Atzera Prestakuntza gimnasioa: kanabera bultzada gerriko

Strong gizona da sorbaldak zabal, ezaugarri dituen esku indartsu eta atzera sendoa. eskuak maiz prestakuntza prozesuan zeuden bada, atzeko batzuetan izaten jarraitzen "asko atera." Eta atzera muskuluak egokitu zure postura eta massiveness atleta figura inpresioa eman zen. Zer ariketak egon gimnasioan egin daiteke entrenamendu atzera egiteko?

deadlift

Ariketa hau powerlifting multzo batetik hartuta dago. Power bultzada - triatloia diziplina nagusia, horri esker, lan egiteko ehuneko 70 muskulu bat. Ariketa honetan eragina behar da pisu gehiagorekin barra. Baina hori atzera saihesteko lesioak aldi berean, behar den zorrozki bere ezartzeko teknika atxikitzen. Eta horretarako lehenik pisu txiki bat bakarrik eta esklusiboki Entrenatzaile kontrolpean lan egin behar duzu.

funtsa deadlift the simple - berarekin koa jasotzeko putre baten plataforman zutik behar duzu, eta. Hori eragina ez da, hala nola, prestakuntza-dirudi. Baina mugimendu sinple hau aktibatzen da gihar gehiago beste edozein ariketa baino.

zuzen itzuli - teknologia hitz, merezi du alderdi nagusiak, gogoratu deadlifts egiten behar duzu egoten da. Bere laguntza eta beheko orno segurtasunerako kirolari gehien erabili pisua gerriko. Eta pisu asko eskuan mantentzeko, multzo osoan zehar erabili ahal izango da gimnasia straps.

Bultzada kanabera gerriko to malda batean

Ariketa honetan ere izango dira oinarri kategorian egotzitako bidez bertan lan egin back muskulu talde zati handi bat. Bultzada kanabera gerriko to malda hasiberri eta esperientziadun atleta muskulu masa zenbatekoa handitzeko eta zure postura hobetzen lagunduko du.

Hurrengo taldeen garatzen ditu : atzeko muskuluak latissimus, handia, biribila, biceps, atzeko deltoid, erronboide giharrak eta "trapezista" parte.

Bultzada kanabera zutik prestakuntza egunean egin atzera power bultzada baten ondoren. kirolari batzuek ariketa hau erabiltzeko forma emateko atzeko muskuluak eta lan txikiagoa talde horietako erliebea emateko.

Ariketa honetan aukera onena zereginaren 3-4 multzo egiteko 10-13 errepikapen izango da. hurbilketa bat baino gehiago beharrezkoa da enborra, joera angelu berdina mantentzeko.

Nola cravings egin?

Demagun nola behar bezala egin kanabera bultzada malda batean. Teknika da erreferentzia posizioan sortzen bultzada antzekoa bihurtzen da. Beharrezkoa da, hartu lepoan oratu eta sorbalda zabalera goialdean, bizkarra zuzen, gorputza okertu aurrerantz 30 gradu angeluan. Hankak belaunak, eta hezurren tolestuta egon behar - eskuan dibortziatu. hasierako posizioan Eskuak zehazki perpendikularra izan behar dais izateko. exhale On, hasiko cravings betetzeko. Ukondoak egin behar da paralelo elkarren artean, ez bota. Noiz lepoan gerriko pittin pala ahalik eta hurbilen dagoena, eta gero, hasierako posiziora bar jaistea.

Zer da garrantzitsuena gogoratzen?

Bultzada gerriko bat barrak ahalbidetzen karga nabarmenduz aldatzeko zer muskulu talde lan batzuk beharren arabera. Hau grip zabalera aldatuz lor daiteke eta enborra okertu.

hartu duzu lepoan sorbalda zabalera baino zabalagoa bada, mugimenduaren anplitudea gutxiago izango dira, eta, aldi berean, karga, batez latissimus dorsi muskulu lortzeko. barrak tira bada gerriko grip estu bat doa, gero gehiago hasteko zure biceps, motion handitzen anplitudea lan egiteko.

Gainera, garrantzitsua da gogoratzea ez dagoela sekretu bat, hau da, bultzada malda batean zigorra fraught - grip aurrera daiteke, eta buelta. Plus zuzeneko grip da goiko latissimus dorsi zatia, eta ken erabili - parte ariketan trapezius muskulu.

Atzekoz grip ona "zorrozten" da latissimus muskuluak zatia txikiagoa ahalbidetzen du, baina karga batzuk biceps hartzen du.

Aholkuak trakzio

tira gerriko den kanabera nahi duzun efektua ekarri, garrantzitsua da gomendio horiek bizi kirolariak jarraitu:

- ariketa burutzeko arazorik gabe, jerks gabe.

- Erabili gimnasia uhal bat lepoan eduki multzo osoan. Askok argudiatu straps eza forearm muskuluak indartzeko ematen duen. Hau da, neurri egia. Baina hori lortzeko, atleta ikusmena galtzen helburu nagusia - atzera muskuluak garatzeko. Hobeto uhalak erabili forearm trakzio hartan eta bereizita entrenatu.

- Jarrai bizkarra zuzen. "Ohitura" horri esker osorik mantentzeko bere kanpaiak guztiak eta saihestu luzea "irteera" prestakuntza prozesutik delako lesio bat gai izango duzu.

- Run bultzada bere gerriko izan behar du, eta ez du bere bularrean. Bestela, ariketa honen zama nagusia izan aldean geratzen deltoids eta latissimus eta beste muskulu-talde handiak datza izango da.

kirolari askok bultzada gerriko malda batean zigorra jarrera ezberdinak dituzte. Norbaitek jotzen deadlifts konplexu berean alferrikako ariketa, eta norbaitek atzeko muskuluak garatzen irtenbide praktiko bat aurkitzen da. Horrez gain, kirolari batzuetan trakzio teknika konplikatua gerriko, eta botere kontsumo handiko bultzatzen denean exekutatu da. Baina, ondoren ariketa hau menperatu, indarra prestakuntza emaitzak are hobeak lortzeko gai izango duzu.