Elikadura eta pisua multzo oinarrizko ariketak

gimnasioa etortzen diren gazte gehienek lehen zeregina - muskulu masa irabazten da. Abiadura markatzea muskulu masa batez Human Genetics, hots on gorputza mota. Zer oinarrizko ariketak egiteko pisua multzo bat behar duzu? Ariketa horiek ez dira hainbeste, baina eraginkortasunez zure pisua handitzeko laguntzen dute.

masa kontratatu gauza nagusia, ez bakarrik ariketak egin gimnasioan, baina baita jan eta guztiz erlaxatu. Elikadura egokia - da muskulu masa azkar kontratazioa gehiegizko gantz gabe gakoa. Gure sabeleko luzatzeko gaitasuna du, eta, beraz, gehiago eta gehiago jan, orduan eta hurrengoan jan ahal izango da. kaloria elikagai ezin duzu jarraitu, betiere gorputzean jo eguneko 3-4 gramo proteina eta 6-7 1 pisuaren kg per karbohidrato gramo lortzean. muskulu hautaketa aldian, aldian-aldian behar duzu egun bat 4 eta 7 aldiz jan. Hasiera batean, ez da zure gorputza behartzeko beharrezkoa da, ezinbestekoa da zati eta haien kontsumoa zenbatekoa pixkanaka handitzeko.

muskulu masa oinarrizko ariketak ezartzen da: deadlifts, squats eta bankuaren prentsan. pisua multzo garaian Prestakuntza denak jaso behar ditu.

Hori egin ondoren oinarrizko ariketak pisua multzo, eta oraindik power, oinarrizko core ariketak egin ditzakezu beste muskulu da. Ariketa horiek, besteak beste:

1. barbell biceps altxatzen;
2. Bankuaren prentsa besoak garapena sareta estuak;
3. Bench kanabera to delta garapenean buru dela eta.

multzo eta reps-kopurua

Ordena eragilearen pisua zehazteko, lehen, zenbat errepikapen beharrezkoa izango egin jakin behar duzu. multzoa masa 3 negozio hurbilketa egin behar da, eta hori baino lehen beroketa a pisu baxuarekin egin behar duzu. errepikapen oinarrizko ariketak egiten duten multzo pisua batentzat kopurua 6 eta 8. artean egon behar du aukeratutako pisua 10 edo gehiago reps egin ahal izanez gero, gutxi kilo bat gehitu behar duzu. 12 errepikapen - ariketak egitean Goian azaldutako beste muskuluak, 10 egin dezakezu. planteamendu pisua konstante gisa egin dezakezu, eta handitu egiten ondorengo bakoitzarekin.

multzoen denbora arteko atsedena 3 minutu inguru, epe horretan ezin duzu leku batean eseri izan behar du eta oinez egin behar duzu. ekitaldian berdinarekin arnasa behar duzu. ahalegina On beharrezkoak irteera egiteko. Ezin duzu ezazu arnasa planteamendu zehar, kasu honetan, oxigeno-kopuru nahikoa ez du zure muskuluak bere osotasunean, eta azkar duzu lortu nekatuta.

Garai batean, oinarrizko ariketak egiten duzun pisua multzo bat da, gimnasioa joan gutxienez 3 aldiz aste bat duzu.

kirol elikadura

Modernoak kirol elikadura erabat osasun segurua da, eskuineko kantitate kontsumitzen bada. Ez bakarrik ez du kalterik zure gorputza, baina baita arindu muskulu hautaketa eta eragile pisua denbora. beren dieta Espainian osagarriak erabiliz, workouts arteko azkarrago berreskuratu dituzu. Gainera, beharrezkoa proteinak eta gorputza mantentzeko ariketa zehar beharrezkoak dira beste elementu zenbatekoa kontsumitzen ahal izango duzu. Erabili makro eta MICRONUTRIENTS guztien ohiko bazkari batetik ez da posible.

Handik bi ordu prestakuntza aurretik eta ordu erdi - erdi bat jan behar duzu. ariketa aurretik motela karbohidratoak eta proteinak jan behar, karbohidratoak ditu gauzak energia eta proteina beharrezkoa "eraikin" material zure muskuluak da. Prestakuntza ondoren, komeni da jateko karbohidrato azkarra eta proteinak. Ez gantzak ahaztu, baina beraien kopurua ez luke% 15 baino gehiago izan.

Gaurkoan nahiko proteina artifiziala, creatina eta aminoazido-sorta zabal bat, pisu jaurtiketa gainer bat erosi ahal izango duzu gain.

behar bezala Elikadura eta oinarrizko ariketak egiteko muskulu hautaketa egiteko, nahikoa azkar pisua behar duzula idatzi ahal izango duzu.