Hastapeneko atleta bat laguntzeko: nola bota dezakezu edo nola bihurtu figura eder baten jabea denbora laburrenean?

Atleta hasiberri eta bodybuilder askok, lehenik eta behin, interesatzen zaizkio galdera bati: zenbat ponpa dezaket? Baina erantzuteko ez da hain erraza entrenatzaile eta atleta profesionalentzat ere. Ez da soilik zure ahaleginei dagokienez, baina baita beste hainbat faktore ere, artikulu honetan eztabaidatuko direnak ere.

Lehenik eta behin, beharrezkoa da programa jakin batean prestakuntza ez dela beti nahi den emaitza ematen. Esate baterako, Jason Statham aktore ezagunaren programan trebatzea, ez zenuke espero Hollywoodeko izar hori bezain irudi bera izatea. Eta gauza ez da zure nahia eta desioa, baina genetika. Pertsona bakoitzaren organismoak era paregabean antolatzen du, eta atleta bakoitzeko muskulu masa biltzeko ezin hobea den programa ezin da inolaz ere beste hamar inori eman.

Kasu honetan, galdera zentzuzko bat izango duzu: azkar ponpatzeko nola, munduak muskulu masa egiteko programa ugari badu ? Lehenik eta behin, zehaztu zein motatako prestakuntza onena zuretzat. Eta horretarako beharrezkoa da zure somatotipoa zehaztea.

Gehikuntza mota gehienetan bi ezaugarri bereizten dira: eskumuturreko bolumena eta gorputzaren proportzioak. Zenbat ponpa dezakezun, lehenik zure somatotipoaren araberakoa izango da.

1. Ectomorph. Gehikuntza mota horri esker, eskumuturrak oso estuak dira (eskumuturra beste inolako arazorik gabe ulertu daiteke) eta inguruko aldakak, gerrian eta bularrean (aldakuntza hau askotan "H" letra adierazten da). Ectomorphs-ek urtean bi edo hiru kilogramo muskulu bakarrik irabazten ditu normalean, baina muskulu bakoitza berehala birrinduko da, eta horren ondorioz, irudiaren edertasuna asko eragingo du.

2. Endomorfoa. Gehiegizko mota honek koipe gordailuen forma gehiegizko pisua izateko joera duten pertsonak konbinatzen ditu. Endomorphek ez luke eskumuturra bere besoarekin lotu ahal izango, eta gerriaren zirkunferentzia litekeena da bularraren eta hip-zirkunferentzia bolumena gainditzea ("O" letrak adierazitakoa). Zenbat ahal izango duzu endomorfoa ponpatzeko? Gehiegizko mota honetako muskulu-masa handitzea handiena da: gehienez hamar kilogramoko muskulu-masa da urtean. Baina desabantaila handia da endomorfoak muskuluak "marraztu" behar dituztela, ponpatzen direnean. Eta erliebearen irudia gehitzeko, gehigarri mota hau duten pertsonek gehiegizko pisua erretzea eta forma moldea mantentzea pentsatu beharko lukete elikadura egoki baten laguntzarekin.

3. Mesomorfoa. Benetako urrezko esanahia. Mesomorfoak ez daukate zenbat denbora ponpatzen pentsatu behar, muskulu masa azkarrago hazten baita eta askoz denbora gutxiago hartzen du "endomorfoak" baino marrazteko. Gehikuntza horrelako jendeak eskumuturrari buruz nahiko problematikoak dira eta bularretako zirkunferentziak aldakak bezalakoak dira, baina gerriaren zirkunferentzia ("V" letrak adierazitakoa) baino askoz ere handiagoa da.

Baina ez izan zoriontsu edo ezertxo ere, zure adina motaren aurretik. Ez du beti zehaztasun zehatza zehazten zenbat ponpa lor daitekeen denbora eta irudi ideal baten harro egotea. Zentzu askotan, muskulu masa irabazten duen tasa ehunaren araberakoa izango da, muskuluak edo gantzak. Horrez gain, muskulu-masa gehikuntza testosterona-maila (zenbat eta handiagoa da, orduan eta azkarrago izango da pumped) eta metabolismoa gorputzean eragiten.

Zure gehigarri mota zehaztu ondoren, saiatu mota honetako programekin esperimentatzen, eta zuk zeuk aukeratzen duzu muskulu-masa ahalik eta azkarren irabazten lagunduko duen prestakuntza-sistema ezin hobea eta aurretik baino askoz ere itxura hobea izan dezazun.