Zergatik barrako tiraka baliagarria da?

atzeko muskuluak ariketak garrantzitsuenetako bat da, sortu dio barran. ariketa sinple bat giharrak ugari dakar eta gizon hazkundea sustatzen da. Behar duzun guztia - honek bar horizontal bat da. "Entrenatzaile" Hau etxe guztietan edo jolastokia orrian aurki daiteke, eta etxean ezartzeko. Nabarmen handitu pisua ez du arrakastarik, baina muskuluak indartzeko eta lortzeko gorputz eder bat erliebe bat izan daiteke. sortu dio barrako entrenamendu ordezkatu ahal gimnasioa, eta, gainera, dirua eta denbora aurrezteko laguntzen

Hasi sortu dio barrako lehenengo prestakuntza izan behar dute. Horretarako, pixka bat bero-up egin behar duzu, baina ez luzatzeko. Hobe da tarte markak, besteak beste ariketaren azken zatia da, gorputza eta nerbio-sistemaren muskuluak erlaxatu dutelako.

Pull-up egin behar da gutxienez 4 eta 6 multzo entrenamendu bakoitzean. ariketa kopurua A - ahalik. Lehen hurbilketa grip arrunt bat egin dezake. atzeko muskuluak, nahikoa sorbalda zabalera baino zabalagoa egin karga handitzea. ariketa zehar, arreta mugimenduak koordinatzeko, ez barrako jerk, tira gora astiro-astiro eta poliki ordena eraginkorragoa baliatu ahal izateko. makineria mugimenduak sortutako taberna, azkar muskulu hazkunde laguntzen dio egoki batekin. 3 minutu gelditzeko planteamendu bakoitzaren ondoren. Ez egokia arnasketa ahaztu, behera hondoratzen, hartu arnasa, eta noiz sortu dio - exhale.

tightening motak:

1. grip eskuak sorbalda-zabalera gain azpitik duena.

tira-ups mota honek ezagunenetako amateurrak eta kirol maisu guztien artean. Askok uste ariketa honen bidez hori sway biceps bakarrik, baina ez da horrela. lantzean ariketak esaterako aktiboki lan muskuluak bularrean eta bizkarrean.

2. grip estu bat eman dio.

Noiz ariketak egiteko grip estu bat aktiboki gerria eta inguruan atzeko muskuluak behealdean abentura batera bularrean muskuluak.

3. Bere burua grip zabal tiraka.

Noiz ariketa honetan atzeko muskuluak inplikatuz burutzen, eta ez dago haien sprawling zabalera da.

4. eman dio bularrean grip zabala da.

Ariketa honetan zauden aktibo zabala atzera muskuluak, besoak eta bularra.

Indarra barra horizontal on ariketak

Horrelako ariketak estresa arintzeko lanean nekagarria egun baten ondoren modu handi bat dira, muskuluak indartzea laguntzea sorbalda girdle du, atzera eta besoak. Egin indarra ariketak bar horizontal eta etxean izan daiteke, bar horizontal badaukazu.

barrako Ariketa guztiak arrunt banatzen - esku daude jarrita zuzenean aurrera, atzera - esku jartzen dira, eskuak zuri begira, eta gurutze - eskua palmondo batekin duzu, eta bigarren - aitzitik.

muskulu-indarra ariketak hazkundea aktiboa, erabili honako hau:

1. 5 bar zintzilik, taberna mailan bizkar eusten minutu barru.

2. estutu eta saiatu alde batetik zintzilikatu kokotseraino barra horizontal gainetik.

3. zintzilik, goratzeko zure hankak ireki ahal den neurrian. Ariketa hau da ona astintzen sabeleko muskuluak.

barrako Irteerak

sortu dio barra eta indar ariketak on behar da beti irteerak hainbat onartzen. Hau da, ordena gorputzaren muskulu guztiak trebatzeko egiten da. Badira irteera alde batetik irteera bat, 2 besoetan errentagarritasuna bezala mota batzuk, riveting golpe du produktibitatea igotzen atzean eta irteera bertatik alde batetik. ariketak horietako bakoitzak dakar zure abs lanean, atzera eta besoak. grip eskua arabera, irteera batzuk errazago egin dira, beste batzuk - zailagoa.

sortu dio barrako - muskuluak indarra, erliebe figura eta bizimodu osasuntsua da. Primeran da garatzen eta biceps eta forearm muskuluak luzatzen, eta eskumuturra grip indartzen. Biceps zabalera pixkanaka pilota bat osatzen besoak tolestuz irabazten garatzen.