Nola beheko press.Uprazhneniya Prentsa behealdean eraikitzeko

Forma Talde - hondartza denboraldiko inaugurazio bezperan nahia natural bat. gorputza, hau da, beti ikuspegian alor garrantzitsu bat, eta bertan, bide batez, zaila da, nahiz eta arropa azpian ezkutatzen - sabela da. edertasun estandarrak neskak ere laua izan behar du, eta ponpatzen arabera, zentzuduna - ponpatzen kubo eder bat. Eta gero, guztiak Espainian etxean hasten Miss eta Mister World bat bezala udako itxura edozein hondartzan izateko.

Noiz egin behar da ariketa egiten hasteko I? Jakina, lehenago hobeto, komeni da eta ez haiek inoiz gelditzeko. Egoeraren exekutatzen ari bada, eta zure abs gantz geruza lodi baten atzean ezkutatzen, eta gero zuzendu dituzu, egoera oso zaila izango da, nahiz eta hilabete bat. Baina ezin besterik apur neguan berreskuratu bada - da bi asteetan zuzendu, betiere, nahiz eta eragina erabat jantziak baliatu jarraituko duzula.

Horrela, goiko zatia prentsa pump estandar gisa. Baina prentsa behealdean dauden ariketak ez dena jakin. Gainera, askok ez da beharrezkoa dantzan ikusi beheko sakatu. Eta arrazoi ona: goiko prentsa zatia onartzen, firmer eragina sortzen du. Eta ponpatzen prentsa behealdean neskak oso erabilgarria delako erditzen etorkizunean errazagoa izango da.

Bide batez, ez duzu beheko prentsa ariketa bada, halaber, faktura pean, baita gainean, zaila da emaitza lortuko duzu. Hemen gauza nagusia ez da denbora eta exekuzio-kalitatea zenbatekoa. hobeto egin pixka bat, baina ona da.

Beraz, lehenengo ariketa lurrean egiten da. arautuko dugu, bere burua pixka bat planteatu. Eskuak lasai etzan behar enborra batera. ez du bere eskuetan laguntzeko. Goratu hanka ahalik eta altua, ahal dugun bezala mantenduz, ondoren ezikusia dugu. Saiatu beraz, gutxienez 10 aldiz egin behar.

Nola bestela ponpa duzu beheko abs? Jarraian ariketak: berriro posizio - etzanda. Bakarrik oraingoan bere esku gluteus maximus azpian tolestuta. Hankak belaunak tolestuta, 10 aldiz behar duzun neurrian sorbaldak tira txanda izango da gisa atera.

Klaseak gutxienez 15 minutu egun bat iraun behar txikiagoa abs ponpa. Ariketak arima egiten. Jakina, zaila da zeure burua behartzeko gehiegizko alferra Zhirkov kentzeko. Hala ere, ez baduzu, zure bizimodua aldatu eta, gero, ez da ezer itxura hobetzeko. Slenderness da lan astuna eta gogorra, eta abs txikiagoa lor - hori ez da zailena.

Beraz, zer buruzko zenbait aholku eman ahal izango dugu nola txikiagoa abs eraikitzeko. ariketak oso zaila ezartzea, baina oso eraginkorra. Ezin barrako zintzilikatzen dira, ziurtatu oinak ez ukitzeko lurrean. Orduan hartu makurtu eta zure belaunak irriño bat ere. inflazioaren mota honetan, eta, besteak beste ariketa bat, guraizeak bezalako egokia. Posizio aurrera - etzanda. zangoak altxatzen eta zeharkatu zituzten, eta orduan alboko diluitzeko, guraizeak lana imitatuz. Ariketa honetan errepikatzen 10 minutu inguru behar dira.

Zer gehiago ponpa beheko abs lagunduko du? Ariketa, hau da, guztiak ezagunak: it deritzo "Bizikleta". Just beharrezko ez normalean egiten duzun bezala, eta hankak mantenduz solairuan gertu. sentitu ahal izango duzu zein zaila den, baizik eta estandar "bizikleta" baino.

beheko prentsa Inflazioa, ordea, goian bezala - prozesu hori ez da erraza. argi eta garbi baieztatzen zuen esaera "Beauty sakrifizio eskatzen du." Baina nik uste, merezi du. Bide batez, neskak izan ziren bere prentsa inplikatuta bere gaztaroan, egingo beren forma berreskuratzen haurdunaldi eta erditze ondoren gai izango. Zer dutenek sabeleko muskuluak ziren beti flabby buruz esan daiteke. Bide batez, beheko sakatu ariketak batzuk ez bakarrik egin zure sabeleko laua, baina baita zure jarrera hobetzeko. Edonola ere, zailtasunak gainditzeko, nabarituko emaitza ikusgarria da izango duzu! Bide batez, errazagoa hasieran beheko dantzan dadin prentsa ariketak jarraitu, positiboak dira, sarritan saiatu bere figura lirain irudikatzeko.