau da benetan ariketak onena abdominalak eta zeiharkako muskuluak bat. merezi leku bat okupatzen dute ia prestakuntza programa guztietan.

Gauza nagusia - makineria

Nola prentsa crunches egin? performance teknika, argi eta garbi jarraitzen badu, segurtasun arduraduna. Zenbait jarraibide erraz itsasten behar dugu:

1. motion anplitudea ez luke handia. bizkarrezurra makurtu behar dira 30 gradu.
2. ariketa lurrean egiten bada, orduan planteatu burua eta sorbaldak bakarrik utziz, lumbar beraz irmoki sakatzen behar azalera.
3. Errepikapena egin behar dihoa, bat-bateko mugimenduak gabe.
4. Garrantzitsua halaber maiztasuna eta errepikapen kopurua, normalean banaka kalkulatu da.

Zeintzuk dira abantailak?

Edozein jarduera fisikoa, maila batean edo bestean, ekartzen gorputza bakarrik mesede. figura egoera hobetzeko dute, indarra eta erresistentzia handitzeko. Zein paper deritzo ariketa bat bihurrituz edo crunch jokalariak jokatu? Zer da? Zein talde ariketa egotzitako daiteke? Crunches mugikortasuna eta malgutasuna bizkarrezurra handitzeko diseinatuta daude. Estudios erregular bihurrituz mina murrizteko sail horretan laguntzea. Crunchie indarra prestakuntza egotzitako. sabeleko ariketak hauek garatzen malgutasuna eta artikulazioetan gehiago mobile egiteko.

cherished kubo

Crunch (argazkiak artikulu aurkeztu dira) - ere da ariketa batzuk egiteko aukera cherished sei pack Prentsa lortzeko bat. Eta han zilegia arrazoi bat da. eseri-ups aldaketa asko zuzeneko sabeleko muskuluak murriztea sendoa inplikatzeko. Dinamikoki eta aldizka egiten errepikapena metaboliko estresa indartsu bat sortzeko, horrela atal batzuen hipertrofia bizigarri. Denborarekin, nahi den erliebe hasten biak oso adreilu jabea eta inguruetako mesedez.

lagungarria aholku

twists exekuzioa zehar:

• Ez zaitez errepikapen gehiegi parte hartzen duten. kopuru hobezina 60 aldiz edo gehiago hiru planteamendu dago. Gogoratu, gauza nagusia - kalitatea, ez kantitatea.
• Garrantzitsua burua entrenatzen maiztasuna zuzena hautatu behar da, dela ziurtatu zure giharrak berreskuratzeko eta lasaitu, gutxienez bi egun bat edo aukera bat emateko.
• Mantendu zure abiadura kontrolpean. Ez egin motelegi edo azkarregi. Guztiak araberakoa bihurrituz mota oinarrituta, aukerarik onena erritmoa konbinatzen izango litzateke.

Crunch - Zer da eta nola egin behar den?

Hona hemen prentsa at ariketak aldaera ohikoenak:

1. Lie back solairuan.

2. Igogailua zure hankak, beraz, zure belaunak 90 gradu daude zure gorputza laguntza gisa ere aulki bat erabili ahal edo oinez lurrean utzi daitezke, eta zure belaunak makurtu.

3. Gurutze besoak bularrean aurrean edo bere burua baino gehiago zintzilik, bere esku arinki burua ukitu, ez presionatzeko eta presio indartsu jokatuaz lepoan edo buru gainean gabe.

4. Ziurtatu ez dagoela zure kokotsa eta bularra arteko espazio txiki bat da.

5. Prentsa beheko solairuan atzera eta proba ezazu ez eten.

6. arrastatu bularrean min hartu ondoren belaunak zehar. Hau exhale gainean egin behar da.

7. Joan atzera hasita arnasa beharra on posizioa aldatzeko.

8. Batez beste, hasteko, gomendagarria da bi edo hiru 10 eta 15 errepikapen multzo egin.

konplexutasuna gero

Bidalketa feetball edo simulator berezien bidez zaildu dezake. Baloia belaunak artean lotu ahal eta burutzeko lurrean gogor. Edo prentsa deskarga dezakezu fitball orrian.

ohiko akatsak

Popular Akatsak Arnasa, azkarregi erritmo performance eusten dira, kalitate txikiagoa ondorioz, bizkarrean eta lepoan muskuluak erabilera. aholku sinple honako, baita ez elikadura egokia ahaztu By, nahi diren emaitzak lortzeko dezakezu. Crunch, edo bihurrituz, postura ere hobetu eta prestakuntza saio bakoitzaren zati izan behar du.