Ariketak eraginkorra Hegaletatik

the jazartzeko gorputz perfektua , askotan arreta latissimus du bere bizkar, nor beste izen bat - "hegoak". Maitea gimnasioak beren zerbitzuak eskaintzen beren igoera da. Baina galdera batzuk sortzen da: "Ba al dago hegoak, etxean egin daiteke eskuragarri tresnen laguntzaz, hala nola dumbbells gisa baliatzen?". Artikulu hau bai hasiberri eta kirolarien esperientzia sortzen diren galdera asko erantzun du.

Joan direnek besterik har dumbbells handiak, bikoitza, edo baita shestikilogrammovye a saiatzen gazte pertsona horiek ohartarazteko. pisuak hauek aurreratu, puztu muskuluak egokiak dira. You dute gehiegi da indarrean azpian izango da, baina hori baino lehen ospatzen dumbbells arinagoa.

hegoak dumbbells ariketak egon zutik edo eserita, eta etzanda gisa egin daiteke. Komenigarria bankuaren estu bat etxean arrakastaz gertu marrazten hainbat mahairik ordezkatu ahal erabili da. inbentario gehigarri artean, prestatu buruko bat txiki edo kuxin, baita pilota txiki bat (aukera paregabea - tenis pilota).

Ariketa №1

solairuan edo prestatutako (edo inprobisatu) bankuaren, Lie bota zangoak tolestuta da. Eutsi behera belauniko artean baloia. Hegoak ariketa zehar jarraitu baloia ez da jaitsi behar duzu. Oinak behar da mantendu ongi solairuan sakatzen.

Goratu zure eskuak gora, dumbbell bat eskuan horietan. Kasu honetan, atzealdean zertxobait okertu behar. Diluitzeko eskutik Ponderazio batera. Ukondoak zertxobait makurtu behar. Bada dumbbells ariketak hegoak egiten dira banku batean, esku ahalik eta baxua jaitsi behar da, baita muturreko ataletan zehar aritu baitira pectoral muskuluak. Ukondoak ez altxa bitartean! dumbbell behera jaistea, hartu arnasa sakon, altxatzen - exhale.

Ariketa №2

belaunak zertxobait makurtu Stand. eskuetan eusten dumbbells. Goratu zure bularrean, zure ukondoetan okertuz. besoak hazkuntza zabal alboetan ez luke. Noiz altxatu duzu zure ukondoetan, arnasa out, berriz jaistea - inhale.

Ariketa №3

hegoak ariketak enumerating, ospetsuena gogoratu behar dugu. For bere ezartzeko eskuineko besoa dumbbell ere hartu behar, okertu eskuineko hanka zertxobait. Ezker hanka tolestuta belauna, atseden bankuaren edo aulkitxoa aurka. zure ezkerreko banku batean makurtzeko. Goratu eskuineko besoa bularrean dumbbell batekin. Ariketa honetan zehar, hegoak arreta behar atzealdean - zuzen izan behar du, burua jaso, begiak aurrera edo gorantz zuzendu.

Goiko ariketa gain animatu behar erregular aurrera eramateko tira-ups barran. beren ohiko edo zabal grip egin beharko luke. ponpa hegoak bultza-ups dira modu eraginkorra ere bada. Emaitza lortuko da zure oinak jarri bultzada zehar bada aulki bat edo sofa gainean, eta haren esku jarri solairuan. Egoera horretan zaila da latissimus dorsi du lan egiteko.

Azkenik merezi oroitzea burutzen dituzten ariketa horiek dira onenak konplexua da. Aste optimoa da eduki 2-3 prestakuntza, eta horren ondoren nahitaez zure muskuluak denbora berreskuratzeko eta hazten eman behar.