Pisua galtzea Iraupena: iritziak, aholkuak, aholkularitza

Gehiegizko pisua - gaur askorentzat arazo bat benetan handinahia da. Gure belaunaldia ordezkariak segurtasunez deitu daiteke "fans" janari azkarra eta ordenagailuaren. Eta benetan, bizimodu sedentario eta Osasungaitz dieta - obesitatea errezeta bat. Jendeak etengabe bide berriak bila arazo hau kentzeko. Kontuan izan behar da pisua galtzen korrika gehien gogotsu berrikuspen da. Jakina, askotan besterik ezin ekarri neure buruari ordubete lehenago atera ohe eta estadio hurbilen joan. Baina puntu garrantzitsu kilo estra jasaten dutenek helarazi nahi nuke: pisua galtzen dezakezu gelditzeko duzu gozogintza erosi bada bakarrik egin kirolak.

ohitu gorputza gantz kentzeko modurik eraginkorrena bat jotzen da pisua galtzea exekutatzen ari da. euren bizitza aldatu egin duten pertsona gogotsu entzat, ezin foro askotan irakur daiteke. Eta adituak ados korrika oso baliagarria osasuna da, eta hori korrika batean zehar galdu daiteke kaloria kopurua, atsegina harrituta duzu: 40 minutu (batez besteko prestakuntza erritmoa bati buruz ari gara hitz egiten) - kaloria 400 inguru.

carrera pisua galtzea hankak eta gorputz osoa ere eskuragarri zure osasun ona, zirkulazio-sistema oxigeno gainezka, energia kantitate handiak askatzen, sentitzen hobea.

Zalantzarik gabe, 4-5 gehiegizko pisua kilo galtzeko hilabete pare batean, aldizka jog izango duzu. Eta, oro har, hobe da, hala nola, zaletasun bat ohitura bihurtu badu. Kontuan izan, ez emaitza lortu daiteke, ondo jan jarraitzen baduzu: ez starchy elikagaiak, gozokiak ugari daude, Indulge yourself gantz elikagai eta zabor janaria.

pisua galtzea Running (kritikak berretsi hau), zuk behar ez den grueling maratoi bat bihurtu da. Montoia, oro har, txikiak hasi behar. nahikoa eta hogei minutu jog izango da egunero. Hobe da egin leku bat non aire garbia ere, kanpoan errepide lanpetuta eta ibilbide batetik. Egokia parke edo estadio. Hasiera batean, ez azkarregi aukeratu behar duzu erritmo, hau gehiegizko nekea saihestu egingo ariketa ondoren. Adituek gomendatzen desberdinak Ordezko korrika mota, adibidez, oztopo, distantzia txikietan, footing eta abar. arnasketa honetan erritmikoa izan behar ere, ez ahaztu begi gorde ezazu.

erabakitzen baduzu pisua galtzea exekutatzen saiatu bada, dagoeneko bota off aparteko pisua orain benetako jendea behar izan duzun interesa. Askok faktoreak asko eragiteko emaitzak, oinetakoak eroso erabilgarritasuna bat deitu du. Ez skimp eta kalitate handiko exekutatzen oinetakoak erosi. Denboraldiaren arabera jantzi behar duzu. Arazo hau udan erraz moldatzen da. Baina neguan footing tamaina handiko jaka dieta ez da ezer ona ekarriko du, eta trazua berotzeko hurbil.

ez da beharrezkoa janaria hartu, zeure burua uzten bakarrik ura edo gantz gutxiko jogurt bi ordu entrenamendu aurretik da. Hala ere, prestakuntza behar ere ez berehala eseri ondoren, itxaron ordu batzuk eta gogoratu gantz guztiak, gozo eta irina debekatu.

ariketa zehar sentsazio desatsegina, hala nola, alboko mina bezala eramaten bada, ez duzu bortizki gelditu. Hobe da besterik brisk oinez run batekin joan.

Zehazki nola run gehienezko eragina lortzeko egiteko? Lehenik eta behin, arreta handia ordaindu postura behar duzu: burua mantendu behar bihurgunean zuzen, esku hobea ukondoetan hartan eta sorbaldak lasaitu behar. Bigarrenik, adituek gomendatzen bezala arnasa, hots, sudurra eta ahoa bidez erdi irekiak, bi edo hiru urrats to the hutsunea bera bidez arnasten - exhale. Hirugarrenik, beharrezkoa da behatzeko edateko modua, hau da, ariketa garaian edan. Laugarren, denbora enplegua ez luke ordu bat baino gutxiago. lehen berrogei minutu ondoren, gorputzaren karbohidrato hornidura erretzen eta gero gantzak bihurtzen da.

Pisu galera (kritikak berretsi du) exekutatzen oso eraginkorra. Beraz, hori da lortu du, joan zaitez zure alferra!