Nola Prentsa eraikitzeko: hasiberrientzako aholku

Zergatik da nola auzia ponpa Prentsa, gaur, ez du uzten pertsona gehienak urduritu, informazio ugari dituzte gai honen inguruan izan arren? Gauza da teknika modernoak, banakako ariketak eta osoari fisiko prestakuntza instalazio ez emaitzak% 100 ematen, horiek egiten batez ere, behar bezala.

Simple arauak prestakuntza eraginkortasuna handitzeko

Jende gutxik ezagutzen ariketa unean beharrezkoa dela arau batzuk behatzeko. Lehenik eta behin, noiz puztuta media hasperen eta gasps jarraitu, uneren batean egin behar. Bigarrenik, mantentzeko karga maximoa da on bizkarra zuzen baten sabeleko muskuluak. Eta hirugarrenik, ariketa egin behar dira poliki nahikoa denbora gihar guztietan iragazi behar da. Horrela bakarrik sabeleko muskuluak lan egin behar da. Nola prentsa bat eraikitzeko, arau hauek aplikatuz: ekintza kontuan hartu.

eraginkorrena metodoa

Baina lehen, agian, merezi akats bat gehiago hasiberri gehien aipatu behar da. Askok uste nahikoa ariketa honetan: bizkarrean etzanda, posizio finko batean hankak bermatu (adibidez, sofan azpian), eskuak blokeoa tolestuta buru atzealdean, enborra tolestuta aurrera. benetan ariketa oso eraginkorra da, egiten duzun astiro batez ere, ondo eta aldizka exhale egikaritzeko bitartean okertuz. Baina adituek oraindik teknika ezberdinak eraginkorrena barrako burutu ezagutzen. Gehienbat, behera irakiten hasten zintzilik posizio hankak gorakada 90 graduko angelu bat da.

Biak ariketak nahiko estres fisikoa larria untrained du konplexuak dira, baina direnean galderaren bidez sartzen dira beren aholkularitza aditua da: zenbat ponpa prentsa Kubo etxean.

ariketak Simple untrained

Hala ere, urrun profesionala eta hasi besterik gorputzaren pisua lantzen ari bazara, hobe da errazagoa ariketa bat edo. adibide emango dugu nola ponpa Prentsa modurik errazena izango da, hasierako prestakuntza gabe.

guztietan teknika nagusiak, horien artean, prentsa arduraduna aurretik, adituek aholkatzen berotzeko. Hau estres fisikoa den organismoa zein ez da erabiliko jarrera handitu egingo da. Mash hankak, besoak, lepoa, errotazio mugimenduak simple, Enbata.

Orain ariketa has dezakezu. Simple dagoeneko erabat gainetik teknika islatzeko. Bakarrik karga txikiagoa. Bada, adibidez, gorputzean makurtu, atzera etzanda dugu, hankak ariketa sinple bat egon belaunak makurtu ahal dira. Hau exekuzioa erraztuko du ariketa. Ariketa bertsio sinplifikatu tabernan dago ere egin lurrean hankak zuzen E. Perpendicular etzanda igogailu bat 90 gradutan, hau da. solairuan.

Nola ponpa Prentsa ariketak sinple hauekin? Tentsio gorakada motela eskuineko muskuluak guztiak, eta, beraz, beren ponpaketa ematen du. Garrantzitsua klaseak erregularra baita jauziak.

simple ariketa horiek itxura ederra sortzen laguntzea da, muskuluak stiffened zuen, eta, beraz, beti izango duzu beren forma berreskuratzeko gai beharrezkoa denean (haurdunaldia, erditzea, obesitatea).

Nola azkar eta eraginkortasunez ponpa Prentsa?

Jakina, aukerarik onena - monitore pribatuak dezakezu zure fisiologia ezaugarriak daki eta programaren jarduera egokitu you azpian dago. Baina gimnasioan, baita garestia ariketa ekipamendu erabilgarri ez da guztiontzat.

One azken hasiberrientzako punta

Ez saiatu berehala egiteko hainbat ariketa errepikapen kopurua gehienez. ariketa eraginkorra bat kontzentratu edo burutzeko konplexua eta erraza, beren gutxieneko ere (7 errepikapen arte hasiko), nahia mantentzea eta osasuna. Kasu honetan ezer ere overvoltage ona ez. aldiz gehienezko kopurua zein you pixkanaka oraindik ere izango dute - no 20 baino gehiago!

zauden galderari ere bada, nola ponpa prentsan, pisua galtzeko modu bat bilatzen, gogoratu prentsa ez du gehiegizko pisua ariketak aurkako borrokan ponpaketa laguntzeko, arrazoia nahasteak fisiologiko (kasu honetan, zure medikuari kontsultatu behar duzu) da batez ere.