Squats - hankak indartzeko tresna bikaina

lan egiteko oinarrizko ariketak txahal muskuluak squats dira. ia guztiak hanketako muskuluak kargatu aukera emango dute. itxurazko soiltasun guztiz ere, ariketa horiek oso konplexuak inplementatzeko dira, eta prestakuntza berezia eskatzen. Beraz, ekipamendu errendimendua protagonismo berezia jokatzen du hemen, eta soilik karga banatu nahi diren muskulu-talde laguntzen du eta lesio saihesten du.

Squats operdelenie eskema egiten dituzte, eta hainbat muskuluak azpi-talde karga fisikoa da squat rack eta zabal sakonera araututa. ariketak eragiketa oinarrizko printzipioak ikasi behar duzu behar bezala egin.

estandarra eskema buruz sorbalda zabalera gain oinak ere, oinak aurrera begira, behatzak pixka bat izateaz gain alboetan, bizkarra zuzen eta apur bat okertu atzera, gerrialdeko muskuluak tirabiratsuak dira.

Post hartu behar da, beraz, ez du mugimendu mugatu, eta eroso, grip zabalera ez da protagonismo berezia jolasten eduki zuen. Mina barrak gezurra behar burua muskuluak on. eduki erosoago izan dadin kirol ekipamenduak, beharrezkoa da kamiseta edo eskuoihal jarri azpian. ariketak dira pisu handiko egindako zenetik, eta ez da oso erosoa altxatu eta bar jaistea, aparkalekuak bereziak erabili ahal izango dituzu. Hau da energia aurrezteko lagunduko du.

Hartu arnasa astiro bertan txahalak arteko posizio bat squat eta izterrean gradu eta sakona belauna bihurguneak behar ez 60 inguru angelu bat osatzen, estresa sortzen artikulazioetan delako. Arnasa motela jaiki izan behar du, hankak zuzenketa kontrolatu nahian. Ez dute erabat Estutzeko izan, mugimendu guztiak egin behar du springy moduan.

squats egin aurretik arreta berezia oinetakoak beharko dute. nahitaez eduki behar da luzera zentimetro batzuk orpo eta iraunkorra izateko. oinetako bat ez badago, pancake dumbbells orpo bat ordezkatu ahal izango dituzu. orpo laguntzaz lortzen da gorputzaren kokatzea zuzena ariketa zehar, eta horri esker, taberna pisua duina izan arren, bere oreka mantentzeko.

the takoi Dela posible da mugimenduaren anplitudea handitzen denean quadriceps arduraduna. Baina askoz ariketa honetan parte hartu ahal izateko, ez da beharrezkoa, aldi berean, karga belauna artikulazioetan delako handitzen.

Noiz squats eszenikoen Garrantzitsuena ariketa abiadura da. pixkanaka egin behar da, presarik gabe, oreka eta jarrera kontrol osoa batera. Kontuan izan behar lana dela pisu handia egiten da, eta ez dago lesio arriskua altua da.

Foot zabalera zuzenean eragiten dion lan muskuluak. oinak dira sorbalda zabalera badago, gehieneko zama quadriceps gainean jarri, zabalera handitu bada, desplazamendu gertatzen grabitatearen ipurmasailean muskuluak eta hamstrings.

bizkar zabalagoa - Normalean, barbell batekin squats egiten, atleta lepoan grip erdialdean dauka. Baina bere oinak off karga bizkarrean birbanaketa trikimailu txiki batzuk lehiaketan erabiliko dira. grip zabalera murrizketa horrek. Itxi eskutik, esperientziadun atleta emaitza hobetu daiteke 10 kilogramo edo gehiago. benda gogor erabiltzen denean handitzen bereko performance buruz.

Zehar, besteak beste, performance entrenatzen ez da nahiko egokia, modu honetan, aitzitik, esku egon aukera zabalagoa jarri behar. hankak karga oinarritzen da.

Nahi izanez gero, klase pole ordezkatu daiteke beste indar ariketak, esaterako, hanka prentsa. Honek ez du bakarrik arintzen zure back, baina baita kargak pisua handitzeko.