Indartsu eta ederra back - bultzada kanabera malda batean

Bodybuilders harrituko bere erraldoi zale muscled atzera. Jakina, programa bereziak pean prestakuntza gogor eta luze baten emaitza da. Luzea izan da frogatu praktikatzen duten halterofilia hobea arau batzuk jarraituz egin. atleta zein taldeko muskuluak lanera nahi zuen ulertu behar da. Oinarri honetan, beharrezko ariketa guztiak hautatuta. Ikusi al duzu inoiz atleta bat duten beso bat edo hanka ponpatzen du? Workouts artean, erabat muskulu talde guztietan garatzen ardatz duten ariketa multzo bat. Eta zer bodybuilder edo Espainian gabe ondo garatua atzera? Azken finean, gorputz-atal hau Kirolariaren arrakasta ia guztiak kirol ziurtatzen du.

Nola atzeko bolumena handitzeko? Hori bultzada malda batean kanabera duzu aukera bikaina enborra zabalago bat egin behar emango da. Ariketa hau konkistatu kirolariak mundu osoan. zama nagusia erditik atzera zati batean. bultzada malda batean zigorra programan ariketa iraunkor bihurtu ahal izango bada, ez dago goiko eta trapezio baten muskulu zabalean beheko lodiera gain izango da. Prestakuntza hori oso garrantzitsua da teknika ezartzeko zuzena behatzeko. Modu bakarra zure back handiagoa eta muskuluen izango da.

Beraz, taberna aurrean ari gara zutik, oinak sorbaldak baino zabalagoa ez, belaunak apur bat tolestuta. Aholkuak eta ekiteko Proyectil grip lepoan goian. palmondoak arteko distantzia ez luke sorbaldak zabalera gainditu. Hurrengo enborra leans aurrera ia solairuan paralelo. Head bila sinplean, belaunak apur bat tolestuta. ezarpen-prozesuan lumbar gihar etengabeko tentsio bat izan behar du. Bihurtzen da taberna hori esku zuzenean kirolariaren shins mailan at zintzilikatzen. Arnasa hartu eta sabelean Proyectil estutu. Jarrai begi bat zure ukondoetan, zein zorrozki mugitu beharko gora eta behera gunean. Botatzen haiek ahalik eta altua. Tira kanabera bidez soilik atzeko muskuluak eta sorbaldan. Mugimendu leuna izan behar du, jerks guztiak gabe. Noiz putre egingo gerritik buruz, arnastu eta poliki txikiagoa behera. Ordena gehienezko eragina lortzeko, torso behar duzu, burua eta hankak multzo post konpondu bitartean. Kontuz belaunak da. etengabe makurtu egin behar dute. Konpondu atzealdean, eta utzi pixka bat arku izan bere. Ez, inola ere, gorputz-atal hau biribiltzen dira. Beraz lesioa aukera handitzen du. kanabera makurtu malda batean aipatutako arau menpe duzun emaitza emango dizu. Ordena mugimenduaren eskaintza handitzeko asmoz, dumbbells erabili ahal izango duzu.

Jakina, kanabera sabelaldea tolestuta - arriskutsua ariketa bat, baina oso emankorra eta baliagarria. Gauza nagusia - egin ariketak osasun segurua. Horrelako kasu bat lortuko da, gehienez itzulera.

ariketak eraginkorra bertan lan egin back osoa, jotzen da izan nahi deadlift du barra. bizi harrijasotzaileak guztientzako oinarrizko prestakuntza bat da. Honi esker, kirolarien polyarticular baliatu nahi denbora gutxian eraikitzeko muskulu masa handi bat da. Atzera da eder bolumena egina. ekitaldian honako muskuluak talde lanean: biceps, triceps, forearms, ipurmasailean, flexors eta latissimus dorsi. Ikusten duzun bezala, ariketa fisikoaren onurak apenas larretsita daitezke.

hasibe atleta askok joera berehala deadlifts egin. Hau akats bat da. Lehenik eta behin, zure bizkarra kargatu squats erabiliz behar duzu. Badira bi ariketa mota: klasikoa eta bultzada "sumo". Bi mota oso ezagunak kirolariak, besteak beste. Desberdinak behatz ezarpena bakarrik. Badirudi ez dagoela ezer zaila ariketa honetan da litzateke. Izan ere, ez da. gehienezko distantzia barra-barra etortzen berriz altxatzen irristakorra izterrak behar duzu. Back zuzen mantendu behar. Oso igoera egiten da arazorik gabe, edozein kasutan ez dute jerk bat egin. ari zaren pisuak solidoa lanean bada, jarri behar duzu pisua gerriko, eta horrek zure jarrera eta atzera konpondu egingo da.

Whatever izan zen, bi ariketak dira muskulu talde asko ari da lanean. Just tira malda luzeagoa hagaxka erditik atzera zatia garatzen.