Zergatik ez joan estra kilo? Arrazoi nagusia

Nahiz izanez gero, ariketa aldizka eta saiatu aukeratu osasuntsu elikagaiak, ziurrenik oraindik ohar horretan pisu horrek ez du desagertu hain azkar, zuk ere, nahi lortzea. Modu asko daude aldaketa positibo bat nabarituko, baina eskalak emaitzak eza frustrating izan daiteke. Arakatu arrazoiak direla gehienetan pisua galtzen saihesteko.

Zuk ez duzu ura edan

Ura ez bakarrik hezetasuna organismoa maila mantentzen laguntzen, baina baita pisua galtzea sustatzen. edaten duzu bazkari bat baino bada, gutxiago jaten. halaber, ur kontsumitu elikagai fruta eta barazki bezala beteta, azkarra satiety bermatzen du. azterketa txiki batek erakutsi du ur hotza edaten duten azkartzeko metabolismoa eta lagundu, hala nola soda edo zukua bezalako edari gozoa craving aurre egiteko.

Ba besterik gabe, txakurra oinez uste duzu

Hamabost minutuko paseo - ezer ez baino hobea da, baina ez espero duten pisua galtzea emaitzak dramatikoa ekarriko ditu. gutxienez ordu erdi egun bat - gehiago intentsiboa ihardun behar duzu. Modu ona kaloria erre artean, jogging, txirrindularitza eskolak, tarte prestakuntza, mendi-ibiliak eta ariketak zirkular hautatu ahal izango dituzu.

gehiegi osasuntsua elikagai jan

Fruitu lehorrak, avocados, alea osoa pasta, oliba olioa eta txokolate iluna, natural eta osasuntsua, baina ez dira kaloria gabe. oraindik begi bat mantentzeko zati tamaina behar duzu. Adibidez, avocados oso erabilgarriak dira, baina berrehun kaloria bat.

bakarrik erabiltzen dituzu bihotz

treadmill bat bizi bazara, baina inoiz dumbbells erabili, bizimodu osasuntsua zati garrantzitsu bat falta zaizu. Indarra prestakuntza lesioa eragozten artikulazioetan, baita laguntza indartzeko muskulu masa garatzeko eta bizkortzen metabolismoa. Debido azeleratu metabolismoa, kaloria erre egingo duzu, nahiz eta hartu off oinetakoak ondoren.

baliatu sabela huts bat zara

aldizka baliatu duzu sabela huts bat bada, denbora planteamendu aldatu da: besteak beste, ariketa kaloria erretzea dakar muskulu batetik, ez erreserbak gantz from. muskulu gantz ehun baino kaloria gehiago erretzen geroztik, horietako asko laguntzen pisua galtzen duzu. Elikatzen zure gorputza, ez muskulu galtzen eta energia nahikoa landu.

Zure bazkide ez du bizimodu osasuntsua atxikitzen

zure bazkide modu zara bizitzen saiatzen bada, askoz errazagoa izango duzu. Hala ere, gauza desberdinak dira, ziurrenik, gehiegizko pisua erlazioa eragiten. Ezin duzu pisua galtzen, senarra da etengabe bada etxera ekartzen produktu erdilanduak, eskaintzen izozkiak jan edo aholkatu lo ordez gimnasioa joan of joateko. Azaldu pisu galera prozesuan laguntza behar duzu.

produktuen talde jakin baztertzen duzu

produktu-talde batzuen dietan erabat bazter utzita, mantenugai eskasia aurre egin ahal izango duzu, gainera, janari craving sendoa, bertatik uko egin diozu izango duzu. Hobeto ez carbs guztiak baztertzeko eta ale osoa bideratzeko eta zerbitzatu tamaina jarraitu. Normalean gehigarrian arazoa, ez Izan ere, pasta jaten duzula.

You gutxi lo

Batzuetan, prestakuntza mesedetan beharrezkoa da goiz jaiki, baina garrantzitsua da gogoratzea lo nahikoa izan zen. Energia behar duzu aldizka baliatu nahi. Noiz lo gutxiago, zure gorputza ezin gosea kontrolatzeko.

nahikoa barazkiak jan duzu

Garrantzitsua da, zazpi eguneko barazki Anoa jateko. Hori bereziki direnek pisua galtzen, barazkiak jaten duten pertsonek delako, pisua galtzen azkarrago saiatzen horiek egia. Hau da, besteak beste, dieta nutrienteak beteta dagoelako, zuntz gain satiety sentimendua luzea bermatzen.

jan zutik duzu

Bertan, hozkailu bat, edo mahai aurrean zutik ez da beharrezkoa. Beraz mindlessly jaten baino beharrezkoa izango litzateke gehiago. Aurki otordu garaia eta eseri lasai.

Oraindik gauza handiegia jantzita zara

Zabalak gauzak eroso, baina zure gorputza ezkutatzen dute eta baimendu zer itxura duzun, hori zure fitness motibazioa hondatu daiteke ahaztu duzu. Horren ordez, gauzak gidatutako nabarmenagoa silueta batekin. Hasi gimnasioan arropa egunean, beraz, gehiago aktiboki jokatu nahi izango duzu.

Zuk ez duzu dieta bat jarraitu

Ez dio axola zer dieta jarraitzen duzu, ez da lan egiteko saiatu bada gutxieneko bat duzu. Stay egia zure plan eta kilo nola desagertzen ikusi ahal izango duzu!

saltsa eta dressings gehiegi erabiltzen dituzu

Entsalada - elikagai osasuntsuena dela uste dezakezu bat da, baina ez maionesa, gazta, intxaurrak eta fruitu lehorrak batera. Demagun zenbat kaloria dira entsaladak gehitu beraz.

Zuk ez duzu jan gosaria

Noiz gosaldu burutzen ez, besterik gabe, eguneko kaloria zenbatekoa moztu sentitzen duzu. Izan ere, zure gorputza gantz gordetzeko gosez ari zaren pentsatzen duelako hasten da. Gogoratu aldizka jan gosaria duten pertsonen pisua galtzen gehiago. Saiatu gosaria jan goizero, zure metabolismoa bultzatzeko. Ziurtatu elikagai proteina eta zuntz ugari jan, energia nahikoa denbora luzez.

Zuk ez duzu ikusten zati tamaina du

Orduan dieta osasuntsua nola mantendu ahal izateko, ezinbestekoa da arrakastaren gakoa dela zati tamaina kontrolatzen jakitea. Mantendu neurtzeko edalontziak eta koilarak mano etengabe kontrolatzen zenbat jaten. Ikas jateko gelditzeko zure gorputza jada beteta plenitud seinale aitortu.

mindlessly jaten duzu

ordenagailu bat erabiltzen ari zaren edo telebista erosketak, pisua irabazten dezakezu. bazkariak zenbait aldiz hartu eta ez da prozesuan arreta kontzienteki jan janaria, beraz, gutxiago jaten. Batzuetan ez dakite asko nola jan, buruari zerbait erabat desberdina lanpetuta arte.

Zuk ez duzu janaria moztu

Batzuetan hobe da afaria moztu, ez overeat. food mozketa zati txikitan haur begiratu daiteke, oraindik ikerketak erakutsi dute jendea zati txikiak diruditen gehiago Sagarna. Ondorioz, elikagai gutxiago jan dezakezu.

carbonated edari edaten duzu

Sweet sosa ez eramateko erabat prestazioa ez, eta eragozten duzu pisua galdu, bakarrik Dieta Barietate edaten baduzu ere from. Ikasketak erakutsi dute sosa edaten duten pertsonak, badira gehiago zabal-praka.

gutxi jaten duzu

Ez saiatu gosez eta, beraz, gehiago jaten. Beraz hautsi besterik ez duzu zure metabolismoa. afaria gosea For you aurreikusi baino askoz gehiago jan bultzatuko du. BARAUALDI laguntzen ez pisua galtzen, zatiak berdinak txikiegia daiteke egunean zehar mokadu bat baino gehiago ekar dira.

sekula uzten duzu zure buruari arreta behar

Frogatua estresa ezin pisua gain ekar: elikagai gehiago azukre eta gantz betetako jan egiten zaitu. Saiatu ordaindu atzera eseri eta erlaxatzeko. Fun eta aktiboki pasatzeko denbora dibertitzeko eta kaloria erre.

gantz gutxiko elikagaiak jan Zuk ere askotan

gantz murriztua edo kaloria Produktuak askotan gatza edo azukrea beterik daude. Gainera, badirudi nahi da sarraskirik direla, eta gehiago jaten.

Zuk ez duzu elikagaien egunkari bat kudeatu

Zer jan, zure eguneroko kaloria sarrerarekin segimendua egiteko duzun grabatzeko behar duzu. Ikasketak erakutsi dute pisua galtzen laguntzen dela.

Beti jatetxean jan duzu

Jatetxean trekkinga - modu handi bat lasaitzen, baina ere erraza overeat da. Horrez gain, askotan ez dakigu nutrizio elikagai balioa.

Zuk ez duzu zeure burua pamper

Nahiz eta patata frijituak edo txokolate tarta batzuetan izan dieta osasuntsu dauden. Horrek ez du eragotziko gauzak egin lortzean.

Ez duzu mokadu entrenamendu baten ondoren

Calorie food ariketa ondoren ez luke ehun eta berrogeita hamar kaloria baino gehiago izan. Jarrai kontuan denean mokadu bat aukeratzerakoan.