Onena sabeleko ariketak

Nahia eder sabela bat izatea - da batzen neska guztiak. Horrek esan nahi du beharrezkoa dela prentsan dantzan, baina behar bezala egin behar da. Beraz, artikulu honetan esango dizut sabeleko ariketak hainbat inguru.

Edozein helburua lortu daiteke irmotasuna, borondatea eta pazientzia bidez bakarrik. Beautiful prentsa - ez da salbuespena. Jakina, helburua lortzeko modu errazago bat aukeratu ahal izango duzu, eta ia edozein dieta eseri, baina ariketa bere abantailak ditu delako: bizkorragoa, malgua eta gazte bihurtzen zara.

Inork ez du denbora edo dirua gimnasioa bidaietarako aurkitu ahal izango du, beraz, ariketak sabeleko Etxean buruz hitz egin dugu. Beharrezkoa da, bai prentsa zati beheko eta goiko prestatzea. Baina, nolanahi ere, noiz egiten duzun edozein ariketa parte hartzen duten muskulu guztiak, baina desberdinak ariketak zama nagusia organoren maiteminduko da. Horregatik ezinezkoa gauza bakarra burutu ahal izateko.

prestakuntza hasi baino lehen gauza batzuk erabaki behar duzu. zer egun eta zer ordutan egin zoazen aukeratu behar duzu. Azken finean, zure arrakastaren zuzenean zure ekintzak erregulartasuna araberakoa da. Hoberena sabeleko egin astean hiru aldiz ariketak ordubetez eguna. batetik hau bakarrik lortu okerragoa, zure muskuluak ez denbora berreskuratu dute: hori maizago eta hobeto, ez du merezi uste du.

nahi duen pisua galtzen Neska edozein, orduan hasten sabeleko ariketak egin. Beraz, izango da zer ariketak egin eta nola egin behar bezala buruz hitz egin dugu.

Lehenengo ariketa: lurrean etzanda, berriz, eskuak buruaren atzean jarririk duzu. Goratu enborra, beraz, eskuineko ukondoa ezkerreko belauna luzatu, eta, ondoren, bere jatorrizko posizioan itzultzeko. Ez da gauza bera, baina kontrako norabidean joera bat batera. Ariketa errepikatu behar da adina aldiz, ahal duzun bezala, baina ez behartzeko yourself egin mina bidez. Irmotasuna eta iraunkortasuna - ona da, baina ez da kasu honetan, izan ere, goizeko sabeleko mina bat izango duzu.

Bigarren ariketa: Lie belaunak tolestuta hankak, abdominalak atzera botatzeko lurrean. Altxatu goiko gorputz zatia belaunak eta zure esku jarri zure hanken artean. Berriz ere, ariketa errepikatu adina aldiz da zure power, ez gehiago bezala.

Hirugarren ariketa: lurrean etzanda eta zure oinak altxa lurretik hamar zentimetro inguru beharko duzu. Pixkanaka hasteko zangoak tira bere bularrean, batera straining sabeleko muskuluak. Errepikatu ariketa hainbat aldiz bezala.

Laugarren ariketa: gezurra behera berriro lurrean eta tarte bere eskuak zuzentzeko bere burua atzean. Ondoren, aldi berean goratzen besoak eta hankak, tiraka horiek elkarrekin eta saiatu zure esku punta zuzen behera ukitzeko. Ariketa hau oso erraza da, baina jendea ezer erabiltzen dira egin bezala, zaila izango da.

Bosgarren ariketa: zure sabeleko gezurra eta besoak luzatzen zion aurrean duzu. Eskuak eta oinak lurrean off izan behar du. Ondoren hasteko goratzeko eta kontrako hanka txikiagoa eta besoa, zuk flotatzen ari balitz bezala. Hartu gorputza, posizio honetan mantenduko bost segundo behar dute. Ez ahaztu, beso eta hankak ariketak ezartzeko garaian ez luke lurrean erori.

Sabeleko ariketak - beti da ona, baina zenbait neke fisikoa gutxi. sabelean are gantz geruza txiki bat izatea badaukazu, orduan zure prentsa oraindik ezin izango da ikusgai. Horregatik ere dugu beren dieta eta bizimodua dituztenean. Saiatu ez besterik mugatu zaitez zerbait, eta zure dieta makila. Inork ez da terrible dietak horiek, horien artean, sagar pare bat egun bat eta baso bat ur buruz hitz egiten. dieta bat esan nahi du, ez bakarrik After mugatzen inguruan. Hemen daukagu buruan dago bat edozein dieta makila, barazki gehiago, fruta, gozokiak gutxiago jan behar duzula.

Artikulu hau eraginkorrena sabeleko ariketak deskribatu du. Jarraitu aholku eta buelta behar duzu!