Kirol eta Fitness, Fitness
Zergatik Lepoko muskuluak entrenamendu baten ondoren? bertsio guztiak
galderari kontuan hartu aurretik "zergatik Lepoko muskuluak entrenamendu baten ondoren," gure gorputzaren zati garrantzitsu honekin lotutako hechos batzuk irakurri. Giza muskuluak ehun egitura aski konplexuak dira. bihotz, leuna (heste-horma, odol, eta abar murriztea) eta hezur - -. hezur zatiak mugitu erlatiboa elkarri Guztira daude hiru muskulu mota daude. Bigarrenak handiak (14 cm) gihar zelula zuntz, eta horrek contractile prozesuen oinarrizko unitatea da oinarritzen da. zuntzak dira sorta, horrek osatzen hezurrak konektatutako tendoiak arabera besoa sartu bilduta. nerbio zelulak duten zuntz bakoitzerako egokiak diren adarrak - muskulu sistema kontrol axons lepotik egiten da.
Arazoa da, zergatik Lepoko muskuluak ariketa ondoren, hasiberri askok intereseko. hura konpontzeko biokimika oinarriak batzuk jakin behar duzu:
- muskulu-zuntz ATP eratorritako energia ondorioz murriztu dira;
- ATP muskulu erreserba oso mugatua da;
- ATP horiek berritzea egiten da glycolysis arabera - glukosa molekula matxura azido laktikoa eta beharrezko energia askatzea ATP sintesia ;
- Energia creatina azido eta ADP emateko bikoiztea ere agertzen da;
- Era berean, botere jaso ahal aerobiko bidez, noiz oxigenoa, glukosa, eta ADP lortzeko ura, karbono dioxidoaren eta Adenosina triphosphate.
Ikusten den bezala, energia eraketa kasu guztietan erreakzio kimiko batean azido dirudielako, eta horrek azaltzen du zergatik entrenamendu baten ondoren genukeela muskuluak. Ez dago bat "gogorra", mugimenduaren mugarik, eta horrek egun bat baino gehiago eduki dezakete, ez baduzu jakin neurriak hartu sentimendua da. entrenamendu baten ondoren muskuluak genukeela bada, orduan azidotasuna murrizteko hainbat neurri hartu behar duzu. Hau da, bero-up eta dutxa bero berehala ariketa ondoren, baita karga pixkanaka igoko prestakuntza hasten duten hutsetik dutenentzat erraztu. Hot Tub eta azido askorbikoa onarpena vasodilatation ematen. Eta, jakina, ez prozesu fisiologiko guztiak beharrezko elikadura egokia ahaztu.
Nola entrenamendu baten ondoren muskuluak mina arintzeko, noiz gertatzen da, adibidez, egun batean? "Atzeratutako" mina izeneko sufrimendu fisiko kirolari mota hau. Gehien dira muskulu-zuntz (laburrean myofibrils), noiz gehiegizko kargak gerta bertan microtrauma lotutako. Hemen, ur-kopuru gehigarri zelula hornitu kaltetutako lisosometako mikrooteki sortzen solubilize, mina ematen dela eta. Esperientzia myofibrils labur txiki, beraz, hala nola plan bat mina batera Kirolariak gutxiago dute.
Batzuetan arazoa dela eta muskuluak genukeela ariketa ondoren, ez dago inolako kirol larriak jarduera aldi baterako debekua ezarri duten prozesuak ere larria lotutako. Kasu honetan, bat izan zitekeen gihar tentsio edo ligament haustura. Iraganeko kalteak askotan kirurgia eskatzen du. Baina gihar zuntz kalteak tratatuko da lehen gainjartze estuak benda eta lasaigarria modua errespetatuz, eta jarraian (egun pare baten ondoren) erabiliz berotzen Ukenduak birsorkuntza prozesu bizkortzen da.
Similar articles
Trending Now