Ariketak eraginkorra prentsan, eta hori etxean egin ditzakeen

Gutako askok gorputza osasuntsu eta indartsu eta eder bat amets. onartu behar dituzu, ez duten oporretako denboraldian erdian nahi eta oporrak hondartzara joan eta muskuluak smart jolastu eguzkitan? enborra A eder bat toned figura protagonismo berezia jokatzen du. Baina nola ospetsuaren "kubo" at itxura lortzeko, bada, beren eguneroko gimnasioa entrenamendu besterik ez fisikoki ez dute denbora? Artikulu honetan aurkituko dituzu egingo ariketak eraginkorrena prentsa, burutzeko eta bertan Etxean izan daiteke.

Gure anatomikoan sabeleko ia denbora guztian estatu libre bat da, beharrezkoa da sasoi onean muskuluak mantentzeko ariketa erregularra laguntzarekin. Eta hau izan da horrela guztien erabilera areagotzeko moduan egin behar da sabeleko gihar. Horrelako prestakuntza beharra ez bakarrik enborra estetikoki ederra, baina baita gure barruko organoak babestuta zeuden berezi muskuluen "kortsea" kanpoko edozein eraginak. edozein arrazoirengatik pertsona bat goraipatu sabeleko muskuluak prestatzea da bada, hau oso "kortsea" rola jaitsierak gorputzeko gantz, eta hori oso hondatu edozein figura.

Baina gogoratu behar dugu ariketak eraginkorra prentsa hori egunez egun premia hori betetzeko - erdia bakarrik istorioa da. Ordena perfektua sabeleko bat izan ahal izateko, dieta nahiko zorrotza kaloria handiko elikagaiak baztertzen duen (adibidez, gozoa eta irina egiteko) betetzen den hard baina baita ez bakarrik lan egin behar duzu. halaber, ulertu behar da prentsan ariketa onena dela - sabeleko muskuluak talde bakoitzaren karga desberdinen konplexua da. ariketa bat, are egiten araldiko bereziekin, inoiz emaitza bera, eta horrek eguneroko planteamendu kopuruaren eszenikoen sabeleko muskuluak talde bakoitzeko lor daiteke lortzea.

Eraginkorra sabeleko ariketak eragin gisa stubborn bezainbeste bere burua lantzen eta elikadura egokia atxikitzen zure nahia da. Gainera, ez da gomendagarria irina plater eta gozokiak (fruta eta eztia ezik) jan, ezta ohera joan aurretik kargatu beharko litzateke - estuak afari daiteke nahiko azkar izango gantz formularioa sabelean metatzen.

ikasgaiak berotzeko behar duzu hasteko. ideal honek honako ariketa egiteko: Lie zure bizkarrean, okertu belaunak eta zure esku tira gorputzean zehar. Posizio honetatik, piztu zure esku tira takoi. Errepikatu ekintza hau berrogei aldiz eskua bakoitzerako beharrezko da - dena zure prestaketa araberakoa da.

bero-up denbora ondoren mugitu hurrengo ariketa egin: Zure bizkarrean belaunak tolestuta hankak etzanda (bero-up bezala) bere eskuetan pin bere gaztelua burua atzean eta hasiko gorputza altxatzen egiteko, hanka pixka bat altxatzen eta eskuineko eskua ukondoa tiraka Ezkerreko hanka, belauna eta alderantziz. konpromisoa hartzen dugu hamabost berrogeita hurbilketa per igogailu batetik.

sabeleko muskuluak talde guztietan karga konplexua da - Garrantzitsuena ez da ariketak eraginkorrena prentsa hori ahaztu. Beraz, hirugarren ariketa bezala izan behar du "astindu" txikiagoa sakatu. horretarako ariketa ezin hobea ezagunak "bizikleta" izango da (hanka biraketa, bizikleta pedal biraketa errepikatuz joera posizio batetik bizkarrean). halaber altxatu ahal izango duzu zure oinak bizkarrean joera posizio batetik eta gorputza konpondu modu bat berrogeita bost graduko angelu bat eratzen dela, hala nola. Posizio honetan, oraindik zutik egon behar da minutu bat edo bi.

Goian azaldutako ariketak, bakoitzak egin behar du egunero, ariketa bakoitzeko bi edo hiru multzo. Prentsa ariketak eraginkorra, komeni da beste muskulu talde karga hori bultza-ups erabilita nahikoa eman dezake, eseri-ups, tartekatzen da soka saltoka eta ariketa dumbbells batera.