Prentsa ponpatzeko ariketekin

Erliebe torso eder batek edertasuna ematen dio jabeari. Erliebe horretan leku berezi bat prentsa batek hartzen du, zehatzago, bere garatutako muskuluak. Azaleko sabeleko garatuak barneko organoen funtzionamendu egokirako baldintza egokiak sortzen ditu, sabelaldeko barrunbearen barruan posizio normal batean babestuz.
Prentsa ponpatzeko zenbatekoak organismo bakoitzaren ezaugarrien araberakoa izango da.
Prentsaurrekoa garatzeko ariketak egin daitezke goizez ariketak egiteko edota banan-banan egin daitezke.

Ariketak behin baino gehiagotan egin behar dira, 15etik 20ra. Prentsaurreko muskuluak trebatzen diren moduan, ariketako planteamenduak hainbat aldiz errepikatu ditzakezu.

Torso eder bat erosteko prest dagoen prentsa ponpatzeko , ariketak egiten ari direnean burdina konplexutasunaren araberakoa izango da.

Posible da prentsa ponpa etxean - Bai, ezin duzu.

Adibide bat prentsa ponpa ariketa fisikoekin nola egiten den:

1. Ariketa egiteko, barra edo gimnasioko horma bat behar duzu
Bisaren posizioa. Hankak posizio hedatuan gerrikoaren mailara igo behar dira. Hanka estuak 3 segundotan konponduko dira. Ondoren, hankak poliki-poliki jatorrizko posiziora jaitsi dira.

Konfiantza irabazi ondoren, hanken altuera handitu egin daiteke.

2. Ariketa egiteko, pisu txiki bat edo barrako idazketa-pisua behar dituzu
Ariketaren esanahia biribiltzeko norabide ezberdinetan bihurtzen da torso karga txiki baten azpian. Hankak sorbalden zabaleran kokatzen dira. Torsoaren alboetara bueltak egiten dira geldialdi batera, norabide ezberdinetan txandaka. Arnasketa gertatzen da alboetara biratzean. Hasierako kokapenean trantsizioan, exhalation egiten da.

3. Ariketa egiteko, zure oinak harrapatzeko aukera ematen duen laguntza behar duzu
Besaulki bat edo beste euskarri batean eserita egon behar duzu. Hankak aurrean egonkor egon behar dute. Eskuak tolestuz buruan. Inspirazio bat egitean, atzera egin behar duzu, ahalik eta okertu nahian. Hasierako posiziora itzultzen zarenean, exhale.

Pixkanaka-pixkanaka, ariketa zaila izan daiteke. Torso bihurguneak norabide ezberdinetan txandakatuz konbinatu daitezke. Ariketak are zailagoak dira halabeharrak erabiltzea. Baina, ez da berehala ahalegintzen ariketen gehienezko larritasuna. Karga pixkanaka hazten joan behar da.

Torso eder bat erosteko prentsa ponpatzeko zenbatekoak ariketen kalitatearen araberakoa izango da.

4. Ariketa honek ez du gailu gehigarririk behar
Zure bizkarrean gezurra eta hankak prestatu behar dituzu. Lurrean atseden hartzeko espazioan. Exhalation bat egitea hankak zehazki eta horiek eramateko arku zehar buru norabidean, beren galtzerdiak solairuan ukitu. Luzatzeak ez badu ariketa erabat burutzen uzten, hankak zure eskura jartzen dira. Exhalationean hankak jatorrizko posiziora eraman ohi dira.

Prentsa muskuluak indartu egiten direnez , ariketa zailagoa izan daiteke. Horretarako, ez jarri hankak jatorrizko posiziora, zorua ukitu aurretik.

5. Ariketa honek ez du gailu gehigarririk behar
Zure bizkarrean gezurra eta hankak prestatu behar dituzu. Lurrean atseden hartzeko espazioan. Hanka altxatu behar da altueran 20 cm arte. Ariketa honetan, hankak makurtu eta desbideratu behar dituzu, belaunak bihurrituz, gorputzera zuzentzeko eta hasierako posiziora joateko. Ziurtatu zure oinak ez duela solairua ukitzen.

Prentsa muskuluak indartu egiten direnez, ariketa zailagoa izan daiteke. Horretarako, zamak hanketara eraman behar duzu eta pisu ariketa bat burutu.

6. Ariketa honek ez du gailu gehigarririk behar

Zure hankak zertxobait zabaltzen hasi behar zenuke. Eskuak buruan atzeratu behar dira. Gorputzaren atzealdeko mugimendu birakarian malda duen ariketa fisikoaren esentzia. Gorputza norabide ezberdinetan biratu behar zen, txandaka eta malda batera. Inhalean zehar, gorputzak biraketa bat egiten du aurrera egiteko. Exhalationan, enborra bizkarrean bihurguneko mugimendua egiten du.

Prentsa muskuluak indartu egiten direnez, ariketa zailagoa izan daiteke. Horretarako, dumbbells jaso eta pisu ariketa bat burutu.

Zenbat korronte eder bat erosi dezakezun prentsa ponpatzeko faktore askoren araberakoa da, ariketa erregularra barne.

Prentsaren egoerarako ikusgai dauden aldaketak hilabete batean izango dira prestakuntza hasieratik.