Kirol eta FitnessEraiki muskulu

Pisuak jerking: makineria. pisuak ariketak

kirol gehien boterea Europan bat sartuko pisua altxatzeko, fundazioak dira, besteak beste, sokatira eta bultzada pisuak gisa jarduerak. Egin horiek denbora kopuru gehienezko denbora-tarte jakin bat. Halterofilia kirol dagokio barietate halterofilia of, oso zabalduta Europa eta Sobiet Batasunaren erabiltzen da. Jarduera hau kirolarien benetako, buruan pisu handi bat altxatu ahal da.

Pisua altxatzeko deitu daiteke ikuspegi gazteak ospe handia XX mendearen hasieran bakarrik erosi zuen eta. urte batetik gero eta gehiago zale bihurtzen da mundu osoan zehar, neurri handi batean, Europako eta munduko txapelketan. Beraz, ikusten duzun, laster olinpiadak izango dira.

pisua kirol sartu got bezala?

pisua harrijasotzaileak historian traza baduzu, ikusiko duzu pisua jerk lehen aldiz duela zirkoa strongmen batean ikusgai. Gehienak eskuizkribuak soilik berretsi kirolariak nahitaez da (akrobatak, malabaristak eta pailazoak batera) at present zirkoa troupes roving hori. kirolari horien helburuak ere barne lurraldearen babesa eta taldearen kideak.

dokumentu historikoak arabera, zirkua atleta, gehiago polizia aurre izeneko lege enforcers. Geroago bera izenean hartu zuen botere exekutiboa. Dirudienez, ikusle nahia zirkua bisitatu ondoren fisikoki sasoian bihurtu pisua hasteko Europan altxatzen.

atleta nabarmenak Ivana Maksimovic Poddubny istorioa gogoratzen duzu bada, ez da zaila izango entertainment ikuskizunaren pisu-jasotzaileen nola hit big-time kirol ulertzeko.

pisua altxatzeko lehen urratsak

Lehen egunetan kirolariak nabarmena istorioak irakurtzen, bere haurtzaroa eta gazteen batez besteko mutil bakoitzaren batera haurtzaroko antzekotasun handiak Marvel dezakezu. artelan iraganeko pentsamenduak sartu bada, etxe pisuak hirugarren laguna behin edo erlatiboa presentzia gogora ekarri ahal izango dugu. kirol ekipamenduak bezalako Ezagutu ohe ondoan, balkoian, estudioan eta are sukaldean izan daiteke. Azken kasu horretan, ez dago argi zergatik, pisua plaka zen, aza-ontzi bat, eta abar Eta etorri bisitatu ahal duzun bakoitzean, bizilaguna mutil swept hautsa kanpoan, eta eskuak heldugabe saiatu pisua eman bultza.

Urte batzuk geroago lortu gizon gazte indartsuagoa hainbat aldiz zitekeen esku batekin pisua hitz "16 kg" horia bultza gora, eta geroago Green - pisua 24 kg snatch. Eta batzuetan, inbidia norbaitek handi eta indartsu gorria pisua estutzen esku batekin eta 32 kilogramo den bezala ikusten, inoiz errepikatu esaterako jerk nahi nuen. pisu profesional batetik pertsona arrunt bat duen bakarra bereizten - pisu inoiz utzi zuen bere errekorra pisua eta errepikapen kopurua ere hobetu nahian.

Arrakasta kostuak eza dela eta

edozein kirol mota izateko joera dago zehazten ez bakarrik nahia. errendimendu fisiko eta finantza ahalmenak behar da. Europarren geneak, Sobiet Batasuneko biztanleek barne, nahiz eta aukera ematen du haurrak halterofilia kirola praktikatzeko. post-pisu-jasotzaileen in Great ospea hain zuzen finantza kostuak eza duelako.

pisuak ezin taldeko saioetan zehar burutu jerking, nahikoa patio handi bat dumbbell bat besterik ez izatea izan zen. beste arropa, oinetakoak eta gerrikoak formularioa ekipamendu no Of ez ziren galdera. ekipamendu buruz haurrak ikasi bakarrik hiri edo eskualdearen txapeldun titulua lehiaketan zehar. metal arazoak ez zen herrialdeko geroztik, pisuak prezioa biztanleria osoa eskura izateko. merkatuan, pisuak tolesgarriak eta doi barne forma eta barietate zabala, kettlebell SESBean altxatzeko arrakasta izugarria puntu.

kettlebell altxatzeko jatorria armada

Edonork Sobietar armada zerbitzatzen ez zuten zalantzarik izan dela esateko zer SKA da. Somewhere gertu CSKA du. Armadaren Kirol Kluba esker da, milioika pertsona izan got kirolaren oraindik armada zerbitzatu, eta, ondoren, hamarkada geroago, maitasuna irakatsi beren seme-alabak eta bilobak kirola egiteko ezagutu.

Boxeoan, borroka, pisuak, bankuaren pisuak, futbola, hockey, eta beste kirol dozenaka jerking armada autoestima altua ospatu ziren. Ez dio axola zer tropa soldadu zerbitzatu - pisuak presentzia izan da aurkitu ezin bakarrik depositua garaje eta gurutze-sorta du, nahiz eta taula gainean itsaspeko kirol ekipamenduak izan zen. bi pisuak bultzada Classic aldi berean deitzen zen "urpeko soldadu jerk". egoera Sobiet Batasunean halterofilia babesarekin esker halterofilia buru bat betetzen du.

Arauak dena jakin behar

Lehiaketa dumbbells 32, 24 eta 16 kilogramo pisatzen erabiliz. Taldeko kideak diren kategoriak, non irabazlea da pisua klase bakoitzeko zehazten, gizon eta emakumeen arabera banatuta.

Lau adin kategoriak:

  1. 14 eta 16 urte - neskak eta mutilak gazteagoa.
  2. zaharragoak neska eta mutilen - 17 eta 18 urte bitarteko.
  3. Juniors eta Juniors - urte 19 eta 22 zaharretik.
  4. 22 urte baino zaharragoak - helduen emakume eta gizonen kategorian.

Hainbat parte-hartzaile emaitza bera bada, garaipen bat da, pisu gutxiago izan duten pisatzen-at horiei gola. Egoeraren polemikoa izaten jarraitzen badu, garaipena da nor lehen zozketan gainean hitz egin zuen pertsonari eman. Pisua altxatzeko hiru diziplina hauek osatzen dute:

  1. esku bakoitzean pisuak jerking berean. emakumezkoen diziplina.
  2. bi pisuak bultzaka Vis posizioa jaistea eta ondoren bularrean aldi berean - ". bultzada ziklo luze baten gainean" izenburua profesionala gizonek soilik.
  3. Jerk esku bakoitzean txandaka bi pisuak bultzaka bularrean in pisuak - titulua profesionala "gizonentzat ekitaldi bikoitza".

C teknika pisuak ezagutzeko bultza

Ariketa kettlebell altxatzeko bultzada errepikatzen da hainbat aldiz, abiadura-power karga aipatuz. pisuak jerk baino konplexuagoa da. Teknika dakar honako urrats sekuentziala:

  1. dumbbell swing batekin hasi atzera.
  2. pisuak altxatzen squat erdia da.
  3. Half-squat, hanka luzapenak eta jarraian.
  4. pisuak altxatzen bere bularrean.
  5. Kargaren pisuak gora erdi-squat bitartean.
  6. Altxa besoak eta hankak.
  7. bere bularrean pisu txikiagoa.
  8. pisuak jaregiten bularrean.
  9. Duela Erakundea pisuak, belaunak maila hasierako posizioa da.

baldintzak arabera, bultza beharrezkoa pisuak gehienez zenbat denbora 10 minutu inbertitu dadin. Antza denez, ariketa pisuak dardarak oso azkar erritmoa ondorioz CrossFit agertu.

Jerk bat besoa hasiberrientzako

Amaierako ariketa da kettlebell snatch snatch gutxien konplikatua da, kettlebell batekin egiten da, bi eskuak txandaka. Hala ere, ezartzeko teknika da zuriagoa erronka:

  1. kettlebell Hasi dantzan atzeko belauna-maila atzean, hasierako posizioa.
  2. pisuak altxatzen unbending hankak eta atzera berriz oihanpea erdira.
  3. Ondorioa pisuak eman eskua zuzenean itzuli da eta squat txiki bat zuzenketa bukatu. Kettlebell da forearm inguruan biratu.
  4. Goiko pisuak zuzen besoan konpontzea. Hankak zuzen, bizkarra zuzen.
  5. pisuak Beherean. Pisu eginez forearm inguruan, bota pisua aurrera eta berehala shackle aldeko har. arku pisu pisua harrapatzea momentuan gorputza azkartzeko.
  6. Eseri eta atzealdean, hasierako posizioa pisua burua, belaunak maila batera makurtu.

Ez dago pisua goranzko ondorioztatzea alde bidez denean pisua belauna berean, berriz, ez dago alde batean bidez bultzatu metodo bat da. Modu honetan estresa arintzeko lumbar batetik exekuzioa zehar erabiltzen da oinarrizko ariketa. Dela pisua kentzea alde bidez, atleta puntu gehiago irabazten gero eta gehiago eskailerak eginez.

Mujikak bizkar eduki behar

Antzinatik, epaitzen du rock pinturak, lan erromantiko eta emakumezkoen genero ilusioa arabera, garatu sorbalda joint presentzia edozein gizon behar da, adina eta egoera zibilaren kontuan hartu gabe.

Epaileak atleta-pisu sorbaldak handi presentzia identifikatzen du. Hala ere, ez bakarrik sorbalda joint hartzen da, betiere, aurrerapauso pisua. Zein muskuluak dira lanean, ariketak teknikaren xehetasun gehiago aztertuz ikus daiteke. Dela karga da transferitu squat izterrak. hasierako posizio batetik Ondorioa pisuak garatzen atzeko muskuluak. Push pisua eta zabalduago, sorbalda joint gain, besoak eta forearms kargatzen. Ondorioztatu daiteke halterofilia hori oinarria da, sorbaldak zabal garatzeko, aparteko hanka muskulu garapen emanez, atzera eta besoak.

CrossFit eta pisuak lanean

Lanbide arteen arduratzen, handitu nahi lagunentzako indarra erresistentzia, etengabe ariketak aldatuz programa bat, gertatzen diren intentsitate handiko - CrossFit bidez garatu zen. Programa honek denbora epe labur baten indarra eta erresistentzia handiko gizona zeregin zehatz bat garatzeko aukera ematen du.

pisuak free lan egitea CrossFit ere kettlebell snatch dira. kirol bakoitzeko Ekipamendua ezberdinen menpe daude, batzuetan berehala kirolari garatutako. CrossFit ariketa klasiko bat honako hau da: kettlebell hartu arku ertzean bi eskuekin, beharrezkoa da, tira kokotsa da. Zure esku posizioa aldatu gabe, bultza pisua zure burua baino gehiago. Ariketa honetan 10-20 aldiz intentsitatea oso altua egiten da. It Gizon zein emakumeek egin daiteke.

Pisu galera pisu erabiliz

21ean mendeko pertsonen premiazko arazoren bat gehiegizko pisua. Nahiko funts bihurtu dira pisu galera eta dieta ezagun, baina gehienak ez laguntzeko. Jende askok kudeatzeko pisua galtzen, kaloria bakarrik expending, jarduera fisikoa eraginpean. Nahia kirol egiteko oso maiz ideia mantendu delako unwillingness begien azpian izan gimnasioan, eta ez dute aparteko dirua treadmill erosteko etxean praktikatzen da. Kasu horietan, pisuak erosteko laguntzen du.

Pisu% 100 probabilitatea galtzea laguntzen spurt pisua. Zein muskuluak dira bultzada batean zehar lan? Hankak, bizkarra eta sorbaldak. Edozein atleta daki hori hanketako muskuluak eta bizkarreko muskuluak giza gorputzean muskuluak handiena dira. Oso zaila ponpatzen izango dira, eta euren lana gastatu kaloria kopuru erraldoia. Eta hau nahi duen pisua galtzen pertsona bakoitzeko preziatuak kaloria da.

mugagabean atzerapenik gabe

Behin xehetasunez aztertu du parte teoriko, kettlebell altxatzeko, performance teknika, helburuak eta emaitzak lortzeko, honako ondorioak atera ditzakegu modu jatorria istorioa:

  1. Halterofilia merke kirola da. klaseak bakarrik pisua eta segurtasun uhala behar bizkarrezurra da.
  2. Kettlebell ariketa etxean egin ahal izango duzu, beraz, egokia ez bakarrik kirolariak, baina baita jende arruntaren zure figura zuzendu nahi duten da.
  3. Prestakuntza pisuak jerk core muskuluak giza osagaia fisikoak zehazten duten garatzen.
  4. Halterofilia ezaguna da nahikoa, atleta emaitzak lortzeko eta maila globalean aitortua ahalbidetuz.

Badira faktore bat baino ez da, eta hori pertsona bat garatu ala ez Sport in nagusia elementu zehazteko da. Gogo hori!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 eu.birmiss.com. Theme powered by WordPress.