Proteina hautsa: non erosi, onurak eta kalteak

Denbora nahiko luzea A proteina hauts normal dieta osagarri eduki bodybuilders eta beste atleta prestakuntza garaian dago. proteina dela zaharberritze, kontserbazioa, eta muskulu hazkunde oinarrizko lehengaia da jakitea, aise sinesten zuten hauts proteina elikatzen - aldaera ekonomikoa lortzeko nahikoa nahi den substantzia, eta horrek, gainera, erraz xurgatu.

Proteina hautsa - Zer da hau?

Gaur, bizimodua eta kirola osasuntsua zale askok ez daki bertatik bertara elikagai interesgarria, proteina bat edo proteina hauts gisa aipatzen buruz. Zer da janaria osagai bat? Proteina hautsa - Konposizio lehor nahasketa bat, horren edukia proteina oinarritzen da. Garrantzitsua da jakitea proteina hautsa, normalean beste gorputz-sistema guztiak funtzionamendua onuragarriak dira bitaminak formularioa aditiboak dira.

proteina hauts bat helburu nagusia kirolarien laguntzarekin beharrezkoa muskuluen garapen-maila ezartzea dagokionez da. Hala ere, medikuntza eta dietetika modernoaren zuzendu Izan ere, kontzientzia publiko food proteina dela - produktu bat bakarra kirolak, baina baita prebentzio-elikadura. Kontuan izan behar da proteina astindu egitura hori barne bereziki aukeratutako giza gorputzak beraz uncomplicated proteinak kopuru handia digeritzeko ahalbidetzen duten mineralak.

Barietate proteina hautsak

Garrantzitsua Izan ere, proteina edari hauts duten ezaugarri ezberdinak produktu zehatz osagarriak arabera eurokoa ahal izango da. iragazkia mota eta: dagozkien sailkapen bi parametro gakoa oinarritzen da proteina iturri bat. Horrela, lehenengo ezaugarria ohiturazko jarraituz proteina hautsak mota bereizteko jarraiki:

• kontzentratua proteina filtrazio lortzen da. Kontuan izan behar da, kasu honetan proteina zatikia% 35-85 ingurukoa da.
• Isolatu, garbitasun altuagoa eurokoa, noiz kontzentratua alderatuta. proteina kasuan isolatu portzentajea% 95 iristen.
• hydrolyzate A proteina teknologia berritzaileak tratamendua ondorioz. azkar sartzen da gihar ehun sartu, eta, ondoren, digestioa berehala. proteina kasu honetan% 95 ingurukoa da.

proteina produktua iturburu arabera sailkatzen da, honela:

• proteina hauts esnea lortutako (produktu bat ezagunenetako komunitatean).
• Arrautza proteina.
• Okela proteina (biderkaketa arraroa aurkeztu).
• landare-jatorriko proteinak: garia, soja, arroza eta abar.
• osagaien kopuru handi bat duen proteinak. produktu vyshepredstavlennyh multzo honek, ondorioz horietatik bikaina efektu lortzen.

produktuaren erabilgarritasuna

Proteina hautsak banaka eta erlatiboa estandarra aplikazio zirkuituko dira, eta bertan honako helmugak ditu:

• Pisu galera, beharrezkoa denean motela digesting proteina. Kasu honetan komeni da egunez, produktu konplexu bat, eta kaseina erabili - ohera joan aurretik.
• Kualitatiboa saturazioa organismo MICRONUTRIENTS, energia (adibidez, kirol beharrezko prestakuntza WHEY proteina erabili) eta aminoazidoak.
• muskulu-ehuna birsortzeko prozesua power karga baten ondoren (egokia kaseina proteina).
• Gorputz-lehortzeko, horretan komeni bat erabili da WHEY proteina isolatu.
• gorputzaren pisua, eta horrek produktu bat dagokio, besteak beste, WHEY proteina kontzentratua gisa ezarri.

Non proteina hautsa erosi? produktuaren balioa

proteina-produktu erosteko buruz orientazio Aurretik adierazi behar ez direla asko Errusiako proteinak osasunarentzat kaltegarriak direla. Hauek oso merkea hautsak, besteak beste, "Titan" edo "Entente" gisa jaso behar ditu. Produktu hobeto enpresei eskaintzen hala nola, "supersets" eta IRONMAN gisa.

hautsa 1500-1800 errublo barruan definitzen da (77 eta 24 gramo zatiak bakoitzeko) balioa txikiena eguneratuta. proteina hautsa erosi ahal izango duzu drogeria edo espezialitate denda batean. Izan Naturala da Moskuko produktua arazoa ez da erosteko, bere salmenta-puntu edozein produktu sorta zabalena eskaintzen hiriburuan delako ordaindu ahal delako. Konplexuagoak probintzietan dagokienez kasua da, baina hemen bi aukera onak daude: ordezko proteina hauts produktu natural bat edo proteina ordena bat Internet bidez egiten da.

Nola proteina hauts bat aukeratzeko?

Kontuan izan behar da, inor ez luke ikusmena galdu faktore zenbaki bat, eta horien artean honako hautaketa proteina hauts prozesuan puntu nagusiak dira:

• Goi-kaloria elikagai.
• ongailu agente presentzia (adibidez, gizarte modernoaren da askotan aukeratzen txokolatea edo bainila proteina hautsa).
• gozagarri presentzia dastatzeko.
• uretan produktuaren disolbagarritasun-maila.
• koktela modurik onargarria prestatzeko pertsona baten gaitasuna (adibidez, orain aukera askotan publiko koktelak, eta hori irabiagailuan erabili gabe prestatu daitezke geralekua).
• xurgapen-tasa produktuaren gorputza (proteina hautsa drogeria batean - gehien elementua irtenbide dagokionez eraginkorra).
• Helburu aplikazio orientazio (adibidez, gaur egun oso ezaguna den proteina pisua galtzea hauts da).

Abantailak eta produktua desabantailak

beste edozein produktu bezala, proteina hautsa bere abantailak eta desabantailak ditu. Horrela, nagusia proteina abantaila elementu hauek daude:

• produktuaren garbitasuna, nahiz Izan ere, hau ikuspuntu praktiko batetik, eta ez du jokatuko edozein rol denean pisua galtzea orduan.
• Praktikotasuna, erabiltzea komeni den proteina hauts eragindako. edozein lekutan hartu ahal izango da, ideal eskalatzaileak, mendizaleek eta bestelako gizarte mailak, liderra aberats bizimoduak eginez.

Ezaugarri horiek abantaila erabakigarria, zuzenean utzi asmoz onak konposizio dira. Zein da, beraz, eurokoa da outs proteina hautsa? Oro har, produktuaren desabantaila batzuk azterketa rol bat eragozpen bat bakarra jokatzen du: botere bat artifiziala da. Hala ere, hau ez da txarra - besterik estereotipo bat, pertsona hori lortu du bere burua sartu, ez da oso zaila da berrikuntzak ados XXI mendean hartu eta bere New gozatzeko!

Pisu galera: Protein koktela

Izan ere, gizon naturala eta printzipioen aurka food hautsa ustez, "giza" produktuak izan behar duen arren, kalitate handiko proteina ez da gutxienez pixka gorputzean kaltegarriak dira, hurrenez hurren, gure buruak bakarrik arazo guztiak. Beraz ikusezina, baina benetako zailtasuna produktu berritzaile bat ez onartzea datza, askotan ondorio ez oso dibertigarria dakar. Adibidez, Frantziako 20 milioi inguru dira gehiegizko pisua jasango gaur. Zer eragozten horiek baldintza berrietara egokitzeko eta zure figura hobeto egin nahi duzu?

Nola dira proteina astintzen? Izan ere, euren eguneroko sarrerarekin saturazioa sentimendua iraupen luzeko emateko gai da, hurrenez hurren, gizakiak kontsumitzen kaloria kopuru osoa mugatzeko. Horrexegatik da, dena erraza da. Beraz, zergatik ez?

Al dago pisua galtzen modu horretan posible?

Oinarritutako gainetik hechos, hau ondoriozta dezakegu proteina koktel bat erabiliz pisua galtzen oso posible da, bere erabilera konbinatu batez ere egunaren modua zuzena (lo ona, lan moderazio), elikagaiak eta, jakina, aldizkako jarduera fisikoa, ala ekin fitness, gimnasioan edo dantza.

Hala ere, gogoratu behar da proteina koktelak kantitate oso handiak erabilera oso ondorio txarrak ekar ditzake, batez ere, orduan emakumeen osasun. Adibidez, izan ere, proteina nahasketa edukia kaltzio zati handi batean (eta laguntzen osteoporosiaren prebentzioa da) izan arren, dieta egoki bat erabiltzea denbora luzez ezin gorputzean elementua galtzea absolutua eragin lezake.

Ezarri proteina hauts muskulu

Sekretua ez da gaur egungo gizartean argi dago joera bat erabiltzen duten proteina hautsak lean muskulu irabazten kirolarien kopurua handitu da. Garrantzitsua da kontuan izan, kasu honetan, ordena gehienez efektua lortzeko aldean muskulu masa irabazten 2-3 gramo proteina hartu behar bodyweight kilo bakoitzeko ere. natural hori nor bizitza jarrera aktiboa pertsonak, beti ez lortu, hala nola proteina kopuru handi bat jateko elikagaien estandarra da. Horregatik egunero ospea proteina astintzen muskulu hazkunde azkar bultzada irabazten. Noiz produktu hau jasotzen baduzu, jakin behar duzu egokia dela koktel ordu bat prestakuntza edo hogei minutu lehenago erabili zure entrenamendu ondoren.

Nola seguru eta eraginkorra proteina hautsak?

galdera produktuaren artikulu honetan eraginkortasuna On informazio eta adibide-kopuru handi bat, guztiz proteina hautsak eraginkortasuna baieztatzen bai pisua galtzea dagokionez dauka, eta muskulu masa multzo bat dagokionez. Baina nola segurua produktua da? Hemen galderari kopurua bakarrik dago! Izan ere, proteina hautsa erabilera dosi oso altua kasuan ondorio larriak, hala nola, diverticulitis arrisku handiagoa, idorreria, bihotzeko gaixotasunak, giltzurrunetako gaixotasuna, eta are Onkologia gisa izan dezake. ondorio hain larriak, besteak pisua gain paradoxikoa produktuaren aplikazioarekin, besteak beste. Hortaz, ondoriozta dezakegu garrantzitsua dela proteina hautsa jateko dosia arabera, ziur contraindications dela kanpo geratzen dira egiteko.

Nola proteina hauts bat prestatzeko bakarrik?

Proteina hautsa, etxean egiteko? Erraz! komenigarria hasteko klasiko proteina edari errezeta bat aurkeztea izango da, eta bertan beharra ehun mamia gramo libra platano eta pour nahasketa esne edalontzi, arabera, zein harrotua masa nahasgailu edo irabiagailuan (ordez platano bat edozein jam erabili daiteke) ondoren. errezeta Another arrautza gordinak baten koktel oso gozoak, ezti koilarakada bat eta txikitutako intxaurrak da (metodoa nahastuz aurrekoaren antzekoa da). Oro har, Interneten gaur proteina astintzen prestatzeko aukera askotariko irudikatzen, baina sekretua ez da gehien irabazi errezeta da - auto-asmatu, beraz, sormena pizteko, produktuak buruzko ezagutza erabilera - eta gehiago!