Zergatik Lepoko muskuluak entrenamendu baten ondoren? Nola saihesteko?

zatoz gimnasioa bada, lehen aldiz, eta ondoren hitzaldi sentitu mina muskuluak ere, gero prozesu hori normala da. Baina hemen zergatik genukeela entrenamendu baten ondoren muskuluak enplegu arrunta berean, argi dago ez dena. Izan ere, etengabeko prestakuntza ez luke ondoeza eragin muskuluak. Kasu honetan, giza gorputzean sartuko direla babestu fenomeno desatsegina mekanismoak. Eta nor aspalditik hartzen, muskuluak tonu salbuespen atsegina sentitu behar.

Demagun oraindik kontuan hartu gurekin galderari zergatik genukeela muskuluak entrenamendu baten ondoren. kontu honetan, hainbat hipotesi daude. Lehen - ehun konektiboaren izan da entrenamendu zehar kaltetuta. Bigarren hipotesia - izan da ondorioz okerraren ariketa kaltetuta muskulu-ehuna. Hirugarren isla - ariketa ondoren kopuru handi bat gordetzen den azido laktikoa. Eta, azkenik, laugarren - muskulu microtrauma.

Lehenengo bi kasuetan, hemen dena argi dago. Hau ere ez da lesio ohikoenak baino beste da.

Hirugarren aukera gisa berehala Kontuan izan kasu honetan ondorioak saihestu daiteke. Eta prebentzio neurri ohikoenak laguntzeko. Izan ere, aktibo muskulu lan hori azido laktikoaren metaketa, zein kopuru bakoitza ondoz ariketa handitzen dakar. Eta mina izango hobetu daiteke, nahiz eta "ponpatzen" gihar mugimendu txikienak gabe.

Laugarren arrazoia: microtraumas muskulu mina hartzaileen narritadura, bertan hanturazko erantzuna dakar eragin dezake. horrelako mina da "atzeratu". ohiko entrenamendu ondoren gau baten ondoren gertatzen daiteke. Nabarmen, mina bere kabuz desagertzen edozein drogen erabilera dagoeneko hiru egun ondoren gabe.

Beraz, galdera, zergatik genukeela muskuluak entrenamendu baten ondoren ulertzen dugu. Orain zure atentzioa Izan ere, nahi nuke, nola mina mota hau saihesteko.

Horrexegatik da, gai honetan ezjakinak jende iradokitzen mina agerraldia prestakuntza hobetu ondorioz hori - natural eta normal prozesuan. Baina ez da hain baikorra Lehen begiratuan badirudi baliteke. Ziurtatu arreta sortzen ari mina izaera da. Jakina, zaude prestakuntza ona bada, euren onena, eta ematen dena egin.

besterik ez dira ariketa mota berriak garatzeko hasita edo muskuluak karga handitzen dituztenentzat, ezaguna da kasu horietan mikro traumak hori ezin da saihestu. Zer egiten egoera horietan muskuluak? Horietan ez handitu egiten da zatiketa zelularra, hori barne-konpentsazio indarrak ekintza aktibatzen. Ondorioz, gihar ehun pisua eta bolumena ere handitu hasten da. Hau enplegua erregularra prozesu natural bat da.

Eta badaude kasu desegoki jokabide prestakuntza hausturak, sprains, joint kapsula eta antzekoak hantura dakar. Jakina, hori saihestu daiteke. zenbat eskatu duzu?

Lehenengo eta agian lesioaren kausa bakarra - edozein arreta eza oso bat da. Adibidez, arrazoi entrenamendu batzuk ez ikusi erabaki duzu. Kasu honetan, lesioaren eman duzun. Gainera, zure prestakuntza regimen garrantzitsua da. karga arrazoirik handi edo atseden eza, gainera, gihar lesioak eramaten.

Orain, agian, argi dago denek zergatik genukeela muskuluak entrenamendu baten ondoren. ariketa guztiak behar bezala zuk egin badu, ez denbora aurrezteko bero-up eta beharrezko neurriak betetzen, erraz dezakezu saihesteko, hala nola, mina, eta lesioa zure alboan freskatu egingo da! osasun ihardun eta gogoratu gorputza osasuntsu - gogoan osasuntsu!