Nola proteina-koktelak prestatzeko muskulu-hazkundea zeuretzat

Indartu egiten dira, forma fisikoa hobetzen dute eta eskuineko muskulu masa irabazten dute, edonork musikan edo powerlifting egin dezake. Baina programan dagoen ikasgaietako bat, entrenamendu gogorra eta batzuetan nekagarria, muskuluen hazkundea egonkortzea ez da nahikoa. Horrek proteina maila altua eskatzen du gorputzean, muskulu-hazkuntzarako proteinak astinduz.

Proteina edo proteina koktelak proteina maila altua mantentzen du gorputzean, erraz eta azkar xurgatu eta muskulu masa etengabeko hazkundea estimulatzen du.

Zer da proteina astindu bat?

Pisu gaineko proteina-koktelak proteinak, karbohidratoak, gantzak, bitaminak eta oligoelementuen osagaiak dira. Eta proteina koktelaren osagai nagusia da, konposizio osoaren% 80 osatzen duena. Uretan proteina solidoak koktelak arrautzak, gaziak, soja edo landareen jatorriko beste produktu batzuetatik lortzen dira.

Jakina, proteina elikagaietatik lortzen da, baina, lehenik eta behin, beharrezkoa den dosia emateko, proteina ugari jan behar duzu . Bigarrenik, elikagaiak jaten duen proteina gogorragoa eta luzeagoa da. Hirugarrenik, proteinak astindu egiten ditu gorputzerako onuragarriak diren beste elementu baliotsu batzuk ere.

Muskulu-hazkuntzako proteina-koktel espezifikoak , mineral-osagarriak eta multivitamin konplexuak, gorputzaren izerdiarekin kendutako gatzak galarazten laguntzen dute. Karbohidratoak, azukreak edo fruktosa barne, gantz eta karbohidratoak kopuru txikiak kaloria-balioa handitzen laguntzen du. Koktel horiek ere deitzen zaie energia edo geynerami.

Nola hartu proteina-koktel bat?

Normalean proteina muskulu-hazkundea astintzen duten bi aldiz hartzen dira: entrenamendu hasten aurretik 40 minutuz eta 30 minututan amaitutakoan. Harrera modua zorrozki jarraitu behar da. Azken finean, koktelak erabat asimilatu behar du entrenamendua hasi baino lehen. Zama fisikoekin mozkortu den edari baten abantailak proteina asko duten haragia, babarrunak edo gaztak ordezkatzen ditu, baina sabelaldea astuna da. Hori dela eta, kirolariak ez dira gomendatzen eskolak erabili aurretik.

Prestakuntza egin ondoren, gorputza bereziki proteina behar da, eta mozkor koktel bat da zehazki zer gihar hazkunde aktiboa bultzatzen.

Noiz proteina astindu behar dut?

Muskulu-hazkuntzarako proteina-koktelak ezinbestekoak dira prestakuntza luzeko atletei. Hau da, ia modu bakarra gorputzari beharrezko substantzia emateko ariketa gelditu gabe. Proteina nahasketak atleta murrizten du eta bere berreskurapenaren epea laburtzen du.

Koktel horiek ibilbide luzeetan egokiak dira, hainbat egunetan egosi gabeko janaria izateko aukerarik ez dagoenean. Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da energia-nahasketa hori ezin dela elikagai osorako ordezkatu.

Nola prestatu proteina koktel bat?

Jakina, proteina astinduak prest egon daitezke edo hauts moduan bil daitezke. Etxean egindako proteina koktel bat ere egin dezakezu. Normalean esnea, zukua edo kefir oinarritzen da, cottage gazta edo arrautza zuria gehituz . Karbohidrato iturri baten eginkizuna eztia edo azukrea izan daiteke, eta beharrezko gantzak oliba olioetatik lortzen dira. Baia edo fruta gehitu nahasketa horretan, edari bikaina lortuko duzu. Koktel bat prestatu, garai batean 300 gramo baino gehiagotan erabili behar zen kalkulura.

Hala eta guztiz ere, kontuan hartu behar da gure dietak orekatua izan behar duela, eta ez da nahikoa proteina nahasketekin eramatea. Jakina, ez dira beldurtu behar, baina gehiegizko proteinen metaketa gorputzean hainbat gaixotasunen itxura ematen du, adibidez, goût. Hori dela eta, gauza onak guztiak gutxi gorabehera pixka bat izan behar lukete.