Erresistentzia egiteko beharra behar bezala egin behar da

Heziketa fisiko edo kirolari ekiteko hasten diren askok nahiago dute ezaugarri espezifikoak garatzea - malgutasun ona, gihar bolumen handia, indarra edo abiadura. Baina denboran zehar, jendeak ulertzen du propietate horiek ez direla garrantzirik gabeko nekea burutzeko denbora luzez burutzeko gaitasuna garatzeko. Hori dela eta, erresistentzia egiteko ariketa oso garrantzitsua da haientzat.

Erresistentzia garrantzia

Boterea pertsona batek badu, ezin du produktiboki kirolean aritzea edo ariketa fisikoak burutzea , gorputzak ez baitu denbora nahikoa ematen. Pixkanaka-pixkanaka, nekea muskuluak sartzen dira, eta birikak "sufritzen" hasten dira. Horrek guztiak nabarmen murrizten du prestakuntza prozesua.

Egoera hori gainditzeko, atleta erresistentzia egiteko ariketa egin behar du. Ekintza guztien errepikapena errepikatzen dute, baina baita sistema kardiobaskularrak ere.

Erresistentzia garatzeko oinarriak

Une honetan, erresistentzia eratzeko arau nagusia ariketa intentsitatearen hazkundea pixkanaka handitzen da. Hau da, trebakuntza bakoitzean atleta erritmoa bizkortzen badu edo errepikapen batzuk gehitzen badira, pixkanaka, beharrezkoak diren emaitzak lortuko ditu.

Erresistentzia egiteko ariketa hauek garrantzi handikoak dira, muskuluen kontrako muskuluen iraupena handitu ahal izateko. Bi modu daude.

Lehenengo metodoak denbora tarte berean mugimendu kopurua areagotzea dakar. Esate baterako, 10 segundoko 30 segundora jaurtitzen baduzu, hurrengo entrenamenduak 11 aldiz egin beharko lituzke, 12 eta abar, gorputzaren gaitasunen gehienezko mugaraino.

Bigarren modua erresistentzia ariketa da, eta, alderantziz, bisita kopuru bera egitean, denbora igaro daiteke. Esate baterako, 10 push-ups 10 segundotan egin badituzu 30 segundotan, hurrengo egunean 29 segundotan egin nahi badituzu, orduan - 28, 27, etab.

Eskuineko arnasa erresistentzia bermea da.

Atletismo ariketen errendimenduan zehar, bihotz-muskuluen eraginkortasuna handitu ahal izango da arnasketa ezarpen egokia lortzeko teknika berezien laguntzarekin. Metodo hau kontuan hartzen badugu distantzia luzeetarako lasterketarik ezagunenetik, orduan konposaketa konplexua printzipio hori hemen aplikatu beharko litzateke.

Ulertu beharra dago, printzipio ezberdinak erabiliz, arnasa lasaitu eta bihotz-muskuluen lana ordenatu ahal izateko, baina, aitzitik, bizkortasun azkarraren suspertzea ahalbidetzen du. Metodo honen oinarria baldintza da, inspirazio motela eta iraupen zorrotzarekin, kardiobaskularraren sistema hunkituta dago eta arnasketa azkarra eta motela eragiten du.

Hori dela eta, erresistentzia garatzeko ariketa egiteko arnasa eta exhalations zenbatzeko, eta, horrela, zure bihotza kontrolatu behar duzu. Adibidez, 2x4 sistema bat aplikatu dezakezu. Horrek esan nahi du lasterketan arnasa hartzen duela lehenengo bi pausoetan, eta hurrengo lauetan exhalation luze bat hartuko duzu. Sistema hori egokitu daiteke - adibidez, 3 arnas eta 4 exhalations, edo 2 arnas eta 5 exhalations.

Gurutzatu beharra badago, beharrezkoa da zirkuitua aldatzea eta arnasa eta exhalation batzuk egitea 4x2 edo 3x1 printzipioaren arabera. Horrek sistema kardiobaskularraren jarduera mobilizatuko du arnas sistemaren lanaren bidez .

Aipatzekoa da erresistentzia ariketa egitea korronteak arnasketa metodoa erabiliz, nahiz eta kirolari batek kilometro asko ibiltzeko nekatuta gelditu eta sentitu. Horrela, metodo hau kirol ez ezik, ohiko bizitzan ere erabil daiteke.

Biriketako aparatuaren bidez bihotzeko jarduera kontrolatzea ezinezkoa izaten da martxan zehar, baina baita oinez ere. Esate baterako, ezin hobea da bizikleta bizikleta bizkortzen duten etengabe, motxila astuna eta lur malkartsua zeharkatzen dituzten ibilbideen ondorioz.