BCCA: nola eta zer ongi onartu?

Kirolarekiko larriki joaten diren pertsonak kirolari buruzko nutrizioari arreta jarri ohi diote, BCCAk nola eta nola dakiekeen jakiteko. Azken finean, kirol elikadura osagarrien aniztasunaren artean, hau da gehien. Zurrumurru eta kontakizun ugari ditu, baina inork ez daki zer den. Artikulu honek BCCA nola eta nola onartuko dituen galdetzeko erantzun argiak emango ditu, atleten onura zein bigarren mailako efektuak bere burua adierazteko.

propietate

BCCA aminoazidoak dira. BCCA nola eta nola hartu jakiteko, produktu honen propietateak ulertu behar dituzu. Beheko lerroan, bietako bat hiru azido oso lotzen dira: valina, leucina eta isoleucina. Horiek guztiak ezin dira ordezkatu. Aminoazido horiek dieta gutxitan izaten dira, baina proteinen sintesiaren intentsitatea eta tasa araberakoak dira.

Aminoazido garrantzitsuena leuzina da. Bere abantaila nagusia honako hau da:

• Botere ingeniari indartsuena glukosaren sarrerarekin mugatzen duen muskuluen lana onartzen du;
• Hortik, gorputzak glutamina sintetizatu dezake, intentsitate handiko heziketa-atzealdetik immunitatea babesten duena;
• Leukina gabe, proteina-sintesia ez da gertatzen, eta, ondorioz, muskuluak ez dira hazten.

BCCA-k nola hartzen duen eta leukina presentzia nola egiten duten jakin ohi du jendeak, eta, horrenbestez, aminoazido hori gaizki digeritzen da, baizik eta biodisponibilidad txikia dela eta. Baina leucina konbinatzen baduzu valine eta isoleucinearekin, digestibilitatearen portzentaje nabarmen handitzen da.

Zergatik ez bakarrik profesionalek, baina baita kirolean hasiberriek BCCA nola eta nola (argazkia beherago) hartu nahi dute? Izan ere, kate aldetiko adar aminoazidoek beste propietate garrantzitsu bat dute: gibeleko efektu onuragarria. Orokorrean entrenamenduak, janari kopuru handia eta goi-proteina dietak giza desintoxikazioaren gorputz nagusian eragina izan dezakete. Aminoazidoak dosi handiagoetan hartzen badituzu dieta egunerokoari dagokionez, gibelaren zelulak leheneratu ahal izango dituzu, eta, kasu honetan, hepatoprotectores garestiak baino eraginkorragoa izango da.

Oharra inprimakiak

BCCA neska edo mutilari nola eta nola atera jakiteko, produktuaren askapen-moduaren inguruko jakiteko egin beharko zenuke. Horiek guztiak modu ezberdinetan hartu eta beste drogekin konbinatzen dira. Aniztasunaren ondorioz, atleta bakoitzak bere aukera onargarriena aurkitu ahal izango du. Gogoratu behar da digestibilitate-epea eta nahi den efektua forma farmakologikoaren menpe egongo direla.

pilulak

Formarik gabeko gehienak pilulak dira. Izan ere, hau konprimitutako produktua da. Substantzia aktiboaren zenbatekoa ez da edonor ezagutzen, eta ezpurutasunen kalitatea zalantzan jartzen da. Piluluen abantaila bakarra kostu txikia da, hasiberrientzat onargarria dena.

"Plus" bigarren erlatiboa tabletaren osagai aktiboaren askapen denbora luzea izan daiteke. Produktu bat farmazologikoki hartuta ohera joan baino lehen, pertsona batek gaueko catabolismotik babesten du.

BCCA neska nola eta nola hartu jakiteko, beharrezkoa da produktuaren jarraibideak aztertzea, baita tablet bakoitzaren konposizioa eta, ondoren, dosia zehaztu. Onena da espezialista bat fidatzea lehen aldiz erabiltzen bada.

kapsulak

Forma farmakologiko nahiko ona da BCCA kapsulak. Nola eta behar bezala onartzeko, behean azalduko da, baina lehenik eta behin abantailak ulertu behar dituzu. Lehenik eta behin, kapsulak bereizgarriak dira biodisponibilidad eta estaldura enteriko bikain baten presentzia. Gaixotasun gastrikoaren azidotasuna handitzeko gai ez direnez, azkar odolean sartuko dira eta euren ekintzak hasteko ordu erdi baino gutxiagotan hasten dira. Ondoren, sarrerarik onena denbora 30 minutu lehenago entrenamendua da.

BCCA nola eta nola hartu, instrukzioa nahiko erraza da. Produktuaren zenbatekoa kapsula bakoitzeko substantzia aktiboaren zenbatekoaren araberakoa da. Honekin batera, zure pisua jakin behar duzu, denbora pixka bat behar duzun kapsulak behar dituen araberakoa delako. Adibidez, leucina 500 mg kapsulan badago, 90 kg-ko pisua duen atleta zehazki 6 kapsulak behar ditu aldi bakoitzean, eta zenbateko egokia da giza pisuaren 1 kg-ko produktu bakoitzeko 36 mg. Xehetasun hauek fabrikatzaileek aginduetan jasotzen dituzte.

fluido

Asimilazio-tasa eta ekintza hasierako benetako txapelduna forma likidoa da. Badakizu, likido batek xurgatu egiten du dagoeneko ahozko barrunbean sartzen denean. Horregatik, aminoazidoak odolean sartzen direnean minutu batzuk falta dira.

Forma farmakologiko likidoa oso ohikoa da intentsitate handiko prestakuntza egiten duten pertsonekin, dieta txikien kaloria murrizteko, lehiaketak prestatzeko orduan edo kategoria txikiagoarekin nahastu ohi dena. Kasu horietan, forma adimenduneko kate aldeko adar aminoazidoak entrenamenduaren ondoren eta berehala hartzen dira. Hori dela eta, muskulu masa galera nabarmena ekidin da, catabolismoaren ondorioz gertatzen dena. Produktuaren desabantaila bakarra kostu handia da.

hauts

Aminoazidoen forma hautsa aminoazidoen koktel bat prestatzeko erabiltzen da. Likido gisa xurgatzen da. BCAA hautsiak bi mota bereizten ditu: zaporeekin eta zapore gehigarriekin eta horiek gabe. Bizimodu osasuntsu baten jarraitzaileak berehala bigarren aukera erosi nahi du, baina adituek ez dute gomendiorik egiten. Gehigarririk gabeko hauts naturala oso mingotsa da, eta usaina eta zaporea hain zehatzak dira, desegiten den likidoa alde batera utzita, edaria hondatu egingo da.

Hautsa hartzerakoan beste ñabardura bat hartu behar duzu. Jende askok uste du azaleko koktel bat prestatzen denean nahitaez aparra bat osatzea. Hau ideia okerra da, produktu modernoek nahiko azkar likidatzen diren moduan disolbatzen baitute eta aparra itxura, aitzitik, lehengaien kalitate baxua edo creatina presentzia adierazten du.

Usainik gabeko aminoazidoak erabiltzen badituzu, ura izan ezik, zukuarekin diluitu daitezke. Kalkulatu harrera kapsuletan izan behar duen gauza bera: 1 kg-ko pisua 36 mg-ko produktua hartuko du.

Tabakoen mingarria

Forma farmakologiko oinarrizkoekin batera, gehigarriaren forma espezifikoa aipatu behar da. Aminoazidoak pilulak masailez osatuta daude abantaila ugari dituztenak, hau da, ekintza nagusiak eta biodisponibilitatea. Aukera hau produktu dietetikoa da, hau da, funtsezko azidoen edukia da.

Aminoazidoak mastekatzeko dieta luzeagoa eta garbiagoa izaten laguntzen du, erliebea psikologikoa eskainiz. Hau da, horrelakoei esker zerbait goxoa jan dezakezue, gantz erretzearen aurrerapenari kalterik egin gabe.

Askotan posible da glutaminearekin batera pilulak mastekatzeko. Nahiago dute leukina muskulu-proteina sintetizatzeko erabiliko delako, glukosa eta glutaminearen sintesiaren galtzerik gabe.

BCCA nola eta nola erabili: dosia eta erabilera maiztasuna

Aminoazidoen erabilerari buruzko aholku nagusia da fabrikatzailearen paketeari buruzko gomendio guztiak aztertzea eta kontuan hartzea beharrezkoa dela aurretik. Pertsona bat motibatzeko droga azkar erabiltzeko eta hurrengo paketea erosteko diseinatuta daude. Kasu honetan, kontsumitzailearen zeregina zati baten edukiak begiratzea da, eta aminoazidoen kopurua nahi den kopurua kalkulatzeko, ondoren dosi partikular hau erabiliz.

Ez lehendabizi erositako produkturako loturarik. Hobe da fabrikatzaile ugari ezagutu eta gorputzek hautematen duen produktua hautatzea.

Harrera-eskema

Droga sarrerarekin prestakuntza-ordutegian oinarritzen da. Prestakuntza ez den egunetan, adituek aholkatzen dute egunero 10 g hartzen dituztela, eta prestakuntza egunean prestakuntzako aurretik eta ondoren erremedioa hartu behar duzu. Kasu honetan, dosia banan-banan zehazten da pertsona bakoitzarentzat. Atzerriko helburuaren araberakoa da, baita kirolariaren pisua ere. Zenbait kasutan, hirugarren harrera prestakuntza-egunean dago baimenduta, saioan zehar, baina prestakuntza hasi baino ordu erdi baino lehenago.

Zer konbinatu

Proteina edo heiner bat erabiliz, aminoazidoak hartu eta beharrezkoak dira. Ideia hau oso ona da, produktu horiek konbinatuz gero, muskulu-hazkunde prozesuari esker, muskulu-ehuna eta proteina-sintesia erabiltzeko oso erabilgarriak diren aminoazido-kopuru oso bat eskaintzen da.

Produktuen konbinazioko punturik garrantzitsuena aminoazidoen hainbat prestakin eta proteina nahasketa daude. Proteinen kasuan, gogoratu soja proteinak, eta gariaren sintetizazio proteinak ("kirol elikadura begetarianoa"). Landareen proteina guztiak ez dira goi mailakoak, eta ondorioz, ez dute aminoazido ezinbestekoak. Ezin dute gorputz osoa eduki proteina sintetizatzeko. Hondakinen birsorkuntza aminoazidoak BCAA besterik ez dira, eta dosia bikoiztu egin behar da emaitza on bat lortzeko, valine, leucine eta isoleucine falta direlako.

Aminoazido likidoen harrera ezaugarriak

Lehen begiratuan badirudi ez dagoela BCCA nola eta nola hartu behar duten galdetzeko. Harrera ezaugarriek, ordea, kontrakoa baieztatzen dute. Botilako aminoazido likidoek kirol gehigarri berezia hartzen dute, proteina alternatibo gisa erabiltzen dena. Kasu honetan, ez dugu kirol koktelez hitz egiten, baina gelatina soluzioak kontzentratuta daude. Hau, jakina, produktu bikaina da, baina akats garrantzitsu bat da: matrizeak gelatina ordezkatzen duelako, aminoazidoen profila molekula batean arginina eta histidina sortzen dira eta ezinbesteko azidoak eskasia nabarmentzen da. Ondoren, BCAA konbinazioa likido aminoazidoekin konbinatuz onuragarria izan daiteke berreskuratzeko prozesua bizkortzeko eta muskulu lehor masa baten ondoren.

Bigarren mailako efektuak

Hasiberriek askotan galdetzen dute BCCAk bigarren mailako efektuak dituela. Droga hau hartzeari uzteko, behean azalduko da.

Eragin negatiboen agerraldia arrazoi nagusia drogak urdaileko huts bat hartzea da. Azidoek digestio-lana egiten dute, ondoren hesteetako motility eta zukua gehitzeko jariatzean. Konposatu organikoak oso azkar xurgatzen dira, digestio-zukuaren kontzentrazioa handitzen da. Horren ondorioa izan daiteke:

• belching;
• beherakoa;
• bihotzerrea.

Horretarako, argibideei arreta handiz ikasten lagunduko du, baita aholku espezializatu bat harremanetan jarri aurretik.