Kirol eta FitnessPisua galtzea

Gerritik eta alboetan ariketak

emakume gehiegi sentitzen gerritik eta gantz gordailuak dagokionez gehien problematikoa lekuetan, eta horrek bere arrazoi propioa dute aldakak. eta "zabaltzen" obesitatea gerritik desatsegina prozesua hasten dituena. Gainera, waistline hasten aurrekontua figura: gerritik "flotatzen" bada, ez du axola nola ederra eskuak eta hankak lerdena - irudian inpresioa hondatu egingo da. Baina badira ere abantaila gordailuak lantzen gerritik eta alboetan alorrean ere: hankak gantz baztertu behar bada eta aldaka problematikoa da, eta ondoren, gerritik, nahiko azkar doa zuen. zara ondo aukeratu gerrian eta alboetan ariketak bada, eta ez izan alferra haiek burutzeko, oso laster harro gai izango duzu "Hornet camp".

Posible da kilo extra kentzeko yourself agortu brutal workouts eta ez gimnasioa bisitatzen gabe. Ez dago modu oso atsegina ariketak egiteko gerritik eder bat baino ez da: bihurritu hoop! Hula hoop bat erosi eta bihurritu egiten gerri inguruan erdi ordubete edo berrogeita bost minutu eguneroko behar duzu. workouts hauek onak dira beste jarduera izango dute konbinatu daitekeelako. Adibidez, Hula hoop bihurritu aldi berean film bat ikusi ahal izango duzu. beste ariketak hoop konplexu prestakuntza osatzeko dezakezu.

Badira ere gerritik ariketak eta alboetan, eta bertan egiten dira fitball orrian. Fitball - baloi handi bat, hau da, ariketa egiteko erabiltzen da. fitball On eseri, berriz mantenduz bizkarra zuzen behar. sorbaldak atzera ezarritako apur bat, solairua kontra sakatzen oinak dira. Kata fitball pelbisa, muskuluak, eskuin eta ezker erabiliz. itxitura finkoa behar da. Ariketa hau diseinatuta dago obliques du. Hurrengo ariketa: Stand up zuzen, fitball, lekua zure eskubidea. ezkerreko hanka aurrera eta bihurgune ezarri behar belauna. eskuineko eskua izan fitball bat jarri behar dute, ezker - bere burua finkatzeko. tilts jarraitu ezker eta, aldi berean eskuineko hip finkoa behar da. Egin 6-12 aldeetan planteamendu.

halaber, gerria eta alboetan, eta bertan egiten dira dumbbells erabiltzeko ariketak daude. zutik zuzen, bere oinak sorbalda-zabalera jarri aparte behar duzu. Hartu dumbbell bat. eskubidea malda jarraitu, zure ezkerreko dumbbell igotzen da. Orduan hasi kargua itzultzeko eta errepikatu guztiak ondo, baina malda ezker hegalean egiten da. Beharrezkoa da, norabide bakoitzean hogei planteamendu burutzeko.

ariketa multzo bat, biltzen - Ospakizuna argaltzeko ariketak gerritik. Posizio zutik, bizkarra zuzen, oinak sorbalda zabalera gain, eskuak gerrian. Bizkar eskuin mugitu, eskuak mantentzeko gerritik, gorputza tira atzean. Egin norabide bakoitzean hamar planteamendu. Hurrengo ariketa supine posizio egiten da. Eskuak landare buruan, hankak belaunak eta altxa tolestuta. zure eskuineko ukondoa iristeko ezker belauneko eta alderantziz saiatzen gara. Egin 6-12 planteamendu albo bakoitzean. Gero etzan solairuan. Roll baino gehiago zure eskuinaldean eta zelatan zure eskuineko zure burua atzean. Zabaldu sorbaldak hain sabaia ikusi ahal izan zuen. Jarraitu ups hamabost aldeetan planteamendu. Hurrengo ariketa. Zure eskuinaldean Lie, bere ukondoa leaning. Jarri zure ezkerreko eskua gorputzean zehar. Ondoren, altxa gorputza, beraz, azkenean, lerro zuzen bat lortu dugu. ariketaren funtsa da gorputzean ez du "sag", airetiko abdominalak eta bizkarreko muskuluak muskuluak prestatzea da helburua.

Horrez gain aprobetxa metodo hauek baliatu nahi. Elikagai wholegrain laguntzen duten erre gantz dieta, besteak beste. zuntz proportzioa zure eguneroko dieta handitu. janari azkarra eta irina ahaztu! proteinak eta gantzak baino gantz gordailuak eraketa gerri inguruan laguntzea Karbohidratoak da. simple arau hauek eta ariketak gerritik eta alde egiteko egiten baduzu, gerritik mehea izango duzu ez lilura, baina errealitate bat izango da.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.