Pilates, zer da eta zer dira teknika honen abantailak

Pilates - zer da? da ariketak, eta horrek bere izena lortu eskerrik bere sortzailea den sistema baten Joseph Pilates. Berriki, teknika hau bihurtu popular, izan ere, duela gutxi agertu dela Errusian arren.

"Pilates" Sistema zeure burua mantentzeko forma handia eta zaindu bere osasuna saiatu dutenentzat erabilgarria izango da. Complex Pilates lehen agertu duela ehun urte baino gehiago, baina epe horretan egiten ditu aldatu eta hobetu. gorputza eta espiritua kontrola - Hala ere, sistema honen funtsa berdina izaten jarraitzen du. Ariketa guztiak zorrozki aurreikusitako programa bat, noiz exekutatu gihar talde guztiak parte arabera egiten dira. - eta "Pilates" izenpean Klaseak zer da? Hau prestakuntza, eta hori oso garrantzitsua da, ez performance intentsitatea eta ariketa zenbatekoa. Garrantzitsuagoa kalitatea eta gorputzaren zati batzuk arreta da.

ariketa fisikoaren onurak

Pilates ariketak garatzeko malgutasuna eta mugikortasuna gorputz osoan. Horrez gain, forma seguruena da muskulu prestakuntza, ariketa gorputzean eragiten emeki delako bitartean prestakuntza eta hura indartzeko. galderari erantzuteko: "- zer da" "Sistema" Pilates, teknika honetan mugimendu bakoitza kontuan dator ulertu behar dugu, muskuluak dira garunaren lana kontrolatzen.

emakume, gizon edo nerabe: Pilates salbuespenik gabe ia guztiontzat egokia. dela, ezin etxean, eta fitness klub batean Entrenatzaile aurre egiteko. Prestakuntza-maila bera ez du axola, probabilitatea lesio txikia delako. Sistema honek - gehien segurua eta tarte markak eraginkorra. Pilates da, nahiz eta ariketa gomendagarria haurdunaldian eta erditze ondoren.

atzealdean dagoen Pilates

Medikuak eta terapeuta fisikoak gomendatzen zaie aplikatzeko Pilates ariketak birgaitzeko lesioak ondoren, bizkar lesioak barne. Beraz Pilates ariketak - zer da? Oro har, luzatzen muskuluak sakon eta karga bat biltzen dute, arnasketa egokia. mugimenduak akatsak ekiditeko eta arnasketa oso garrantzitsua da teknika hau prestakuntza hasteko.

Oinarrizko arauak eta printzipioak metodologiaren

ariketak prestatzaile berezietan, lurrean eta ekipamendu bereziak dituzten solairuan: hiru aukeren "Pilates" prestakuntza daude. prestakuntza prozesuan Mugimendua geldoa eta leuna izan behar du. Oso garrantzitsua da, kontzentratzeko eta bere ekipoak performance kontrolatzeko.

Prestakuntza lekua hartu behar lasaia egoera. emateko estresa kentzeko ariketak sintonizatu behar duzu. sabeleko muskuluak laguntzaz eta pelbisa With beharrezkoa da gorputz-posizio zuzena bermatzeko. Mugimendu bakoitzak baitituzte mugitu beharko hurrengo sartu - hau da Pilates. Zer da? Horrek esan nahi du mugimendua ez da gelditzen. ariketa amaieran jarraitu behar da.

ariketa multzo sinple bat Pilates metodoaren

Lehen urratsa da bihurrituz ikasteko. Ariketa hau sabeleko muskuluak prestakuntza sustatzen. Garrantzitsua da gogoratzea bere arnasa eduki gogor ezinezkoa zehar. Ariketa honetan betetzerakoan, imajinatu, zure helburua - etengabe lurrean jarri, eta bizkarrezurra arazorik kendu lurretik. Debekatuta dago atzera bota zuen bere burua, edo okertu, bizkarrezurra ildotik izan behar dute.

Beraz, eseri lurrean, eskuak dira, hankak zuzen izterrak jartzen. Orain makurtu zure hankak, zure oinak jarri solairuan. Kontuan izan banandu lurretik ariketa hau ezin da zehar! Back zuzen, bezalako koroa goranzko iristen. Eskuz prentsa belaunak atzean hutsune bat. Pixkanaka solairuan bizkarrezurra, vertebra by vertebra txikiagoa. Behin solairuan iritsi, hasiko sortu Curl alderantzizko ordenan. Egin ariketa bakoitza 5-6 aldiz, jauziak eta etenik gabe.

Hurrengo gauza prestakuntza Pilates metodoaren bidez menderatzea behar duzu - luzatzen da. Zure bizkarrean gezurra baliatzeko, gorputzean zehar luzatu besoak, hankak belaunak apur bat tolestuta daude. Foot solairuan sakatzen. Orain goratzeko zure hankak, horiek okertuz arte belaunak ez etorri bere bularrean hurbil. Munoaundi eskuak oinak bere bularrean sakatzen belaunak. Aldi berean, tira, zure burua eta sorbaldak belauna gainetik. Ondoren, inhale oinarrituta, mugitu zure eskuak behera, zure hankak altxa eta tira gora. Ariketa errepikatu 6-8 aldiz, geldialdiak eta etenaldi gabe.

Pilates programa ia ez contraindications ditu. Garrantzitsuena - to egokia arnasketa atxikitzen eta ez zuen ariketak egin indarrean bidez.