Geyner etxean egiten dugu

Ez da sekretua atleta askok kirol osagarriak hartzen dituztela beren errendimendu fisikoa mantentzeko. Aldi berean esan dut hori ez dela kimika! Kirolaren munduan beharrezkoa da prestakin kimikoak eta osagarri biologikoak bereiztea. Zer da eta nola funtzionatzen duen artikulu pare bat irakurri besterik ez dago nahikoa. Orain arte, kirol-elikadura mota asko ezin dira etxean prestatu (adibidez, creatina, tribulus). Baina badira salbuespenak, hau da, geener.

Zer da?

Gainer proteina-karbohidrato nahasketa kaloria kopuru handia dauka. Edari hori egin ahal izango da etxean ere, zenbait produktutan eskura izatea (hau da, pixka bat geroago hitz egingo dugu). Karbohidratoak energia sortzeko beharrezkoak diren gorputzak dira, muskuluak eraikitzeko proteinak dira. Hobe da geyner bat egitea (etxekoa ala erositakoa kontuan hartu gabe) entrenamendua egin ondoren, 30 minututan. Zergatik galdetzen duzu? Gauza da une honetan karbohidrato leiho bat irekitzen dela, gorputza indarra bikoiztuta mantentzeko nutriente guztiak xurgatzen hasten baitira. Gainer etxean (edo erosi) ezin hobea da energia berreskuratzeko eta muskuluak aldi berean eraikitzeko.

Produktuekin zehaztea

Beraz, irabazlea gaineko hitzordua eta definizioa antolatu dugu. Karbohidratoen koktelak prestatzeko elikagaiak aukeratzeko garaia da. Nahikoa da karbohidratoen mantenimendua zuntz kantitateak 3 aldiz gainditzea dela. Dezagun hasteko proteina. Argi dago haragizko koktel bat ez dugula egingo, kasu honetan kasu gehienetan gaztanbera izango da. Gantz gutxiko gaztandegi bat proteina oinarri ezin hobea izango da. Ondoren, karbohidrato kopuru hirukoitza gehitu beharra dago, fruituetan ugariak baitira. Ezinezkoa da okerra izatea - edozein fruitu jasotzen dira. Geyner-en (etxean) eskueran jartzen duzun guztia oztopatzeko aukera duzu: sagarrak, mertxikak, bananak, udareak, laranjak eta abar. Neguan, fruituak apur bat astunagoak izaten dira eta prezioak nabarmentzen dira. Kasu honetan, eztia eta marmelada behar bezala ordezkatu dituzte. Beno, gaur egun, geyner-aren sorreraren iturriak erabaki ondoren, bere prestakinetara joango gara.

Mugitu eta astindu

Nahasketa osagai guztiak gorputzarekin asimilatu ahal izateko, ondo nahastu behar dira eta lurrean. Irabiagailua egokia da horretarako. Bete fruktiki eta gaztanbera esnearekin (400 ml inguru) eta nahastu. Lortu masa osoa homogeneoa eta trinkoa dela. Ez dago lumarik edo janaririk. Gogorra bada nahasketa lodi bat hartu eta esne gehiago gehitu. Jasotako edaria koilarakada batean isurtzen da. Horrela, etxean geyner bat jaso genuen, erosketa ia apalagoa baita, eta zenbait kasutan ere gainditzen du. Beste puntu garrantzitsu bat - ez da aldi berean produktu bereko koktel bat egitea. Saiatu zerbait berria, esperimentatu eta gustu berriak sortu, aniztasunaren arabera. Etxean etxean dagoena, edariaren osagai bat ordezkatu daiteke analogiaz arazorik gabe.