Pectoral muskuluak, atzera eta sabeleko Prestakuntza

Indarra prestakuntza - modu handi bat zure gorputza ekartzea egoera onean. Biek gizonen eta emakumeen erakusten dira. Gizon baten gorpua sendo gisa bada muskuluak biziki azaltzen den bezala, emakumeak - denean txiki polit bat erliebea lortzen dute. Indarra prestakuntza gihar-sistema ariketak sartu behar: bularrean prentsa, atzera.

Prestakuntza bularrean muskuluak ohi sorbalda osoa gerrikoa tonua emaitzak. Hau izan ere, ariketak horiek aktibatzeko ez bakarrik pectoral muskuluak, baina baita erabat esku dago. konplexu bularrean ariketak dumbbells, barbells: oskolak osagarriak erabilera dakar. Era pectoral muskuluak egon pisuak eragin diezaioke. Baina bere erabilera posible da gimnasio baten baldintza bakarra da. prestakuntza bularrean muskuluak hasiera batean gertatzen bada, goiko aides duten dumbbells daude oraindik. Pisu dumbbell prestakuntza fisiko praktiketako menpe. Ez bakarrik pisua big erabili. Prestatu dumbbells arin gorputza.

Surf, zure esku jarri bularrean mailan, palmondoak elkarri begira zabalduz. besoak Inspiratory eskuan dumbbell bat, paraleloan mugitzen solairuan azalera, eta bularra ireki atera. exhale gainean, pixka zure eskuak elkarrekin berriro. Mugitu astiro. Egin 15-20 errepikapen. Hartu atseden 1 minutu. Egin behar da 2-4 hurbilketa. Ariketa honetan ere egin daiteke posizio horizontal batean. Baina kasu honetan nahitaez berezi bat kirol bankuaren Smith.

ariketa Universal, bai hasiberri eta prestatutako pertsonak egokiak, bultzada bat da. Prestakuntza pectoral muskuluak besterik ezin dute bertan. Posible estutuz hainbat aldaera ere: solairuan foku galtzerdiak on - palmondoak, belaunak - palmondoak, palmondo bankuaren gainean - solairuan galtzerdiak oinarrituta, bankuaren gainean galtzerdiak - lurrean palmondoak. Era kirolarien artean bultza-ups metodo bera erabiltzen da, baina alde batetik edo hatz arreta batekin.

aukera izango dute kirol klub bat burutzeko badaukazu, zure entrenamendu egoera hobetzen du. Hemen delako beharrezko tresna guztiak aurkituko dituzu, eta entrenatzaileen kontsultatu.

Prestakuntza atzeko muskuluak osatzeko behar bere bularrean puztu. gorputza delako ponpatzen berdinarekin bada, itsusia zifrak lortzen duzu. Besteak beste, atzealdean ariketak entrenamendu berean beharrezkoa denean lan egin dezakezu bularrean muskuluak. Hemen ere erabili ahal izango duzu fitness ekipamendua edo lan muskuluak zure ahaleginak egin erabilita. Adibidez, zure sabeleko, besoak, txikiagoa da, hanka zabaltzen gezurra. lurrean aldi berean inhale On, altxa zure eskuak, gorputza eta hankak. 25 segundotan pisua mantendu. Exhale poliki solairuan hondoratu. Ziurtatu beste 3 hurbilketa egiteko. Pixkanaka postura atxikitzeko denbora 5 minutu handitu.

sabeleko muskuluak prestakuntza da ere power karga zati garrantzitsu bat. Sabeleko ariketak muskulu-sistema gehiago sendotzeko lagunduko du. Zure bizkarrean Lie, eskuak pelbisa, hankak azpian jarri, tira gora. Inhale, poliki mugitu hankak behera solairuan, mugimendua gelditzeko 5 inguru azalera gainetik cm berean. exhalation batekin hasi eta poliki-poliki altxa zure hankak gora. Do 10 errepikapen. atseden pixka bat. Egin 3 multzo oraindik.

Eseri, bere oinak lurrean off altxa, apur bat okertuz belaunak, eskuak tira. the inhale back lean gorputza pixka bat eta zure hankak jaistea solairuan On. Exhale berriro egingo taldea, hankak eta gorputza elkarrengandik gertuago tiraka. Ez springy mugimendu horiek 20-30. Behean solairuan hanka eta 1 minutu atseden. Ondoren, egin beste 3 Ariketa honen multzo.

Aurrekoez pectoral muskuluak, atzera eta norbait besterik ez da, praktikatzeko muskulu-sistema indartu nahian hasten sabeleko egoki baliatu. Baina laster sentitzen duzun bezala dela karga bera, pisua prestakuntza erraz aurre egiteko.