"Itsasontzia" ariketa: bizkarra eta gorputzerako erabili. Hastapeneko "Boat" ariketa

Emakumeen zahartzearen arazoa - Bular sagginga, jarrera itsusia, sorbaldak zimurrak eta tolesturak aldeetan. Ados, fit body eder bat - edozein pertsona, edozein genero eta adinaren arabera ametsa. Gehienetan, arazo horiek emakumeetan gertatzen dira jaiotza eta elikadura eman ondoren: forma galdu egiten da eta gihar tonua ahultzen du. Eta askok txantxa egiten dute, emandako eta saihestezin bihurtuz.

Akats gordina da. Maite zaitez, zure irudia, ariketa fisikoak egin eta muskuluen elastikotasuna berriro berreskuratuko duzu. Gogoratu irudi eder bat bizkarrean hasten dela edo, hobeto esanda, postura batetik. Inor ez da hunched atzera bat eta sorbaldak jaistea - hau guztia aparteko urteak gehitzen, konplexu masa eta arazo sorta bat insecure pertsona egiten dizu. Eskapularen azpitik dauden gordailuak aipatu gabe, egoera larriagotu besterik ez.

Hala eta guztiz ere, batzuetan gertatzen da pisua dena normala dela, baina atzealdeko muskuluak ahuldu egiten dira, eta horregatik sarritan sabelaldea agertzen da bizkarrezur kurbatu baten ondorioz. Arazo horiek ekiditeko, gomendatzen dugu pertsona lerdena bizkarrago dagoela ikustea eta sendotzea oso eraginkorra izan dadin. Bihar ez itxaron eta orain "Lodochka" ariketa probatu nahi dugu, bularreko elastikoa, atzealdea eta postura eta gait regalaren laguntzaz.

Zer ikasgai ematen du?

Atzealdeko goiko aldean, gerrian, sabelaldean eta sorbaldetan muskuluak eragiten ditu, indartzen laguntzeko. "Lodochka" ariketa haurrentzako karramarroa oso antzekoa da eta lehen begiratuan nahiko erraza dirudi, nahiz eta ez. Gogorra izango da kirolik gabeko kirolik gabeko pertsona fisikorik.

Baina ariketa erregularrak erabiliko dira, estutu zure bularra eta bizkarra indartu. Batez ere bizimodu sedentarioa duten pertsonei gomendatzen dieten ariketa. Sabeleko prentsak primeran jasotzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du, digestioa egiten du, eguzki plexusaren eremua indartzen du eta alboetan koipeak kentzen ditu.

Gainera, arnasketa arazoak desagertu egiten dira. Ariketa honekin umbilical ring anomaliak kentzeko ahal izango duzu betiko. Idorreria, dispepsia, dystonia, sabelaldea mina, insomnioa, letargia, azidotasun handiagoa eta pelbiseko organoak ahaztuko dituzu.

Zure muskuluak elastikotasuna berreskuratuko du eta azala elastikoa izango da. Horrez gain, "Itsasontzia" ariketa umorea altxatuko du. Ariketa fisikoaren onurak izugarriak eta hain ikusgarriak dira, ikusten dugun bezala. Gehiegizko kilogramoak denbora laburrean desagertuko dira.

Prestakuntza prestakuntza aurretik

Benetan serioski eta betirako kirolak egitea erabaki baduzu, osasun arazoak konpondu, bizkarreko mina kentzeko eta pisua galtzen baduzu, arretaz prestatzeko gomendatzen dizugu. Hastapenean, bizkarrezur muskuluak erlaxatu eta estutu ikasten dituzu, gero praktikatu ahal izateko. Inplementazioaren helburu nagusia ziklikotasuna eta mugimendu zorrotzak (trantsizioak) leuntzea da.

Prestaketa egokia da, zauriak eta luzapenak salbatzeko. Klaseak aurretik ez da beharrezkoa gehiegizko elikadura hobea izango da goizeko orduetan urdaileko hutsa prestatzea. Ura edaten uzten da. Beraz, zure helburua pisua galtzen baduzu, ariketa fisikoez gain, zure dieta orekatu egingo duzu.

Eraginkorra ariketa "Itsasontzia" atzealdean

Zure bizkarrean etzanda, eskuak gorputzean egon behar dira. Hogeita bi hanka poliki altxatzen hasiko gara solairuan, belaunak okertu gabe. Aldi berean, burua, goiko gorputza eta sorbaldak lurrera bota. Posizio horretan gaude eta 10 aldiz zenbatuko dira. Burua aurrerantz begira dago. Atzeko eta sabelaldea estresatu egiten dira. Berriro erlaxatu eta errepikatu (hiru ikuspegitan). Zalantzarik baduzu, bularrean eta sorbaldetan berehala altxatzen baduzu, sorbalda txikiak murriztuko dituzu. Ikusi zure arnasketa.

Ikasgai # 2 pisu galera

"Itsasontzia" ariketa egiten da urdaileko etzanda. Hasierako posizioa: oinak bata bestearen ondo egokitzen dira, hankak elkarrekin, galtzerdietan atseden hartzen dute, gorputz eskuetan eskuz egindako eskuekin, eta kokotsa azalean sakatzen da (orri bat jar dezakezu).

Exhalationean, hankak altxatzen ditugu, itzulian makurtu eta eskuak orkatilen edo gure oinen bidez eskuak hartu. Exhale dugu, gure arnasa eutsi, gure belaunak uholdeak eta gure burua altxatu eta bularrean. Kasu honetan, aldakak lurraren gainazalean deskonposatzen dira. Beheko atzeko bizkarraldea bizkortzen dugu. Kontuan izan zilindroa lurrean bakarrik geratzen dela.

Orain poliki-poliki hasi ginen, olatuetan bezala (atzera eta aurrera) eta hamarretik zenbatzen. Ondoren erlaxatu eta itzuli ikasgaiari. Gauza nagusia: ez ezazu overdo, hasi 3-5 aldiz, pixkanaka-pixkanaka 10 jarriz. Hastapeneko "Itsasontzian" entrenamendua inprimakia eraman eta gantzaren erreserbak gerrian eta gerrian bultzatzen lagunduko dizu.

Horrez gain, bizkarrezur-muineko, pelbiseko eta eguzki plexusaren mikrozirkulazioa hobetu egingo du. Berehala sentitzen duzu indarra eta muskuluen mina atsegina. Ariketa erregularrak gorputzean prozesu metaboliko eta endokrinoak normalizatzen ditu, oso garrantzitsua da pisua galtzean. Literalki hilabete pare bat bost kilogramo bota ditzakezu, muskulu tonua indartu, "laranja zuritu" kentzeko sabelean eta ipurmasailetan, eta ahaztu zure osasuna ongi.

Ikasgai # 3 bizkarrean

Ariketa "Lodochka" lepoa, bizkarrezurra, sabelaldea, gerrian eta bizkarrean eragin onuragarria du. Hau atzealdean egiten da. Besoak belaunak tolestuz besoak besarkatzen ditugu, bizkarreko muskuluak estutu eta swing hasten. Egin hau 10 segundotan eta hasierako posiziora itzultzeko.

Hartu besoak gorputz osoan, hankak zuzenean. Mugimendu zorrotz batekin, gure behatzak gure oinetaraino eramaten ditugu, gure belaunak tolestu gabe. Profesionalek belaunak ukitu ditzakete zuzenean. Berehala esan, hasiera batean, oso zaila izango da, baina ez etsi eta ez amore eman. Muskuluak atrofiziak azkenean emango dizkizu eta emaitza nabaria izango da.

Azken zatia

Eman prestakuntza eguneko gutxienez 10-15 minutu. Beti ikusi zure jarrera, saiatu eseri eta paseatu uniformeki. Ariketa baliagarri bat "Itsasontzia" sabelaldea eta bizkarrean muskuluak garatu eta indartsuak izango dira. Eta helduek ere bizkarrezurrean arazoak ez dituzue beldur. Zure inguruko jendearen begietan ikusten dituzun miresmenak kirolak jotzen jarraitzen lagunduko dizu. Orain, ohitura baliagarriak zure osasunarentzat lan egingo du, hau da, bi aldiz atsegina.