Nola twine gurutze eskuinaldean eseri? Beharturik eta mugaz twine ariketak

Twine modu batean gorputzaren malgutasuna erakustea da. Neska bakoitzak denek harritzen, euren luzatzen inpresioa iraunkor bat utzi nahi du. gimnasia, ballet, arte martzialetan eta dantza - Twine jarduera-eremu ezberdinetan erabiltzen da. Batzuetan zeharkako edo luzetara zatitzen - adierazpen elementu nagusia. Baina gutxik ezagutzen nola behar bezala eseri cross twine osasuna kalte gabe.

Zer da mugaz twine?

kate mota hau jotzen da zailagoa egin nahi, askok ez dute nahikoa borondate emaitza hori lortzeko. Hemen gauza nagusia - haren aurrean jarri, helburu bat, eta hura ezartzeko prest. Baina gurutze twine eseri eta zer itxura? Zeharkako twine erabat dibortziatu hankak aparte eserita posizio batean dago. Badira hainbat erresistentzia ariketak eta helburua azkarrago lortzen duten muskuluak luzatzen.

bidean oinarrizko arauak gurutze twine to

Argi azkarra den gurutze twine eseri ez du arrakasta izan behar du, beraz, arau gutxi batzuk jarraitu nahi den emaitza lortzeko askoz azkarragoa lagundu behar duzu.

1. muskuluak beharturik. inolaz ere luzatzen gabe ez baliatu, batez twine aldean. Ariketa horiek berotzeko gorputz guztia lagunduko du. Horretarako a erraza mugimendu gutxi egin dugu: leku korrika, gorputzaren tilts eta haien oinak alboratzen alde. onura bikoitza lortzeko, gomendagarria da berotzeko bihotz ondoren.

2. Eguneko prestakuntza. ariketa erregularra, eta horrek arrakasta ekar dezake - nola mugaz twine, erantzun bat eseri galdera On. desiragarria edozein denbora librea at luzatzeko egunean zehar da. Lehenengoa da hurrengo egunean trebatzeko, eta gorputza estresa erabiltzen denean lortzen - egunero.

3. jantzigintza. zenbat pertsona batek soinekoak ariketa zehar, eta azken emaitza araberakoa. Just akordio gela epel batean egon behar, solteak kamiseta, praka eta galtzerdi jantzita ondoren. Just baimendu galtzerdiak solairuan, zein tarte eragin positiboa du irrist, beraz, hobe da zorua alfonbra edo. Slip kontrolatu behar du, bestela lotailuak alderik dezakezu.

4. Ariketa elkarrekin. To klaseak interesgarriagoak ziren, bertara zure laguna erantsi ahal izango dituzu. gehiago esperientziadun Pertsona bat esango dizu nola eskuineko postura mantentzeko eta mugaz twine egiteko. Lagun batek ahal bizkar eta hankak gainean klik egin, eta horrek twine sakontzeko laguntzen du.

5. Ez presarik. beharra neurri jakin batean, hau muskuluak luzatzen aplikatzen. Gehiegi presioa egingo lesioa eragin, eta, ondoren, amore ematen luzez ariketa edozein.

6. kanpo. katea gainetik, lasai batean lan egin dezakezu eta leku zaratatsu batean, araberakoa da pertsonaren lehentasunak. Egoera inspiratzen behar. Jende erosotasuna soilik zure gorputza eta zentzumenak zentratu ahal izango da. Adibidez, klase batzuk ez dira musika ozen eta telebista gabe.

gurutze twine ariketak

entrenamendu guztietan hasi behar da eta luzatze bukatzen, batez twine, non zama guztia hanka muskuluak lantzeko maiteminduko da.
hala nola urratu ligaments eta edozein arazo ekiditeko hausturak muskuluak, lehenengo berotzeko behar duzu up gorputza. Ez genuke saiatu ariketa guztiak egin aldi berean.

"Avispa"

IP: oinak sorbaldak baino zabalagoa, behatzak - aldean, squat sakona da. Foot solairuan sakatzen, izterrak solairuan paralelo daude, belauniko eskuan gertatzen. Posizio honetan, bere ukondoetan luzatzeko belauniko, berriz, pelbisa aurrera bultzaka behar duzu. Hau pelbiseko muskuluak luzatzeko lagunduko du. to the cross twine eseri - ariketa honek prestakuntza eta cherished ametsa hurbilago hasteko lagunduko du.

zelairatu erasoak

IP: hanka bat luzatu alde, beste (hanka tolestuta) an gorputzaren pisua zentratzen. Oinez guztiz lurrean jarri da eta hip da ahalik eta gehien luzatu. 30 segundo ondoren, gorputzaren pisua da bigarren hanka transferitu. Ariketa hau egin daiteke desberdinean: stop ez da guztiz jarri lurrean eta oinez oinez barruan gainean, muskuluak straining belauna joint.

"Frog"

IP: belauniko eseri, tabernak - alde. Belauniko eskuan hazitegiko eta tabernak, eskuak gainerako lurrean jarri. izterrean, beheko hanka eta gorputzaren arteko angelu zuzen egon behar. beste laguntza, eta horrek gainean eseri behar da. Orain, muskuluak erlaxatu saiatu behar dugu, eta bazkide pelbisa posizio zuzena ikusiko. Ariketa hau pixka bat mingarria da, baita gurutzeria zatian. Ez luke presarik.

Ezagutzen ez nola mugaz twine eseri, baina benetan nahi dutenentzat, ariketa konplexua da. Beharrezkoa da, taberna, belaun azpian dago kentzeko eta hanka tira alde. Oinez guztiz solairuan sakatzen. Tarte gutxienez 3 minutu, hankak aldatzen egon beharko luke. Aurrerago emeki bigarren bar atera eta bigarren hanka luzatu.

"Tximeleta"

IP: lurrean eseri, belaunak tolestuta hankak, oinak lotuta daude. Orpo Gehienez gorputza estutu, belaunak bere eskuekin solairuan sakatzen. Atzera ez du makurtu, eta zutik posizio ospatu. oinak aurretik jartzen dira eskuak eta egin aurrerantz makurtu. Bizkarra zuzen da eta belaunak erabat solairuan sakatzen direnean. Ariketa hau luzatzen laguntzen barne izterrean eta gurutzeria tendoiak malgutasuna areagotzeko.

"Malditos"

IP: lurrean eseri, hankak zuzen, eskuan dibortziatu, behatzak zuzen gora seinalatuz. Aurrera luzatu Eskuak, bere aurrean malda da. bularra ukitu solairuan eta egoteko jarrera hori minutu batzuk saiatu behar dugu. Besoak luze eginda txandaka hanka bat, eta gero - bigarren. Oinez eskuetan eusten eta ez 10 magaletan 5 multzotan saiatu bat behar. Ariketa hau eraginkortasunez izterrak eta belauneko tendoiak eta egintzak zeharkako eraginkorra twine on luzatze bezala atzean parte barneko eta atzeko luza daiteke.

Ukitu zure behatzak

PI: Zutik, hankak zuzen, oinak - elkarrekin. lurrean malda da - beharrezkoa da iristeko behatzak saiatzeko. Belaunak zuzen egon behar du, eta angelu bakoitzean beharra posizio honetan egonaldia 40 segundo. ariketa hori hanka tolestuta bat, muskuluak eta tendoiak belauna ondorio onuragarriak ditu egin daiteke.

Ukondoak ukitu solairuan

PI: zutik, oinak - sorbalda-zabalera gain. Hankak zuzen izan behar du, eta noiz aurrerantz makurtzeko duzu iristeko bere eskuekin solairuan saiatu behar duzu. Posizio honetan posible izan behar makurtu eta bere ukondoetan jarri solairuan. Zutik, egin ilara orkatiletan maldetan - bere eskuetan Munoaundi saiatu behar dugu. Ariketa hau garrantzitsuenetariko bat da eta zatitzen aurretik egin. Egin behar da 10 aldiz 5 multzotan.

hasiberrientzako Abisu

Ez zaitez inoiz eseri behar behera twine batean nabarmen, ez da emaitza onak ekarriko du, baina giharrak eta ligaments bakarrik kaltetu. Zoritxarrez, jende askok, han nola mugaz twine eseri, baita euren gorputz egitura buruzko galdera ez da helburua ez da tarte osoa izan. Kasu honetan, fisikoki ezinezkoa da gurutze twine osoa eseri, kopurua eta prestakuntza iraupena kontuan hartu gabe.

hasiberri aholkuak

oso pazientzia handia behar da, lehenengo ariketa bertatik zatitzen izango ez delako lan. Batzuetan posible da nahi den emaitza lortzeko erresistentzia prestakuntza, ez orduko hilabete batzuk barru. Aldaketa bat, gomendagarria da zatitzen egiteko horman, hankak luzatze hormaren aurrean, balitz bezala zatitzen egin nahian. Egin beste ariketak da zilegi hanketako muskuluak tentsioa sentimendua ondoren bakarrik.

haurrentzat twine

Helduek Askok uste jaiotzean haurrek malguak dira eta ez dute prestakuntza behar twine. Hau da, sakon engainagarria, umea entrenatu behar da eskubidea gainean eseri irakasteko behar baitu, eta gurutze twine luzatzen laguntzeko. haurrak ohituta gaztetatik baliatu badira, beren kideekin plastikotasuna eta malgutasuna desberdinak izango dira. kirol umeak hastapen denborarik onena - 5-7 urte, muskuluak oso elastikoa dira. Klaseak aldizka ospatzen dira, eta malgutasuna ariketak batekin hasi behar duzu.