Pectoral muskuluak Pushups

Push-ak - bularrean muskuluak ariketa oso eraginkorra. bultzada posible With ondo lan egiteko goiko eta beheko toraxa zati gisa. Ariketa honen balioa da, pectoral muskulu gain, beste muskulu talde garatzen da. besoak eskuan, sorbalda aurrealdean muskuluak, Lat oso eraginkorra bultza-ups. Ariketa honetan pectoral muskuluak ezinbestekoa da. bularrean muskuluak exekuzioa zehar ondo aritu.

klasiko bultza-ups For egon palmondo bizkar zabalera jarri behar, beraz, karga banatu berdinarekin gorputz guztia muskuluak on. ere garrantzitsua gorputzaren posizioa denean bultza-ups eskubidea plano horizontal batetik zela da. eskua kota euskarri gisa nahiago baduzu, zama ontziratu egingo bularrean muskuluak beheko aldean erori.

Berezia pectoral muskuluak bultza-ups ia atleta edozein programaren barne daude. bularra behealdean - hau zatiaren bertatik erliebe emandako muskulu talde baten erakargarritasuna araberakoa da. bularra behean undercutting badirudi arreta handia eta erakartzen izan. kirolari askok ariketa horiek erabili bankuaren Gorputzaren posizioa doitzeko espazioan eta, horren arabera, muskulu talde karga banatzeko. Bada, aitzitik, erabaki duzu hanka bat zure burua bultza-ups, berriz gainetik izatea, lehoi karga kuota goiko bularrean zatia doa.

Askotan galdera sortzen ote pectoral muskuluak bultzada benetan hain baliagarria? Bai hala da, baina lantzean bultza-ups kontuan hartu behar hori obra bera da, beraz, ez dago pot irakiten beharrik, bultza-ups leuna eta beheko gorputz behera, ahal den neurrian izan behar du. errepikapen bakoitzaren amaitu ondoren ez saiatu besoa altxa ukondoa guztiz, apur bat tolestuta utzi behar dute, on karga handitzeko aukera ematen baitu beso muskuluak.

Ezin badituzu gimnasioan, eta horrek beharrezko prestakuntza ekipamendu guztiak ditu egin, baina grabatzeko gogoa bular ederrak eraiki behar duzu, ondoren, ez dira modu horretan, benetan da etxean egindako. Adibidez, lan egiteko bularra ondo beso bultza-ups jarriz hainbat liburu berean bakoitzeko aldi berean merezi errepikatu zure bularrean liburu horiek mailaren azpitik sag luke. Hau bularrean muskuluak karga handitu egingo da, baina ez ahaztu ariketa zehar gorputza leuna izan behar du eta ez luke inolako distortsio hori, bestela ezin duzu nahi duzun efektua lortu dute.

Sarritan kirolariak altxatzen galdera horietako ariketa multzo bularrean muskuluak eraginkorrena da? Ez dago erantzun bakarra da. Pertsona bakoitzaren azpian ariketak banakakoa izan behar du, kontuan gaitasun fisiko, jarrera eta gorputzaren ezaugarri anatomiko, batez bularra hartzeko. Oro har, ariketak multzoa muskulu bularrean taldeen bidez lan batekin hasi behar da bankuaren prentsa bar erruleen, okertu angelu bertan karga handitu nahi bularreko zati arabera aldatu daiteke. Ariketa hau da normalean osagarri dumbbell etzanda kableatuaren bankuaren gainean, alde. diseinua ahalbidetzen muskuluak erabat ponpa duzu, eta lehenengo bi ikuspegi ostean helburuak edo puztu bularrean muskuluak sentsazioa sentitu ahal izango duzu. Kasu honetan, jarduera gelditu behar, beraz, muskuluak hurrengo entrenamendu berreskuratzeko gai izan ziren.

Dagoen pectoral atleta eta berriek atleta muskuluak egitaraua nabarmen desberdina. gimnasioa oinarrizko ariketak barbell bat edo dumbbells mugimenduak dira, era eta mota guztietako kableatuaren benching of da. Han bada aukera ez kontuan hartu gimnasioa joan da eraginkorrena dagonean. pectoral muskuluak lantzeko arreta bat, estutu kostuak ahalik eta sakon, komeni da hori erdiraketa bat zure sorbaldak jaitsi ez jaitsi denean eskuilak gainetik. Emandako astean hiru ikasgai horiek, eta horietako bakoitzak gehienez sei 20-30 pushups multzo osatuko dute behar, zure pectoral muskuluak forma erakargarri bat izango da.