Kirolariak kontutan: nola proteina bat etxean astindu egiteko

Ziur nago asko entzun izan bodybuilders erabiltzen duten WHEY proteina Sasoi onean mantentzeko. Hala ere, weightlifters ez bakarrik kirol elikadura mota hau jotzea. Berezia proteina koktel arazorik gabe gorputza saturatzen beharrezkoa proteinak eta karbohidratoak konplexuak zenbatekoa batera. Hori bereziki lagungarria berehala ariketa bizia, adibidez ondoren, gimnasioa prestakuntza ondoren. ez duten gimnasioan aritzen direnek, baina ametsa pisua galtzen, ere aurkituko proteina bat astindu bazkari perfektua eta buruz ikasi nahi proteina astindu bat nola egin etxean. Jakina da primeran dela gosea asetzen gantz gehitu gabe. Proteina elikagai pobrea muskulu masa duten pertsonek erakusten, beraz, proteina prestatzen astintzen - pisua irabazteko nahi duten pertsonen aukera handi bat.

Aukerak proteina koktel prestatzen

nola egin pentsatzen hasi aurretik proteina astindu etxean, arreta ordaindu behar duzu hauts amaitutako nahasketak dira, kirol elikadura espezializatua edozein denda saltzen dira. 1-2 sovochki (30 - 60 gramo), hala nola hauts baten ura edo esnea eta mistoak maraka berezi batean edo nahasgailu bat erabiliz nahastuta dago. Dena! Protein koktel erabiltzeko prest dago. Hala ere, proteina bat ona - ez merkea, plazer bat, eta batzuek haren besterik ezin ordaindu. Kasu honetan posible da prestatzeko proteina astindu etxean daude eskuragarri hozkailuan elikagai. amaitutako ordez proteina hauts da oso posible esne hautsa erabiltzeko, baina kontuan hartu behar-beharrezkoa da gantz (eta handia) ehuneko jakin bat edukitzea. esne hautsa batera erabil daiteke arrautza hautsa. irteera hartan proteina astindu handia lortu dugu, baina, ez da erosteko, bertan gozagarri eta aromak ditu gisa zaporetsua.

Proteina astindu. Zeuk egiten dugu

Aurkaria erositako edozein aditiboak askotan proteina astindu bat nola egin pentsatzen. Etxean, ahalik eta ez da zaila. ohikoena gantz gutxiko gaztanbera egon koktel oinarrian erabil daiteke. 100 mamia proteina masa (arrautza hauts zuri edo esne hautsa), 500 ml esne gehitu behar gramo. halaber, apur bat landare olioa gehitu, adibidez, linseed edo oliba olio koilarakada bat. Olioa gantz azido berezi bat dauka, gorputzaren saturating karga astunak beharrezko energia batera. batzuk, hala nola, nahasketa bat dela oso desatsegina zaporea da iruditu, eta eskubidea izango dute. As sweetener natural bat izoztuak baia edo fruta almibarretan erabili ahal azukre gabe. zapore gozoa izateaz gain, gure koktel beste jabetza nabarmenak jaso. Fruitu eta fruta - antioxidatzaileak iturri handi bat. bertsio desberdinak erabili dezakezu: ordez gurina beheko intxaurrak eta ordez fruta eta fruitu gehitzeko - fruitu lehorrak (pasak, apricots lehorrak). Ezer ez da ezinezkoa. Orain proteina astindu etxean nola egin jakingo duzula. besterik irudimen apur bat erakutsi behar dugu.