Nola jaten denean Kacha

Behatu elikadura egokia denean, gimnasioa ez gutxiago garrantzitsua errespetatu baino ariketa eta atseden. Beraz, galdera: nola denean dantzan jan, oso garrantzitsuak direnak muskulu masa irabazten joan dutenentzat da. Ordena muskulu masa irabazten ere, jakin behar duzu gimnasioan zehar zure gorputza nutriente hori emango zion botere hori karga gainditzeko izan zuen kopuru nahikoa behar du.

ondorioztatu dugu hori nola denean dantzan jateko jakitea, edozein kasutan, ezinezkoa da gose joan gimnasioan. Beharrezkoa da, entrenamendu aurretik jateko.

Honako aholku hauek dituzu ezagutzea izango eskuineko nola jan denean abentura batera.

elikadura oinarria - proteina.

For muskulu hazkunde beharrezko proteina dieta eta produktu hauek oinarritu behar da: behi, oilaskoa, arraina, babak barietate, hauts proteina alegia. Horietako gainean dira gantz gutxiko eta gantz gutxiko esnekiak - gazta, esnea, gazta eta jogurtak. 2 bodyweight kilogramo bakoitzeko gramo - proteina sarrerarekin kontrolatzeko behar duzu. Geroztik gorputza ezin bazkari per xurgatzeko 30-40 baino gehiago gramo proteina, eguneroko tasa osoari 5-6 harrera on banatuko.

Jan karbohidrato gehiago.

nola denean dantzan jateko arauak errespetatuz, gogoratu karbohidrato-iturri nagusia eta gorputzaz duten zerealak, barazkiak, frutak eta karbohidrato hauts kontzentratu izan behar behar duzu. karbohidrato eza kronikoa dietan gain gorputzaren muskulu-ehuna erabili "erregai" gisa hasten da. Horregatik, zure prestakuntza guztiak futile izango da. Beharrezkoa da, produktuak non karbohidrato gehiago aukeratzeko. purea daiteke patatak, pasta, arroza, krepe, pasak, eztia, oatmeal cookies, muffins, banana eta helduak sagarrak.

Kaloriak - muskulu hazkunde faktore bat.

Kontuan izango duten kaloria gehiago lortzeko behar duzu gastatu baino. Muscle Hazkunde da, zalantzarik gabe energia sarrera beharra. Beraz, muskuluak ez du hazten gastatuko duzu kaloria gehiago zure dieta eskaintzen baino badu. muskulu handitzeko eragina masa oinarritutako gorputzean gehiegizko kaloria ordainagiria gainean. Bada, muskuluak ez strenuous entrenamendu baten ondoren hazten, gehi eguneroko bazkariak karbohidratoak beste 100 gramo, betiere emaitza bistan dagoen bitartean.

Askotariko janaria.

Oso garrantzitsua da, denean nola eskuineko jan denean astindu nire ulertzeko ezinezkoa dela dieta bat muskulu bat hazten da, eta bertan ordez produktu naturalen hautsak, eta mineral eta bitamina hartuko duzu pilulak erabakitzerakoan. Nutrizionisten ezagutzen landare elikagaiak dauzkaten propietate antioxidatzaileak phytochemicals. gaixotasunak saihesteko dute, sistema immunologikoa indartzeko, neutralizatzeko mikroorganismo. Ez da batere produktu hautsa substantzia, hala nola. Esperientzia erakusten food natural txarrekoak eremuetan, muskulu masa uko hazten. eguneroko menu gutxienez hiru barazki eta fruta Anoa sartu behar bezainbeste. Neguan, jogurt izango da gehitu ahal (proteina koktel edo porridge) fresko izoztuak marrubiak, masustak, ahabiak, melons zuzenak. Pasta eta arroza edaria erregosia aza, perretxikoak eta piper tipula. Bat edo bi aldiz egun bat barazki entsalada zati handi bat landare olioa jan behar.

Elikadura ariketa ondoren.

Ordena guztiz ulertzen nola denean dantzan jan ahal izateko, ultra-bizia ariketa hormona oharra, zein gihar ehun suntsipena eragin dezake handitzen jakin behar duzu. Hormona hauek dira beti urduri edo fisikoa estres dauden. Hori dela eta, berehala prestakuntza amaitu ondoren "azkarrak" karbohidratoak jan behar duzu. hau, sasoian bagels, oatmeal cookies, pasak, eztia egiteko. Aldagela gela Back beren gorputzaren pisua 1,5 gramo karbohidrato kilo bakoitzeko jan behar du. proteina bezala, eta gero hautsa erabili ahal izango da, inprimaki hau da, ongi etorri nekatuta muskuluak xurgatu.