Dezagun ikasteko nola behar bezala back luzatzeko

Eta badakit zure mugimendu eta zure postura zure adina buruz esan duten? Famatua kirol aditua Joseph Pilates garai hartan giza gorputza urtetik araberakoa zuzenean bizkarrean osasunean esan. osasuntsua bada, orduan itxura gazteagoa dituzu eta hobeto sentitzen. aldizka egiten bada ariketak atzera egiteko, bertan argazki artikulu honetan aurkezten dira, handitu muskulu-tonua, ondorioz, horrek itxura hobetzeko dezakezu, sentitzen, aldi berean, jarrera ona eskuratzen laguntzeko izango da. Nahi dutenek indartzeko atzeko muskuluak eta mina bere inguruan sufrimendua aldi berean, honako ariketa eraginkorra eta erabilgarria interesa izango da.

Nola ariketa laguntzarekin atzealdean, "atzera beharturik" luzatzeko?

bizkarrezurra lasaitu nahi baduzu, zure ariketa bat da. egin behar da egunero, ahal izanez gero, berehala eskola edo lanaren ondoren behar da - kasu honetan, nahi duzun efektua esperientzia izango duzu. Hori egitean, sabeleko muskuluak, flexors eta extensores bizkarrezurra erabili ahal izango duzu. mat eseri, vypryamte atzera, sorbaldak erlaxatu, besoak aurrera luzatu, jarriz sorbalda-zabalera gain. 90 graduko bihurgune oinak. Hartu arnasa sakon batean. Exhaling, poliki hasten behera joan, Kopako bizkarrezurra bitartean eta zure esku tira aurrera. Hartu arnasa eta bizkarrezurra tira. Exhale duzun bezala, irriño bizkarrezurra, atzera hasita. Amaieran altxa Trápaga bizkarrezurra orno. Egin 4 multzo behintzat.

Nola ariketa laguntzarekin atzeko luzatzeko "hankak dio?"

Hurrengo ariketa luzatzen beheko bizkarreko muskuluak eta sabeleko muskuluak lagunduko du. Ez baduzu, badakizu zure back nola luzatzeko, orduan etzan zure bizkarrean mat, zeure burua eta sorbalda solairuan off altxa, berriz, sabeleko muskuluak straining. sorbaldak zuzentzeko behar da. Eskuin hanka belauna okertu, berriz, bere tiraka bere bularrean, eta ezker eskuan 45 gradu planteatu. By bira nire hankak, horietako dio berriz dio bere hanka falta batean bestean. belauneko karga indartzea ez du marraztu 90 gradu marka hurbilago. Errepikatu ariketa hau hogei aldiz, etengabe marrazteko sabelean eta arnasa sakon gogoratzeko. Beharrezkoa da, abdominals luzatzeko eta beheko atzera muskuluak.

Nola itzuli erabiliz luzatzeko "Mist!" Ariketa?

Hau ezagunena ariketak bat da. atzeko muskuluak nola luzatzeko pentsatzen, hobe da aukeratu bezain gogor haiek murrizteko, bera abdominals eta une lanean ari diren ariketa zehar.

Zure sabeleko etzanda, hankak eta besoak luzatzen alboko behar duzu. Inhale, eta, ondoren, tira, zure sabeleko muskuluak. toraxa eta burua apur bat planteatu, sudurra da lurrean zuzendua. aldi berean Lepoan bizkarrezurra lerro komun bat izaten jarraitzen du.

Solairu ezker hanka eta eskuineko besoa inspirazio on Malko, jarrera hori jarraituko du. Ondoren, altxa zure ezkerreko besoa eta eskuineko hanka, eta gero posizio berean linger. Izterrak eta bularrean beharrik lurretik bereizi. Ez eskuak eta oinak aldaketa gelditzeko, eta ateratzen txandaka arnasketa kontuan bost.