Ariketak isolatua gimnasioan eta etxean emakumeen aldeko ipurmasailean for

Denek nor da serio kirol parte hartzen daki hori posible Ariketa guztiak oinarrizko eta isolatua banatuta. Lehen irudikatu zer kontzeptu hauen arteko aldea da behar.

oinarrizko ariketak

titulua argi dago ariketak, hala nola, oinarria, edozein entrenamendu oinarriak dira. Giza gorputzaren muskulu guztiak, beraz, ahalegin handiko eta energia atleta eskatzen dituzte. bertatik hasi nahi duzun puntua - Pertsona helburua da pisua edo igoera erresistentzia, oinarrizko ariketak handitzeko ezartzen bada. Adibidez, squats - ohikoena oinarrizko ariketa, horri esker, belauna, hip, buttock muskuluak ekarriko du.

isolatua ariketak

oinarri beharrezkoak ordena eraikitzeko, eraikitzeko muskulu, ariketak isolatua haiek indartzeko badago, gorputza erliebea egingo. Hori lan egin inolako eremu jakin, adibidez Argi dago, bereizi ariketak ipurmasailean for eta biceps, eta abar. Garrantzitsua da D. da lan egiteko gune bateko nahi baduzu ere, trebakuntza ezin dira ariketa forma bakar batean oinarritzen ulertzeko. Edozein eskumena entrenatzaile esango dizu komenigarria dela oinarrizko eta isolatu ariketak konbinatzeko. Normalean kalkulatzeko honako hau da: 2 Base bakoitzean - 1 isolatuta.

Nola dira gluteal muskuluak?

Neska bakoitzak gorputz eder bat izateko ametsa. Jende askok, helburu nagusia batera gimnasioak joan - ponpa ipurmasailean. Zalantzarik gabe, ipurmasailean ederrak beti itxura erakargarria, baina gertatu da, beraz, zona honen bidez lan azkarra horrek ez du funtzionatzen. Zoritxarrez, emakume, gizon bezala, muskulu hau zailagoa zuzendu egin behar da. Beraz, gogor saiatu behar dugu.

Lehen ipurmasailean egitura ulertu behar duzu. Badira handia, ertaina eta txikia gluteal muskuluak, eta madari da. konstante fisiko exertion tonu berean azkar berreskura daitezke. Baina hemen erantzunak bakarrik gluteus maximus esparrua da. Horregatik, bere azterketa eta isolamendu ariketak neskak ipurmasailean ardatz.

Ez dago ariketak oso eraginkorra zenbaki bat daude. Azpimarratzekoa da, ahal dela inork biak burutzeko etxean eta gimnasioan. ipurmasailean ariketak isolatuak, beste edozein bezala, aurrera eramateko behar, pixkanaka karga handituz, multzoen arteko atseden garaia ahalbidetuz.

Isolamendu ariketak etxean ipurmasailean tan

Ez da beti posible gimnasioak joan. Norbaitek han ikusten eta besterik ez norbaitek maite eta oso urrun etxetik gustatzen. Edonola ere, hasiera batean egin ipurmasailean ederrak ere posible da. Demagun ezagunena eta eraginkorra ariketak.

Mahi oinak

Ariketa oso sinplea da, edonork daki. edozein laguntza edo gabe (ona koordinazioa batera) ezin da egin. Bizkarra zuzen, hankak tolestuta izan behar du. Noiz maha oinak beharra galtzerdi tira eta beraz aldera ipurmasailean luzatzen saiatzeko. Hasieran txikia, ez beldurgarria izan daiteke mahi. Garrantzitsuena da saiatu anplitudea pixkanaka handitzeko. Ez ariketak oso aktibo, 15-20 bakoitza hanka kulunka izan behar da.

aurrerapauso oinak horren isla bat - pendulu bat. printzipioa da berdin, baina hankak ez alde joan behar du eta atzera. ipurmasailean gain, badira oraindik ere parte hartzen bizkarrean eta lepoan muskuluak izango da. Haien atzetik, bide batez, hurbiletik ikustera, ez sagging, ez alde batera tira behar duzu. Ariketa zaila izan daiteke, oinetan eduki planteatu postuan segundo batzuk saiatzen ari da, eta ondoren, hasierako posizioa itzuli.

cower

oinarrizko isolamendua ariketak hartzen badugu ipurmasailean for, eseri-ups, agian gehien. Zenbait horietako mota daude. Hitz egin squat partziala buruz lehenengo dezagun. Edozein ponderazio agente (s dumbbell botilak urez bete edo, adibidez, bere besoetan haurtxo bat, ama gazteak aukera gisa) egin ahal izango dute. Hankak jartzen dira sorbalda zabalera, okupazio da, eta arroaren belauna maila jaitsi behin, igoko atzera. ariketa zehar, zure eskuak goratzeko dezakezu edo haiek mantentzea bere aurrean. Egokian, egin 15 eseri-ups multzo bakoitzeko.

squats osoa askoz ere egiten dira berdinak, oinak bakarrik jartzen dira zabalagoa, belaunak norabide ezberdinetan begiratu, ez elkarri, eta squat sakonagoa da. Gorputza apur bat aurrera okertuta. Imajinatu irudimenezko aulki bat horren gainean eseri behar duzu atzean dago. Ipurmasailean gehien ezarritako atzera. Nabarmen, betiere eserita, posizio honetan egonaldia segundo batzuk gai izango duzu.

Plie squats, oso antzekoak egin, bakarrik hankak jarri gehiago zabal, galtzerdiak dira norabide ezberdinetan hazten. Ez ipini ipurdian belaunak, beraiek konpondu jarrera hori eta igotzen poliki. ariketak isolatua Horrelako ipurmasailean for oso dumbbells eraginkorra.

txandaka eraso

gluteus Maximus elaborazio ezin hobea ariketa. Made aurrerapauso bat squats, gero itzultzeko. Step atzera egin daiteke txandaka zango aldatuz. Bulgarian - Ez dago eraso mota bat da. Hanka bat, eta horrek atzean kokatzen dira, hau da plataforma berezi bat jarri (etxean, ere, etorri ahal antzeko zerbait), eta ez squat.

gluteal zubi

ariketa eraginkorra eta oso erraza da. Zure bizkarrean gezurra, besoak luzatzen zure alboetan, zure belaunak makurtu eta pelbisa altxatu eta txikiagoa back up ahalik eta gehien behar. posible izan beharko luke ipurmasailean muskuluak luzatzeko (estresa mina sentitu behar duzu). Orduan hasi kargua itzultzeko. Errepikatu desiragarria 10-15 aldiz. Oso garrantzitsua da, betiere, zubia ez da lurrean sorbaldak dibortziatu! ariketa erraza badirudi gero, beheko abdominalak buruzko dumbbell bat jarri daiteke.

gimnasioan Prestakuntza

gimnasioa ipurmasailean ariketak isolatu nahi den forma askoz azkarrago lortzen lagunduko du. simuladoreak Prestakuntza giharrak lantzeko hobea laguntzea. Dezagun bera eseri-ups. Hemen bakarrik aretoan dute barbell batekin egin daitezke ere, arautu eta pixkanaka pisua handitzeko. Eraginkorra barbell batekin lunges zure bizkar gainean. Jotzen Bulgarian eraso egin daitezke berezi bat urratsez plataforma, eta mahi batera - simulator berezi bat oinak egiteko ponderazio batera.

Diluzioa eta hankak nahasketa

zangoak zabaltzea, arreta gluteus medius muskulu lana da. Efektu - gehiago forma biribila du. ariketak dira interpretatu simulator batean eserita. Bizkarra zuzen dago eta oinak mugimendua guztiak izterrak ahaleginak bidez egiten dira.

Bench plataforma hack on

zuzena edo too hard errendimendua back minik ahal izanez gero, beraz, kontuz ibili! the okertuta posizioan, nahi den karga hautatuz ekoiztu hanka prentsa. banan-banan egin ahal izango duzu, beraz, eraginkorragoa izango da.

Okertu eta irriño hankak

Bere sabeleko etzanda eta inspiratory hanka igogailua trenbide berezi bat eskuan, arnastu kendutako. Ipurmasailean muskuluak tentsioa etengabe daude.

Hau oinarrizko isolamendua gimnasioa ipurmasailean ariketak da. Horietako eginez batera base batera, nahi diren emaitzak lortzeko dezakezu. Gogoratu, ordea, ipurmasailean forma hori genetika arabera zehaztuko da, eta erabat aldatu, ez da posible izango. Baina aldizka aurkezten ariketa multzo bat egitean, forma egokia posible da oraindik.

ariketak isolatua ipurmasailean bai emakumeen eta gizonen fit da. Baina sexu indartsuagoa arreta ditzaket bada zehazki oinarria eta neskak berdina ordaindu ezin du. Edozein emakumeen prestakuntza oinarria - konplexua da, bertan oinarrizko ariketak oraindik gailenduko da.